Come ha creato il suo corpo un attore muscoloso di Super Mike. L'evoluzione di Joe Manganiello

Tutti gli amanti di Spider-Man conoscono il nome Joe Manganiello. Lì è apparso nel ruolo di Flash Thompson, ed è abbastanza difficile riconoscerlo ora. Ma oltre alla famosa trilogia, l'attore americano ha recitato anche in altri film ascoltati dai fan del cinema. Ad esempio, Super Mike e Sabotage. Joe ha ottenuto la massima popolarità grazie al ruolo di Alcide Gervo nella serie televisiva drammatica True Blood.

Ma Manganiello è noto non solo per i suoi meriti di recitazione. I suoi muscoli sono ammirati dalle donne e invidiati dagli uomini. La forma fisica di Joe è il risultato di un allenamento secondo una metodologia appositamente sviluppata. Era lei che ha condiviso con i lettori nel suo libro Evolution

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Sfida l'impossibile. Il libro di Manganiello - di cosa parla?

A 43 anni, l'attore americano è già apparso sei volte sulla copertina del popolare Men’s Health. E ora, dice, sente la sua forma migliore in tutta la sua vita. Sfida l'impossibile ", dice nel suo libro," Non chiedo alle persone di fare ciò che non possono. Ti chiedo di andare oltre l'idea di te stesso e delle tue capacità. È così che ottieni la tua forma migliore, non solo un buon corpo.

Il libro è accompagnato da foto e mostra gli allenamenti di Joe. Ci sono pesi, esercizi cardiaci intensi e una dieta ricca di proteine.

Questo è vero: da bambino, Joe non poteva fare un solo push-up o pull-up. Ma non si è mai arreso. E dopo anni di sudore, lacrime e sangue, l'attore può condividere la sua esperienza con i lettori.

Dopo Spider-Man, l'attore ha bevuto e fumato molto. Cosa lo ha salvato?

Joe non è sempre stato un attore affascinante e famoso. Dopo il ruolo di Flash Thompson in Spider-Man nel 2002, Manganiello non è stato girato da nessuna parte da quattro anni. Secondo lui, quel Joe non ha fatto altro che bere e fumare, pensando di aver già ottenuto tutto. E fu aiutato a tornare alla sua solita vita ... Hockey. Un atleta familiare stava cercando uno sparring partner. Fu grazie a un duro allenamento che Manganiello smise di bere e trovò un lavoro.

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2000 miglia per un appuntamento

Nel 2015 anno in cui la vita dell'attore è diventata un po 'più felice, ha sposato la donna dei suoi sogni - Sofia Vergara. Anche prima che si incontrassero, Joe ha detto che Sophia è l'incarnazione dell'ideale. E non appena ha scoperto che l'attrice aveva annullato il suo fidanzamento, Manganiello ha percorso 2.000 miglia solo per chiedere a Sofia un appuntamento. GiùSono sposato da sei mesi.

Il profilo Instagram dell'attore è pieno di foto con sua moglie. L'occhio nudo mostra che i sentimenti non sono andati via negli anni. Anche la moglie di Joe si prende cura di se stessa, la ragazza è in ottima forma fisica.

Nonostante sia impegnato, Manganiello non perde mai un allenamento. Dice che la disciplina è una delle parti più importanti per rimanere in forma.

Come Manganiello si allena?

Riscaldamento

1. Squat a corpo libero

Serie: 3
ripetizioni: 10
senza riposo

Metti i piedi alla larghezza delle spalle, inizia a piegare le ginocchia, tirando indietro i fianchi. Scendi il più in basso possibile. Tieni la testa alta e la schiena dritta.

2. Flessioni

Serie: 3
Ripetizioni: 10
Nessun riposo

Appoggia i pollici e i palmi delle mani sul pavimento. Tieni il corpo dritto, i palmi alla larghezza delle spalle. Abbassa il corpo fino a quando il petto non si trova a due o tre centimetri sul pavimento. Quindi solleva rapidamente il busto.

3. Stretching della parte posteriore della coscia

Serie: 3
Ripetizioni: 10
Nessun riposo

Sdraiati sulla schiena con una gamba sollevata sopra di te. Cerca di mantenerlo a livello. Afferra il tuo polpaccio, avvicina la gamba a te. Fai lo stesso con l'altra gamba.

4. Overhead Press

Serie: 3
Ripetizioni: 10
Nessun riposo

Piega le gambe. Tieni la schiena dritta. L'impugnatura della barra è diritta. Con un movimento rapido, afferra il bilanciere al petto e abbassati in uno squat. Spingi con i talloni e premi il peso sopra la testa con le mani. Mantieni il tuo peso. Rilascia delicatamente il bilanciere al livello del torace e lascialo cadere a terra.

5. Spinta dall'alto

Serie: 3
Ripetizioni: 1,2,3… 9
Nessun riposo

L'inizio è lo stesso della panca. Ma, quando ti immergi sotto il bilanciere e lo prendi sul petto, spingi con i piedi e salta leggermente in fuori e premi il bilanciere sopra la testa. Riporta delicatamente la barra al petto e abbassala sul pavimento.

Dopo il riscaldamento, l'attore inizia a allenare i muscoli .

6. Snatch con kettlebell a una mano

Serie: 1
Ripetizioni: 10
Nessun riposo

Prendi il kettlebell in mano, posiziona la mano tra le gambe. Accovacciati finché le cosce non sono parallele al pavimento. Non appena il kettlebell raggiunge il livello delle spalle, espandere il braccio e spingere il peso sopra la testa fino a quando il braccio è completamente esteso. Siediti e torna alla posizione di partenza. Quindi fai lo stesso esercizio con l'altra mano.

7. Premi sulle barre irregolari

Serie: 1
Ripetizioni: 10
Nessun riposo

Siediti sulle barre irregolari. Abbassati lentamente finché le braccia non sono piegate ad angolo retto. Torna in cima.

8. Il lancio di Medball continual

Serie: 1
Ripetizioni: 10
Nessun riposo

Piega leggermente le ginocchia, tieni la palla medica sopra la testa con le braccia tese. Piegati in avanti nella parte bassa della schiena, usando tutta la forza del corsetto muscolare per lanciare la palla sul pavimento di fronte a te. Prendi la palla quando rimbalza sul pavimento.

9. Affondi pesati

Serie: 1
Ripetizioni: 10
Nessun riposo

Metti il ​​sacco di sabbia sulla schiena. Fai un passo avanti con il piede destro e siediti con il sinistro. Mettiti nella posizione di partenza. Ripeti.

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