Come è utile una doccia fredda? 7 motivi per cui dovresti avventurarti nelle procedure

L'estate è alle porte, il che significa che tradizionalmente perderemo acqua calda per un breve periodo. Molti, tuttavia, si sono sbarazzati di questo problema installando scaldabagni. Altri continuano a scaldare pentole intere ea lavarsi in bacini. Ma non affrettarti a farlo: una doccia fredda sembra solo una terribile tortura. In effetti, è molto utile e, se ci si abitua, gradualmente inizia a portare un vero piacere. Spieghiamo perché tale procedura è buona e se aiuta a rafforzare la salute e migliorare la qualità del corpo.

Perdita di peso

Ci sono due tipi di grasso nel corpo umano: bianco e marrone. Il primo è responsabile dello scambio termico e protegge gli organi interni, mentre il secondo si trova nella zona della schiena e del collo e serve a mantenere il calore quando esposto al freddo. Sotto una doccia fredda, il grasso bruno aumenta la produzione di calore di quasi 15 volte, inizia a rilasciare energia e quindi brucia le riserve di grasso bianco.

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Foto: istockphoto.com

Per scoprire se i trattamenti con l'acqua sono davvero così efficaci nel perdere peso, abbiamo parlato con il medico sportivo Ibraim Chibichev .

Ibraim: la doccia di contrasto aiuta a perdere peso. Affinché il grasso bruno inizi a funzionare, sono necessarie temperature sotto lo zero. È per questi scopi che viene utilizzata la crioterapia generale, è precisamente il regolatore del metabolismo in generale. E una doccia di contrasto migliora la termoregolazione del corpo e, di conseguenza, nelle stagioni fredda e calda, permette di riscaldare il grasso sottocutaneo, cioè lo stesso grasso bianco.

Va ​​chiarito che se sei obeso, allora alcune procedure di contrasto termico correggeranno la situazione non funzionerà. Devi rivedere il tuo programma alimentare, iniziare a fare esercizio sotto la supervisione di uno specialista e farti carico della tua salute.

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Sollecitazione energetica

Niente fa svegliarsi è buono come una doccia fresca. Questo è un ottimo scossone per il corpo che, con l'ipotermia, inizia a salvarsi e avvia bruscamente tutti i processi interni. Il fondatore di Brain Biohacking Dave Asprey ha detto al podcast di The Doctor's Farmacy che inizia ogni mattina con una breve doccia di ghiaccio. I primi giorni devi trascinarti in bagno per i capelli, ma poi ti tiri dentro e non puoi più immaginare un giorno senza un rituale di risveglio.

Rafforzare il sistema immunitario

Alcuni di noi sono stati costretti a bagnarsi con acqua fredda durante l'infanzia , e ad alcuni è persino piaciuto. Le nostre madri e nonne non lo hanno fatto affatto perché volevano prendere in giro i loro figli. Una doccia fredda o una doccia fredda sono una ricetta popolare collaudata per rafforzare il sistema immunitario. Aumenta la produzione di cellule immunitarie: non scenderai più con la temperatura dopo esserti seduto per un'ora alla portaNyaka o sotto l'aria condizionata e diventa più resistente alle malattie virali.

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Rafforzare il sistema cardiovascolare

Fare il bagno in acqua fredda costringe il corpo a sforzarsi per mantenere una temperatura corporea normale, quindi docce regolari rafforzano il sistema cardiovascolare.

Perdita di calore - segnale al corpo. Richiede un aumento del flusso sanguigno alla pelle, che contiene molti piccoli vasi sanguigni. I capillari si restringono durante la procedura e quindi si espandono per fornire il flusso sanguigno. L'acqua fredda funge da allenamento completo per il sistema circolatorio. Le tue mani ei tuoi piedi non si congeleranno più e molti segnalano anche una migliore qualità della pelle.

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Combatti lo stress e migliora l'umore

Docce fresche ti aiuterà a risollevare il morale, è vero. Il fatto è che attiva il sistema nervoso simpatico e aumenta la produzione di beta-endorfine e norepinefrina. Questi ormoni inducono un aumento di energia, abbassano i livelli di ansia e migliorano l'attività cerebrale e l'umore.

Inoltre, la ricerca del biologo molecolare Nikolai Shevchuk ha dimostrato che il freddo aumenta il numero di impulsi elettrici che il corpo invia al cervello. Pertanto, la doccia agisce anche come antidepressivo. Per ottenere l'effetto desiderato, resta solo per un paio di minuti sotto la pressione dell'acqua a una temperatura di circa 20 gradi.

Le procedure a freddo aiuteranno con lo stress cronico. Scienziati dell'Università Humboldt di Berlino hanno scoperto che una doccia fresca riduce il livello di acido urico nel corpo e aumenta il livello di glutatione, il principale antiossidante responsabile del rafforzamento del sistema immunitario e della produzione di energia.

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Recupero muscolare

Dopo un allenamento intenso, l'acqua fredda aiuta ad alleviare la tensione muscolare. Questa procedura è familiare agli atleti professionisti, ma è perfetta anche per i dilettanti. Le basse temperature dopo l'esercizio riducono i livelli di acido lattico, responsabili del dolore muscolare. Solo che, secondo il nostro esperto, si dovrebbe dare la preferenza non alla doccia, ma al bagno.

Ibraim: Gli atleti preferiscono sdraiarsi nei bagni freddi in modo che la temperatura sia prossima allo zero. Pertanto, viene utilizzato il ghiaccio. Poiché il freddo riduce l'edema tissutale e attiva meccanismi di recupero della riserva, deIn effetti, è meglio utilizzare un bagno di ghiaccio o utilizzare elementi di criopressoterapia. Perché una doccia fredda non risolve i problemi di recupero, è piuttosto un termoregolatore.

Si consiglia di estendere questa procedura a 20-30 minuti, quindi il giorno successivo il tuo corpo non piagnucolerà a tradimento.

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Mancanza di chimica

Se vivi in ​​una città e utilizzi una rete idrica centrale, anche se sei contraria alla chimica mille volte, sei ancora esposto ad essa nel tuo appartamento. All'acqua calda vengono aggiunti reagenti speciali che proteggono i tubi da incrostazioni e ruggine e mantengono anche la trasparenza dell'acqua. Queste sostanze seccano la pelle e possono causare gonfiore e persino prurito. L'acqua fredda non contiene impurità, è più pulita e più sana dell'acqua calda.

Inoltre, il lavaggio a pressione fredda ha un effetto benefico sui capelli. A caldo asciuga i capelli, a freddo leviga le squame, rendendo i capelli più lucenti e forti.

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