Tutorial del personal trainer Angelo Roja

Mani in alto: un semplice esercizio per una bella figura che può essere eseguito anche da sdraiati

Il lavoro d'ufficio e uno stile di vita sedentario influiscono negativamente non solo sulla postura, ma anche sulla salute in generale. Yoga, serie speciali di esercizi, massaggi possono venire in soccorso: la scelta è piuttosto ampia. Tuttavia, esiste un modo più semplice ma efficace per sbarazzarsi del dolore al collo e alla schiena, contrarre lo stomaco e migliorare la postura. Un esercizio di hand-up facile da eseguire può essere eseguito letteralmente ovunque: la mattina senza alzarsi dal letto, il pomeriggio seduto alla scrivania o in piedi la sera.

Mani in alto: un semplice esercizio per una bella figura che può essere eseguito anche da sdraiati

Esercizio di coccodrillo che ti aiuterà a contrarre lo stomaco e a raggiungere una vita sottile

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Benefici dell'esercizio

Questo esercizio, sebbene sembri del tutto semplice, è abbastanza efficace. Ha effetti positivi sulla salute del collo, delle spalle e della schiena e aiuta a ridurre il girovita.

Mani in alto: un semplice esercizio per una bella figura che può essere eseguito anche da sdraiati

Foto: istockphoto.com

Inoltre, l'esercizio del braccio verso l'alto aiuta:

  • rimuovere il gonfiore dalle spalle;
  • migliorare la postura;
  • rafforzare le braccia e le spalle;
  • ridurre il mal di schiena;
  • sviluppare un senso di equilibrio;
  • sbarazzarsi della debolezza della schiena e delle gambe e, di conseguenza, migliorare la circolazione sanguigna;
  • accelera la digestione.

Caratteristiche dell'esercizio

Spesso, seduti al computer o alla scrivania dell'ufficio, molti si chinano, abbassano le spalle in avanti e inclinano la testa. In questa posizione, il carico sulla colonna vertebrale aumenta in modo significativo e i muscoli del collo e delle spalle diventano insensibili, rimanendo a lungo in una posizione.

Mani in alto: un semplice esercizio per una bella figura che può essere eseguito anche da sdraiati

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Inoltre, il posizionamento anormale della schiena può causare l'usura dei dischi intervertebrali o pizzicare i nervi nel tempo, provocando disagio e mal di schiena.

Alzando le mani, raddrizziamo la colonna vertebrale, allunghiamo i dischi intervertebrali e impastiamo i muscoli rigidi della regione cervicobrachiale. Aiuta anche a raddrizzare il tratto digestivo, che promuove una digestione più rapida del cibo e ha un effetto positivo sul metabolismo.

Mani in alto: un semplice esercizio per una bella figura che può essere eseguito anche da sdraiati

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Per evitare che i muscoli della schiena ristagnino, è sufficiente dedicare almeno qualche minuto al giorno all'esercizio.

Tecnica

Puoi eseguire l'esercizio in tre posizioni: sdraiato, seduto e in piedi.

Sdraiato a letto

Mani in alto: un semplice esercizio per una bella figura che può essere eseguito anche da sdraiati

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Mentre inspiri, allunga le braccia sopra la testa e allunga bene, contraendo tutto il corpo dalle dita delle mani ai piedi. Senti i muscoli allungarsi e raddrizzarsi. Mentre espiri, abbassa lentamente le braccia lungo il corpo e rilassati.

Seduto su una sedia

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Raddrizza la schiena e premila contro lo schienale della sedia. Mentre inspiri, allungati verso l'alto, sollevando le braccia il più in alto possibile e allungando il mento. In questo caso, la parete addominale dovrebbe essere tesa. Mentre espiri, abbassa anche le braccia e rilassa i muscoli.

In piedi

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Stai con i piedi uniti. Mentre inspiri, alza le mani, chiudi le dita nella serratura e allunga. Devi allungarti con tutto il corpo - senti come la colonna vertebrale, il collo si raddrizza, le spalle si alzano. Mentre espiri, abbassa delicatamente le braccia e rilassati.

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Ovviamente, per ottenere risultati migliori sono necessari un allenamento regolare e una corretta alimentazione. Tuttavia, puoi iniziare il tuo viaggio verso uno stile di vita sano con questo esercizio facile ed efficace.

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