Cambiamenti ormonali in quarantena - dott.ssa Bassanino

In che modo il risveglio precoce influisce sul nostro corpo? Opinione degli scienziati

Si ritiene che svegliarsi presto alle 4-5 del mattino dia a una persona un'incredibile produttività, perché la giornata inizia molto prima e il corpo trova l'armonia con i cosiddetti ritmi circadiani - i ritmi interni del corpo. Questa routine è particolarmente utile per coloro che mancano letteralmente di 24 ore al giorno. Ma ci sono due grandi domande: come ci si abitua ad alzarsi presto e in che modo influiscono sulla nostra salute?

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Come funzionano i ritmi circadiani o l'orologio biologico?

Quando dormiamo, il corpo si rigenera, elimina le tossine e questo ci aiuta a funzionare normalmente al risveglio. Secondo studi scientifici, dopo 17-19 ore senza dormire, la capacità mentale diminuisce così tanto che il cervello inizia a funzionare più o meno allo stesso modo come se si bevesse una bevanda leggera.

Il numero ottimale di ore di sonno per ogni persona è diverso a causa del diverso bioritmi. Il nostro orologio interno sono i nuclei soprachiasmatici nel cervello. Ricevono informazioni sul fatto che sia chiaro o scuro, mattina o sera. E, a seconda dell'ora del giorno, aumentano l'attività di altre aree del cervello o la rallentano. Un altro organo che controlla i bioritmi è la ghiandola pineale, o ghiandola pineale. È una ghiandola endocrina che produce l'ormone melatonina, che bilancia i nostri orologi interni.

In che modo il risveglio precoce influisce sul nostro corpo? Opinione degli scienziati

Foto: istockphoto.com

La durata del ciclo giornaliero è diversa per tutti. C'è chi è pronto a precipitarsi in battaglia dal primo mattino (allodole), mentre altri preferiscono unirsi al ritmo di lavoro più tardi (gufi). Molto spesso questo è a livello genetico, ma ci sono casi in cui i bioritmi si adattano a uno dei membri della famiglia o cambiano sotto l'influenza degli ormoni. Ecco perché gli adolescenti sono spesso gufi durante la pubertà.

Sta a te decidere quando svegliarti e addormentarti, concentrandoti sui tuoi ritmi interni. Ma il numero di ore necessarie per un sonno sano dipende dall'età e dalle caratteristiche del corpo. Secondo una ricerca dell'organizzazione americana National Sleep Foundation, 7-9 ore sono generalmente sufficienti per le persone di età compresa tra 18 e 64 anni.

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Come imparare a svegliarsi presto? 10 semplici consigli

Se sei un gufo e di solito ti addormenti nel cuore della notte, allora è meglio non forzare il tuo corpo, ma semplicemente ristrutturare la tua routine quotidiana per renderla più produttiva. Alzarsi presto non è per tutti, e va bene così. Non dovresti attaccare l'orologio interno a tuo danno. Ma se sei ancora determinato a cambiare la tua vita, allora ne abbiamo diversiEcco alcuni suggerimenti per aiutarti ad adattare il tuo regime senza danneggiare il tuo corpo.

Regola numero uno. Non cercare di ricostruire il tuo corpo in una notte o due. Coloro che hanno già seguito questo consiglio: prenditi il ​​periodo tra il momento in cui ti svegli di solito (convenzionalmente - le 10 del mattino) e il primo momento di cui hai bisogno (lascia che siano le 4:30). Calcola la differenza in minuti e dividi per dieci (330 minuti / 10 = 33 minuti). E quando avvii la sveglia, sottrai ogni volta questo numero dall'ora della sveglia. Nel nostro caso, il primo giorno la chiamata sarà alle 10:00, il successivo alle 9:27, quindi alle 8:54 e così via fino a raggiungere le 4:30. Il cambiamento nei bioritmi dovrebbe essere graduale: questa è la più importante.

Regola due. Dormi quanto ti serve per sentirti addormentato. E vai a letto otto ore prima di svegliarti: lascia che il corpo si prepari tranquillamente per dormire.

Regola tre . Fai una doccia calda prima di andare a letto. Questo ti aiuterà a rilassarti.

Regola quattro. Pensa a cosa ti impedisce di andare a letto e di svegliarti prima e cerca di rimuovere questi ostacoli. L'importante è decidere tutto prima dell'ora in cui prevedi di andare a letto.

In che modo il risveglio precoce influisce sul nostro corpo? Opinione degli scienziati

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Regola cinque. Monitora le tue condizioni fisiche. Questo ti aiuterà ad addormentarti ea svegliarti normalmente. Mangia bene, fai esercizio e sii il più nervoso possibile. E ricorda che l'ultimo pasto dovrebbe idealmente avvenire tre ore prima di coricarsi, ed è meglio posticipare l'attività fisica al mattino o al pomeriggio.

Regola sei. Arieggia la stanza prima di andare a dormire. È più facile addormentarsi a una temperatura di 17-18 gradi, ma svegliarsi a 22 gradi.

Regola sette. Non bere nulla che contenga caffeina otto ore prima di coricarsi. È difficile, si capisce, ma sarà più facile ricostruire i bioritmi.

Regola otto. Non più di 10 minuti: alzati appena suona la sveglia. In primo luogo, in questo breve periodo non dormirai abbastanza e, in secondo luogo, puoi addormentarti di nuovo per molto tempo. E alla fine, ti sveglierai ancora stanco.

Regola nove. È molto importante che quando ti svegli nella stanza fosse luce, perché la luce influisce sui bioritmi.

Regola dieci. Se non riesci a dormire, alzati, fai qualcosa. Torna a letto quando sei pronto.

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Svegliarsi presto: fa bene o fa male al corpo?

GiapponeseAlcuni scienziati ritengono che svegliarsi presto sia dannoso per il cuore. E gli scienziati dell'Università dell'Alabama e dell'Istituto di psicologia clinica dell'Università di Monaco sono fiduciosi che un tentativo di spostare l'orologio interno del corpo porterà a una diminuzione dell'efficienza e dei problemi di salute, inclusa l'obesità.

Allo stesso tempo, la maggior parte degli scienziati, al contrario, tendono a credere che una routine quotidiana adeguatamente strutturata dal risveglio all'andare a letto sia solo benefica. Dopotutto, ciò che conta non è l'ora in cui ti alzi, ma la qualità del tuo sonno.

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