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Come si ferma l'ex campione UFC? Conor McGregor ha rivelato il segreto della propria formazione

Durante il periodo di auto isolamento, quando le persone si siedono a casa e aspettano che la vita torni al suo corso precedente, lo sport viene in soccorso. I centri fitness sono chiusi, ma non c'è motivo di arrabbiarsi. Perché? Perché fin dall'epoca sovietica in ogni cortile c'era un'attrezzatura sportiva composta da una barra tonda, fissata in posizione orizzontale su rack. Stiamo parlando, ovviamente, di una barra orizzontale, l'attributo più semplice per un bel corpo.

Ti parleremo di uno degli esercizi sportivi più efficaci: i pull-up. Con il loro aiuto, puoi pompare un grande gruppo muscolare, formare una schiena ampia e un bel busto. Non eccitarti se non hai ancora imparato la tecnica corretta. Soprattutto quando la leggenda dell'UFC Conor McGregor condivide i segreti dell'allenamento al bar.

Come si ferma l'ex campione UFC? Conor McGregor ha rivelato il segreto della propria formazione

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Un'attrezzatura semplice renderà i tuoi allenamenti ancora più efficaci.

I principali vantaggi dei pull-up e delle controindicazioni

Questo esercizio popolare aiuta a rafforzare le articolazioni e legamenti, mantengono una colonna vertebrale sana e formano i muscoli dentati anteriori, pettorali, dorsali e delle spalle del corpo. Inoltre, tirare su è semplicemente comodo: puoi farlo sia a casa che all'aperto.

I pull-up sono chiamati la base dell'allenamento sulla barra. Perché una volta che impari a tirarti su, il resto degli esercizi ti sembrerà di parlare con un bambino. Ma è importante sapere che non tutti possono farlo sulla barra orizzontale. Se hai problemi alla schiena, non devi essere eroico, o peggiorerai la situazione. Ti consigliamo vivamente di consultare il tuo medico prima di iniziare a fare esercizio.

Come si ferma l'ex campione UFC? Conor McGregor ha rivelato il segreto della propria formazione

Foto: istockphoto.com

Inoltre, prima devi imparare a tirare su. Se non puoi fare una singola ripetizione in questo momento, i seguenti fattori possono spiegarlo.

  1. Peso in eccesso. Più è, maggiore è lo sforzo che i muscoli devono fare per sollevare il corpo dal pavimento. Se hai seri problemi con i chili in eccesso, si consiglia di dimenticare i pull-up fino a quando non ti libererai dell'eccesso.
  2. Muscoli deboli. Se non passi abbastanza tempo ad allenare diversi gruppi muscolari, sarà difficile per te fare gli esercizi sulla barra.
  3. Debolezza fisica generale. Può manifestarsi dopo che non pratichi sport per molto tempo e ti sei svezzato dallo sforzo. Pertanto, è necessaria la preparazione.
  4. Tecnica sbagliata. Questo è un errore per la maggior parte dei principianti. Ma a causa della negligenza e dell'ignoranza, ci sarà solo il rischio di lesioni, non di progresso.
Come si ferma l'ex campione UFC? Conor McGregor ha rivelato il segreto della propria formazione

Presa stretta o larga: come tirare correttamente la barra orizzontale?

L'allenatore ti dice come posizionare le mani, per tirare su di più.

Come imparare a tirare sugiocare?

Per prima cosa devi preparare il tuo corpo e imparare una certa tecnica. Questo richiederà diverse settimane. All'inizio ti appendi a una barra orizzontale per imparare a sentire il tuo corpo. Anche in questo momento, devi allenarti con l'attrezzatura, provare a tirarti su con il supporto su una sedia e fare pull-up negativi. Solo dopo queste fasi puoi iniziare a tirare su completamente e quindi aumentare il numero di ripetizioni: questa è una questione di tempo.

Non dimenticare la tecnica di esecuzione corretta. Sulla barra, assicurati di inspirare ed espirare ad ogni ripetizione. L'espirazione dovrebbe terminare quando raggiungi il punto di pull-up superiore. In questo caso, è necessario assicurarsi che il corpo non ondeggi: lo scatto non aiuta. Pertanto, è importante lavorare adeguatamente sui muscoli che partecipano all'esercizio.

Come si ferma l'ex campione UFC? Conor McGregor ha rivelato il segreto della propria formazione

Come imparare a tirare su di più. Suggerimenti per il coach

Aumentare il numero di pull-up è facile. La cosa principale è evitare errori comuni.

McGregor ha rivelato il suo segreto dei pull-up per bicipiti

Non molto tempo fa, Conor McGregor, sulla sua pagina Instagram, ha rivelato il segreto del suo allenamento per i bicipiti. Quando si tira su, Conor cerca di avvicinare i gomiti il ​​più vicino possibile.

Ti mostrerò un trucco che mi piace usare nei pull-up. Ora farò esercizi per i bicipiti. Molti considerano questi pull-up i più semplici, tutti iniziano con loro. Quello su cui lavori di più, diventa più facile. Quando mi abbasso, non allargo i gomiti ai lati. Al contrario, provo persino a metterli insieme. È inoltre necessario estendere completamente il braccio. E quando iniziamo ad alzare la mano, proviamo ad appoggiare i nostri gomiti l'uno contro l'altro. Non ci riuscirai, ma prova.

Come si ferma l'ex campione UFC? Conor McGregor ha rivelato il segreto della propria formazione

Foto: instagram.com/thenotoriousmma/

Questo rallenta l'esercizio, ma lavora all'interno del torace. Eccezionale. Può anche aiutare in combattimento. Dopotutto, quando vado in difesa, ho bisogno di appoggiare i gomiti l'uno contro l'altro, per premere tutto qui. La parte interna dei muscoli pettorali si tende in modo che anche se il colpo passa, sarà come colpire un muro di mattoni. Se hai la forza del tuo centro schiena e petto quando unisci i gomiti, puoi vederlo anche attraverso un maglione spesso. Il petto è proprio come un mattone. Quindi prova i bicipiti pull-up e cerca di mantenere i gomiti in difesa.

Come si ferma l'ex campione UFC? Conor McGregor ha rivelato il segreto della propria formazione

Foto: instagram.com/thenotoriousmma/

Allora andiamo. Quando afferri la barra orizzontale, fallo in modo che i tricipiti, come la spalla, guardino avanti. Entrambi i tricipiti dall'inizio dell'esercizio. Quando afferri, fingi di difenderti. Quando mi sollevo, guarda, avvicino i gomiti. Ma presta maggiore attenzione a loro nel mezzo del movimento, sia durante il sollevamento che durante l'abbassamento.

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Foto: instagram.com/thenotoriousmma/

Le istruzioni complete del famoso combattente possono essere visualizzate nel video clip.

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Sulla base del consiglio di McGregor, possiamo concludere che se il nostro obiettivo è pompare i bicipiti con i pull-up e non sovraccaricare il latissimus dorsi, quindi è necessario riuscire a ridurre al minimo l'adduzione della spalla e porre più enfasi possibile sulla flessione del braccio al gomito.

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