Come si allena la modella e portiere Mikayla DeMiter? Esercizi preferiti per il tono muscolare

Incontra Mikayla DeMiter, 20enne giocatore canadese di hockey sul ghiaccio, studentessa universitaria e semplicemente una bellezza. Un anno fa, si è sottoposta a un intervento chirurgico al ginocchio e ha concluso la sua carriera appena iniziata.

Caro hockey, è ora di salutarmi e di aprire un nuovo capitolo della mia vita. Per la prima volta nella mia vita, non sarai la mia massima priorità. Grazie per tutto quello che ho ottenuto con successo con te, fatto nuove amicizie. So che alla mia famiglia mancheranno i momenti in cui io e te stavamo insieme. Attendo con gioia il futuro, perché tutto ciò che mi hai insegnato mi permetterà di avere successo. Mi alzerò comunque presto, partirò per nuove avventure e incontrerò nuovi amici, spero che tutto questo mi affascinerà tanto quanto facevi tu una volta. Grazie di tutto, - scrisse Mikayla su Instagram allora.

I fan potrebbero perdere Demiter on Ice, ma sicuramente apprezzeranno i suoi post su Instagram. È stato subito chiaro che una ragazza del genere non si sarebbe persa nemmeno al di fuori dell'hockey. Mikayla si è concentrata sui suoi studi e sulla carriera di modella e il numero dei suoi abbonati è in continua crescita, da 100mila un anno fa a 223mila oggi. Rende costantemente felici i fan con nuove foto che mostrano una figura straordinaria.

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Per il mio corpo, grazie al regime di allenamento impareggiabile, alle vitamine delle donne e, soprattutto, a Taco Bell, scherza Mikayla. L'ex giocatore di hockey su ghiaccio si allena costantemente, prestando particolare attenzione ai muscoli delle gambe e dei glutei. Il risultato, come si suol dire, è ovvio. Il campionato ha raccolto per te una serie di stretching ed esercizi che puoi fare anche a casa.

Stretching

Affondo profondo

Impegna la parte anteriore della coscia.

Fai un affondo profondo in avanti, abbassa il ginocchio della gamba posteriore a terra. Abbassa il bacino allungando i muscoli delle gambe. Dopo 20-30 secondi, cambia gamba.

Rana

Coinvolge gli adduttori di fianchi, quadricipiti, glutei, migliora la mobilità delle articolazioni dell'anca.

Sdraiati sulla pancia con le ginocchia piegate divaricate, la parte inferiore della gamba e la coscia ad angolo retto l'una rispetto all'altra. Concentrati sui palmi delle mani, tira la schiena, prova a toccare il pavimento con il bacino.

Piccione

Coinvolge glutei, muscoli posteriori della coscia.

Affonda in profondità, abbassa il ginocchio della gamba anteriore sul pavimento, la parte inferiore della gamba dovrebbe essere perpendicolare alla coscia. Raddrizza l'altra gamba all'indietro, appoggiandoti sul collo del piede. Tieni la schiena dritta, mantenendo l'arco inferiore della schiena. Dopo 20-30 secondiScambia le gambe.

Allungando le cosce

Coinvolge i quadricipiti.

Siedi con i glutei sui talloni, quindi inclinati all'indietro e divaricati leggermente i fianchi, infila il bacino tra i piedi.

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Swing back

Engages la parte posteriore della coscia, glutei, muscoli della parte bassa della schiena.

Metti l'accento su ginocchia e mani (le ginocchia sono sotto i fianchi, i palmi - sotto le spalle), mantieni una deflessione naturale nella parte bassa della schiena, mantieni la testa dritta.

Fai oscillare alternativamente una gamba più in alto che puoi, allo stesso tempo, quando si eseguono oscillazioni con una gamba dritta, c'è un carico aggiuntivo sui muscoli della parte posteriore della coscia e della parte bassa della schiena, quando si esegue con una gamba piegata - sui glutei.

Salto fuori dallo squat

Coinvolge quadricipiti, glutei, adduttori dei muscoli della coscia, allena il sistema cardiovascolare, sviluppa la coordinazione.

Gambe alla larghezza delle spalle, dita dei piedi ai lati, schiena dritta. Esegui uno squat profondo.

Mentre espiri, inizia un movimento esplosivo verso l'alto, cercando di raddrizzare le gambe il più rapidamente possibile. Solleva i piedi da terra e, inspirando, abbassati e atterra sulle gambe piegate.

Fai oscillare la gamba tesa in un arco

Coinvolge i glutei e l'interno coscia.

Metti l'accento sulle ginocchia e sulle mani (le ginocchia sono sotto i fianchi, i palmi sotto le spalle), mantieni una deflessione naturale nella parte bassa della schiena. Raddrizza la gamba, tira la punta verso di te.

Disegna un arco con il piede: metti una gamba dietro l'altra, tocca il pavimento con la punta del piede, quindi solleva la gamba e descrivi un arco nella direzione opposta, puntando la punta verso l'interno. Cerca di mantenerlo il più alto possibile.

Side Step Squat con manubri ed elastico

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Prima di tutto, è bellissima.

Coinvolge i muscoli lunghi della schiena, dei quadricipiti, dei glutei, dei muscoli posteriori della coscia, dei polpacci.

Metti un elastico sulle gambe, mettilo sopra le ginocchia, prendi i manubri tra le mani, mettili sulle spalle. Piedi alla larghezza delle spalle, schiena dritta, corpo leggermente inclinato in avanti.

Esegui gli squat con la schiena dritta e lo stomaco in tensione, mentre fai passi alternati in direzioni diverse.

Sumo Dumbbell Squat

Coinvolge i muscoli del core, quadricipiti, polpacci, muscoli dell'interno e della parte posteriore delle cosce, glutei.
Come farlo: le gambe sono più larghe delle spalle, i calzini di lato, tieni la schiena dritta,mantenendo la deflessione naturale nella parte bassa della schiena. Tieni in mano un manubrio di peso adeguato.

Eseguire gli squat, tirando indietro il bacino, nella parte inferiore delle cosce dovrebbe essere parallela al pavimento. Torna alla posizione di partenza senza allungare completamente le gambe.

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