TUTORIAL: come stoppare la palla e non sbagliare MAI più un controllo [247everyday]

Alta precisione del gioco: come imparare a controllare la palla nel calcio

La seconda settimana di allenamento di calcio online si è conclusa con il campionato. Durante questo periodo, siamo riusciti a condurre altre due lezioni in formato di trasmissione dal vivo sulla pagina ufficiale di VKontakte. E se fino ad ora non sapevi dell'esistenza di fantastici allenamenti per i fan dei giochi con la palla, unisciti a loro il martedì e il venerdì, dalle 11:00, e trova le sessioni passate nei video della community.

Alta precisione del gioco: come imparare a controllare la palla nel calcio

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Il campionato contribuirà a migliorare la qualità del gioco in casa.

Continuiamo a capire le complessità della tecnologia calcistica insieme all'allenatore del nostro programma e istruttore dell'FC Chertanovo Dmitry Karpov . Oggi ti spiegherà in dettaglio come imparare a sentire la palla, maneggiarla con competenza e iniziare a giocarla.

Maneggiare la palla e giocoleria: come sono utili nel gioco?

Questi due allenamenti sono stati condotti appositamente a una settimana, mentre si completano a vicenda. Abbiamo cercato di parlare delle abilità di base per gestire la palla, passare e fare giocoleria. Anche un principiante può connettersi a tali lezioni senza problemi.

Giocoleria con la palla aiuta a sviluppare la destrezza, la sensazione della palla, la capacità di controllarla e controllarla. Aumentano anche qualità come forza, precisione di colpi e passaggi, velocità e leggerezza delle gambe. E gestire la palla e passare sono generalmente abilità di base nel gioco del calcio. Pertanto, se un atleta vuole progredire, deve assolutamente iniziare ad allenarsi con loro.

Ma prima di iniziare la lezione, è imperativo riscaldarsi. È necessario prepararsi per l'allenamento di tutto il corpo. Come risultato dell'aumento della temperatura corporea e del riscaldamento dei muscoli, il metabolismo viene attivato, lo stato dei sistemi cardiovascolare e respiratorio cambia in meglio e le prestazioni dei muscoli aumentano. Prima dell'allenamento calcistico, è imperativo rafforzare le caviglie ei muscoli dei fianchi.

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Passaggio e tiro preciso in casa: cosa ci vuole e come non sbagliare?

Prima di tutto è importante rendersi conto di quanto sia preziosa l'abilità di elaborazione. Questa è la capacità di preparare la palla per un'azione successiva, come passare o colpire. Nel calcio, questa è una delle abilità più importanti. Tutti i musicisti famosi sono rinomati per la loro eccellente tecnica di manipolazione. Un legame così intimo con la palla può essere raggiunto solo attraverso molte ore di ripetizione e allenamento.

Migliorare le abilità non sul campo, ma a casa è anche abbastanza realistico. Inoltre, puoi gestire la palla sul posto, in movimento,l'interno e l'esterno del piede. Per eseguire correttamente gli esercizi, è necessario concentrarsi sulla qualità della palla con la caviglia. Deve essere fisso e pronto a gestire la palla con diversi punti di forza.

Tuttavia, negli allenamenti, soprattutto negli indipendenti, ci sono degli errori. Il più comune è ricevere la palla sul posto e su gambe dritte. È meglio evitarlo, perché un calciatore deve essere flessibile, muoversi e calcolare la forza della palla. Per essere pronti per diverse trasmissioni, è importante valutare immediatamente con quale forza e torsione sta andando la trasmissione.

Alta precisione del gioco: come imparare a controllare la palla nel calcio

Foto: istockphoto.com

Ovviamente, a parole, sembra tutto come se a casa, specialmente senza un compagno o una squadra, le lezioni sarebbero incomplete. Ma non è così. Se non hai un partner, il muro ti darà la possibilità di allenare le abilità in qualsiasi momento e per tutto il tempo che desideri. Basta stare di fronte a lei a una distanza di circa 3-5 metri e colpire la palla. Dopo il rimbalzo, afferra e maneggia. Questo esercizio ti dà l'opportunità di lavorare sia sul colpo che sul maneggio allo stesso tempo. Quando ti senti sicuro, inizia ad allenare entrambe le gambe, cerca di sollevare la palla più in alto e aumentare la velocità, per questo movimento verso di essa.

Inoltre, a casa è bene concentrarsi sull'esecuzione di colpi diversi, ma non concentrarsi sulla forza. ma sulla corretta posizione della caviglia. Puoi mettere dei coni o una sedia e provare a colpire un certo numero di dieci volte sollevando. È importante aggiustare la caviglia e allenare i collo del piede, all'interno e all'esterno del piede.

I tempi di questo allenamento dipendono dai tuoi obiettivi e dalle tue capacità calcistiche. Devi dedicare molto tempo agli esercizi di base in modo che l'abilità acquisisca slancio e tu progredisca. Una sessione standard dura 1,5-2 ore con piccole pause e un buon ritmo. Questo porterà sicuramente frutti, è importante solo non lasciarsi distrarre da fattori esterni.

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Sviluppare il controllo: come imparare a destreggiarsi con la palla?

Giocoleria con la palla nel calcio è un esercizio , in cui è coinvolto tutto il corpo, tranne le mani. Sviluppa sensibilità e controllo sulla palla. La scorsa settimana abbiamo smontato la giocoleria con due gambe, lavorato separatamente con i fianchi, interno ed esterno del piede e collegato anche la testa.

Durante gli esercizi di giocoleria, il corpo deve essere pronto per un passaggio regolare in modo che la palla sia sotto controllo. La punta in questo momento alza necessariamente lo sguardo in modo che il proiettile ruoti e ritorni da noi. La gamba non penzola e non fa movimenti bruschi. La cosa più importante durante l'allenamento è concentrarsi su marce fluide.e preparati a fare il prossimo passaggio con i piedi.

La durata della sessione di giocoleria dipende direttamente da te. Qui l'interesse sta nel numero di ripieni di un giocatore di football. Ad esempio, nell'esercizio che abbiamo studiato, potresti impostare un problema per ottenere un punteggio 50 volte. Per fare ciò, inizia in piccolo: diciamo 15 volte, quindi vai a 20. E non appena la tecnica di toccare la palla migliora, passiamo a nuovi indicatori - 100-150 volte. Devi anche sviluppare la giocoleria in movimento. Penso che un'ora e mezza sarà sufficiente per completare le attività.

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Frequenza di allenamento e recupero

La giocoleria con la palla può essere praticata prima di ogni allenamento all'inizio, ci vorranno 10-15 minuti, oppure puoi lavorare in coppia. Ma maneggiare la palla e passare sono elementi importanti, quindi almeno 2-3 sessioni a settimana dovrebbero essere completamente dedicate a queste abilità.

Non dimenticare che dopo ogni allenamento devi rinfrescarti. È bene aggiungere una doccia di contrasto o un pediluvio e molta acqua potabile. Naturalmente, anche una buona alimentazione e il sonno sono importanti.

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Foto: istockphoto.com

Il programma che abbiamo studiato con te ha un corso introduttivo. È creato principalmente per i principianti, ma anche un professionista può scoprire qualcosa di nuovo. I progressi nel calcio sono facili da monitorare: non appena un atleta comprende e vede un miglioramento, è ora di passare al livello successivo: inizia a lavorare in una squadra o in coppia.

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