Terza Settimana Corso di Perfezionamento

Prepararsi per l'estate: 10 esercizi efficaci per le aree problematiche

Il sole ora appare più spesso e con esso la voglia di muoversi di più. È ora di allenarsi duramente! Inoltre, ognuno di noi ricorda la prossima stagione estiva. È ora di colpire con sicurezza in tutte le aree problematiche. Insieme ai trainer dello studio Booster Workout, abbiamo selezionato per te alcuni utili esercizi funzionali che puoi eseguire anche a casa.

Attrezzatura necessaria:

  • TRX loop (prezzo di emissione: da 1500 rubli);
  • espansore per cintura (prezzo di emissione: da 1000 rubli).

Suggerimenti per l'allenamento: fai esercizio ad un ritmo elevato con un minimo di 15 secondi di riposo. Fai 3-4 giri con una pausa di 1-2 minuti. Devi calcolare le ripetizioni relative alla tua forma fisica 12-20 volte.

Addominali

La torsione in TRX è un esercizio che, nonostante il forte carico sui muscoli obliqui, non ha importanza sollecita fortemente la parte inferiore del muscolo retto dell'addome.

Prepararsi per l'estate: 10 esercizi efficaci per le aree problematiche

Foto: Anton Ukhanov, "Championship"

Piega in TRX - mettiti in posizione eretta, con le braccia leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Sforzare i muscoli del busto e portare le ginocchia alle spalle. Quando le ginocchia sono direttamente sotto il petto, metti in pausa e inverti il ​​movimento.

Prepararsi per l'estate: 10 esercizi efficaci per le aree problematiche

Foto: Anton Ukhanov, "Championship"

Gira il corpo.

Prepararsi per l'estate: 10 esercizi efficaci per le aree problematiche

Foto: Anton Ukhanov, "Championship "

Plancia laterale modificata (abbassare e sollevare la coscia).

Sdraiati sul lato sinistro e fissa le gambe negli anelli TRX. Alza la mano destra per mantenere l'equilibrio. Solleva i fianchi dal pavimento. Rimani in questa posizione per 30-60 secondi.

Carico attivo: muscoli stabilizzatori, muscoli addominali obliqui.

Prepararsi per l'estate: 10 esercizi efficaci per le aree problematiche

Foto: Anton Ukhanov, "Championship"

Indietro

Pull-up sulla barra.

Prepararsi per l'estate: 10 esercizi efficaci per le aree problematiche

Foto: Anton Ukhanov, "Championship"

Fila piegata con gomma.

Come scegliere un nastro? Un nastro adesivo è una sorta di espansore. Si chiama elastico fitness, elastico, elastico per laccio emostatico, tampone di gomma o fascia di espansione. L'elastico ha diversi livelli di resistenza. È suddiviso in quattro gradi di difficoltà. Ciascuno dei quattro livelli ha un colore specifico:

  • Il primo livello è il più basso: giallo;
  • Secondo livello - chiaro (rosso);
  • Il terzo ha un livello di resistenza medio. È progettato per gli atleti più esperti ed è solitamente dipinto di verde;
  • L'elastico blu ha la massima resistenza, è progettato per i professionisti.
Prepararsi per l'estate: 10 esercizi efficaci per le aree problematiche

Foto: Anton Ukhanov, "Championship"

Hands

Flessioni inverse ot gradini.

Prepara due panche alla lunghezza delle gambe. Gira la schiena a uno di loro e metti le mani (tenendo le spalle alla larghezza delle spalle) sul bordo, getta le gambe sopra l'altra. I tuoi piedi non dovrebbero essere in profondità sulla panca (piattaforma a gradini), devi solo metterli sul bordo. Questa è la posizione di partenza. Mentre inspiri, inizia a trascinare lentamente verso il basso, piegando i gomiti. Porta i glutei in una posizione in cui le spalle non sono parallele al pavimento (angolo di 90 gradi). Tieni i gomiti dritti e non troppo distanti.

Carico attivo: tricipiti.

Prepararsi per l'estate: 10 esercizi efficaci per le aree problematiche

Foto: Anton Ukhanov," Championship "

Broccia anteriore al mento con gomma.

Carico attivo : muscoli deltoidi delle braccia.

Prepararsi per l'estate: 10 esercizi efficaci per le aree problematiche

Foto: Anton Ukhanov, "Championship"

Ritorna a TRX con le braccia in avanti.

Carico attivo: allenamento simultaneo dei muscoli delle gambe e delle braccia.

Prepararsi per l'estate: 10 esercizi efficaci per le aree problematiche

Foto: Anton Ukhanov, "Championship"

Gambe

Ponte gluteo su una gamba.

Il sollevamento pelvico a una gamba è un esercizio semplice che impegna principalmente quadricipiti e glutei. Tuttavia, sia gli addominali che la schiena sono al lavoro. Sdraiati a terra, solleva contemporaneamente il bacino e la gamba tesa fino alla massima compressione dei glutei. Dopo una seconda pausa inspiratoria, abbassa il bacino, ma non toccare il pavimento e ripeti.

Carico attivo: studio isolato del gluteo e del tendine del ginocchio.

Prepararsi per l'estate: 10 esercizi efficaci per le aree problematiche

Foto: Anton Ukhanov," Championship "

Quando ci si allena in questa modalità, i risultati non tarderanno ad arrivare. Aggiungi cardio per un effetto più rapido.

10 Metodi per combattere ed eliminare la Cellulite⎮How to get rid of cellulite

Messaggio precedente Tutto all'inizio: calendario delle gare di triathlon
Post successivo Superfood: cosa mangiare per essere sani?