Indurimento: una reliquia del passato sovietico o la spa più economica?

Diventa duro se vuoi essere sano! Tutti conoscono le linee della canzone, ma pochi osano provarla in pratica. Ma forse non è tutto così spaventoso? Dopotutto, è l'indurimento il modo più sicuro per aumentare l'immunità in modo naturale.

Quindi è il momento di iniziare lo svezzamento da appartamenti riscaldati e maglioni caldi per un corpo più resistente e sano.

Perché l'indurimento è utile per il corpo umano. ?

Ci sono un numero enorme di recettori del freddo sulla nostra pelle, irritarli può interessare tutto il corpo. Corrette procedure di indurimento aiutano a rafforzare il sistema immunitario e migliorare la termoregolazione. Inoltre, l'indurimento stimola i processi metabolici nel corpo, tonifica i vasi sanguigni e il cuore, rafforza il sistema nervoso. L'indurimento aiuta a ridurre il peso, aumentare il tono della pelle e dare una sferzata di vigore al corpo.

Solo una persona assolutamente sana può iniziare a indurirsi.

Raffreddori e malattie virali (ad esempio, infezioni respiratorie acute, ARVI, influenza), le ferite purulente sulla pelle dovranno essere curate prima delle procedure di indurimento. Inoltre, la procedura è controindicata per coloro che soffrono di un aumento della pressione oculare: con un calo di temperatura, la pressione può diventare ancora più alta, provocando il distacco della retina. Cardiopatia ischemica, insufficienza cardiaca, tachicardia sono malattie in cui è severamente vietato l'indurimento del corpo.

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Foto: istockphoto.com

È necessario indurire gradualmente

Per alleviare lo stress del corpo, è meglio iniziare a indurire lavando con acqua fredda. Si può iniziare con l'acqua a temperatura ambiente (20-22 ° C), abbassandola di un grado ogni giorno. Quando il viso si abitua all'acqua fredda, puoi iniziare a bagnare parzialmente (ci torneremo più tardi).

Regolarmente, sistematicamente, senza interruzioni

La cosa principale nell'indurimento è non interrompere la procedura. Un compleanno, un viaggio d'affari o una vacanza non dovrebbero interrompere ciò che hai iniziato. A volte l'indurimento può causare un naso che cola, anche questo non è un motivo per interrompere la procedura. Ma un aumento della temperatura può essere un'eccezione!

Certo, puoi fare il bagno invernale, tuffarti nella buca, ma ci sono modi più economici, ma non per questo meno efficaci.

Bagni d'aria

L'indurimento all'aria deve essere avviato in un'area ben ventilata a una temperatura non inferiore a 15-16 ° C. Nella fase iniziale, la sessione dovrebbe durare 3 minuti. Togliti i vestiti e fai degli esercizi di riscaldamento. Puoi iniziare a fare bagni all'aperto dopo un mese di tale preparazione. Nella stagione fredda, le sessioni all'aperto (ad esempio sul balcone) possono essere eseguite solo dopo un anno di preparazione preliminare.

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Versare

Il modo più semplice è l'irrigazione parziale. Il momento migliore per la procedura è la mattina. Raccogli l'acqua fredda la sera, fino al mattino si riscalderà a temperatura ambiente. Al mattino, versare più volte sulle mani, sui piedie il collo e asciugarli con un asciugamano. Dopo 2 settimane di inzuppamento parziale, puoi iniziare a versare su tutto il corpo. Riduci la temperatura dell'acqua di 5 ° C ogni 10 giorni.

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Rubdowns

I Rubdown sono utili per tutti coloro che non hanno disturbi della pelle. La procedura consiste nello strofinare energicamente il corpo con un asciugamano imbevuto d'acqua. Entro 2 minuti, strofinare successivamente con un asciugamano umido fino a quando il collo, il petto e la schiena sono arrossati e caldi, quindi asciugarli. Inizia bagnando l'asciugamano con acqua a 33-34 ° C. La temperatura deve essere abbassata di 5 ° C ogni 10 giorni.

Doccia di contrasto

L'effetto di contrasto dell'acqua rafforza il cuore ei vasi sanguigni, avvia i processi metabolici nel corpo a causa del rapido flusso di sangue agli organi. Lo schema di procedura più semplice e comprensibile da quelli esistenti: 10-30 secondi - doccia calda, 10-30 secondi - doccia fredda, ripetere il ciclo tre volte.

Si consiglia di iniziare con 10 secondi, dopo 2 settimane aumentare il tempo a 20 secondi , dopo altre 2 settimane - fino a 30 secondi. Temperatura dell'acqua nelle prime 2-3 settimane: calda - 40-45 ° C, fredda - 28-30 ° C. Quindi puoi abbassare la temperatura dell'acqua fredda a 15-20 ° C.

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Camminare a piedi nudi al freddo

L'indurimento dei piedi è un metodo alla portata di tutti. Versare acqua a temperatura ambiente (20-22 ° C) sul fondo della vasca, lasciarla riposare per 2-3 minuti e passare alternativamente da un piede all'altro. Ridurre la temperatura dell'acqua di 1 ° C ogni 2-3 giorni. A poco a poco raggiungerai la temperatura dell'acqua fredda del rubinetto. Questo metodo di indurimento del corpo non solo migliora l'immunità, ma serve anche come prevenzione dei piedi piatti e dell'eccessiva sudorazione dei piedi.

Parere scientifico: è utile o no?

Oggi gli esperti hanno ufficialmente riconosciuto l'effetto positivo dell'indurimento. Ma non correre subito a farti un bagno di ghiaccio. Prima di decidere di iniziare l'indurimento, dovresti consultare un medico. Ti parlerà delle caratteristiche del tuo corpo e ti consiglierà il modo più accettabile per te!

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