Insegno agli SPETSNAZ in Russia

Come si addestrano le forze speciali russe? Non tutti possono gestire questo programma

Gli Spetsnaz sono unità di combattimento speciali, il cui allenamento fisico è considerato uno dei più difficili. I combattenti risolvono compiti particolarmente complessi, tra cui il rilascio di ostaggi, la cattura di criminali particolarmente pericolosi e la repressione delle rivolte. L'unità recluta combattenti forti, duraturi, ben addestrati e, soprattutto, coraggiosi. C'è uno stereotipo secondo cui dovrebbero essere abbastanza brevi e agili. In effetti, i commando hanno un corpo grande e gonfio, e questo è uno dei principali fattori della loro invincibilità.

Ma non neghiamo che l'allenamento gioca un ruolo enorme nell'addestramento dei combattenti. Pertanto, è realistico avvicinarsi ai parametri ideali dei commandos. Ci vuole solo un po 'più di impegno.

Di che attrezzatura hai bisogno per la formazione?

Va ​​detto che l'intero programma di formazione può essere svolto a casa senza ricorrere all'acquisto di costose attrezzature. Fondamentalmente, quando eseguono esercizi, i combattenti delle forze speciali usano pesi, una palla medica e un bilanciere. Lavorare con i kettlebell è uno dei più importanti, poiché sono questi esercizi che formano i muscoli e, ovviamente, la resistenza.

Allenarsi con una palla medica, al contrario, non dovrebbe causare difficoltà: basta accoppiarsi e lanciare il proiettile da una mano all'altra. mani. Ciò contribuirà ad aumentare la forza del colpo e ad allenare la tecnica di respirazione.

Per il personale spetsnaz, gli esercizi con un bilanciere sono estremamente importanti, poiché nei lavori pericolosi, i combattenti devono sollevare correttamente i pesi. Al posto del bar, potrebbe esserci un compagno ferito o rifornimenti da combattimento. Molto spesso è usato per allenare le gambe, perché è nella parte inferiore del corpo che viene raccolta molta forza.

Cosa include l'allenamento funzionale per i combattenti?

Ogni giorno i commandos iniziano con una corsa campestre Lunga 10 km e in marcia piena con un peso aggiuntivo di 50 kg. Ai combattenti viene concessa un'ora per coprire la distanza. Tutto questo sembra terrificante, ma la prova più difficile è il successivo allenamento a circuito funzionale, che dura circa 40 minuti. Inizia quando finisci di correre e riposi per cinque minuti.

L'allenamento a circuito include i seguenti esercizi:

  • Flessioni sulle dita: 20 volte
  • Jump Squat e Overhead Clap (salti) - 10 volte
  • Flessioni sui pugni: 30 volte
  • Jump Squat e Overhead Clap (salti) - 10 volte
  • Flessioni sulle dita: 5 volte
  • Jump Squat e Overhead Clap (salti) - 10 volte
  • Flessioni sui pugni: 30 volte
  • Scricchiolii sulla stampa - fino al fallimento
  • Lanciare pietre
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Gli editori stanno provando: caratteristiche dell'allenamento funzionale

Sviluppa il corpo e l'equilibrio con esercizi di base.

Gli esercizi vengono eseguiti senza interruzioni, dovrebbero essere eseguiti 5-6 cerchi. Sembrerebbe che valga la pena fermarsi su questo, ma sparring e perfezionamento delle tecniche di combattimento corpo a corpo attendono i soldati delle forze speciali.

Com'è l'addestramento al combattimento corpo a corpo?

Il combattimento corpo a corpo è uno degli sport di contatto più difficili. È un intero complesso in cui si fondono diverse arti marziali. Per diventare un vero professionista è necessario formazione oraria e sparring. Non ci sono regole, c'è solo un compito: neutralizzare il nemico. Questo è ciò che fanno i combattenti delle forze speciali.

Ovviamente, durante l'addestramento, i dipendenti imitano solo le tecniche di schiacciamento, ma in una vera battaglia devi essere preparato a tutto. Molto spesso, i commandos affinano i pugni laterali con le mani, poiché hanno un potente potere di knockout. Affinché le azioni in battaglia siano il più efficaci possibile, è necessario applicare la tecnica corretta, che coinvolge non solo i muscoli delle braccia sviluppati, ma anche il movimento di tutto il corpo e l'acutezza del pensiero.

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L'addestramento dei combattenti delle forze speciali è incredibilmente difficile, sarà difficile per una persona non preparata affrontare anche il primo round di esercizi funzionali. Se vuoi provare tutti i piaceri della vita di un dipendente del dipartimento, inizia a farlo passo dopo passo.

Nessun luogo è lontano 5 maggio 2020

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