Allenamento funzionale. Un corpo tonico in 15 minuti al giorno

Non c'è abbastanza tempo per allenamenti attivi regolari o non sai da dove iniziare? Fai solo 5 semplici esercizi per mantenerti in forma. Hai solo bisogno di un desiderio, un paio di metri quadrati e 15 minuti al giorno.

Istruttore di fitness Manvel Mamoyan parla di un semplice allenamento funzionale che aiuterà tutti a ottenere un corpo tonico.

Cos'è l'allenamento funzionale

L'allenamento funzionale è un insieme di esercizi per mantenere il tono di tutti i gruppi muscolari e lo sviluppo fisico generale del corpo. La differenza principale rispetto ad altri allenamenti è che i muscoli svolgono un lavoro fisiologicamente naturale per loro. L'allenamento funzionale, grazie a carichi intensi, costruisce forza e resistenza, oltre a bruciare calorie in modo efficace.

L'allenamento funzionale, di regola, include una serie di esercizi semplici ma efficaci per tutti i gruppi muscolari. Non dimenticare il cibo. Se non bilanci la tua dieta, anche un allenamento intenso non ti salverà da chili in più.

Esercizi

I principianti dovrebbero usare i più semplici esercizio e una piccola quantità di esercizio, aumentando gradualmente il carico e complicando gli elementi. Prima di allenarti, devi fare un po 'di riscaldamento per riscaldare i muscoli ed evitare lesioni.

1. Burpee (5 ripetizioni)
2. Addominali (5 ripetizioni)
3. Push-up (5 ripetizioni)
4. Squat (5 ripetizioni)

Gli esercizi vengono eseguiti uno dopo l'altro senza sosta . Puoi riposare per circa 20 secondi dopo ogni giro. Esegui 7-10 giri alla massima intensità. Ci vorranno 15-20 minuti.

Se durante l'esercizio non ti senti bene (nausea o vertigini), fermati, probabilmente, c'è una mancanza di glucosio nel sangue. Puoi sdraiarti sulla schiena e sollevare le gambe o metterle su una collina per aiutarti a recuperare.