Come non concedersi tutta la serietà e sopravvivere a maggio senza nuocere alla figura

L'allenatore d'élite della catena di fitness club di classe mondiale Anton Kotov dice:

I russi amano molto il riposo. Non appena finite le vacanze di Capodanno, il 23 febbraio, e poi l'8 marzo, che ha segnato l'inizio tanto atteso del disgelo primaverile dopo un lungo gelido inverno. La primavera però quest'anno è stata piuttosto fredda e non è stato possibile avvertirla appieno, perché all'improvviso, verso la fine di aprile, è arrivata l'estate. Quindi la prossima vacanza è arrivata ... maggio! Di lunga durata! Quasi 2 settimane.

Ad essere onesti, c'era pochissimo tempo. Per coloro che si allenano 2-3 volte a settimana, tra l'epopea di marzo e il primo maggio ho avuto la possibilità di visitare ... Hmm ... 15-20 allenamenti. Tutte queste brevi ore - rispetto alla durata totale del periodo - le persone hanno lavorato nei fitness club per mettersi in ordine per l'inizio della stagione calda. Tutti vogliono avere un bell'aspetto. Dobbiamo pubblicare foto succose su Instagram, Facebook e altri social network in modo che ad amici e colleghi piacciano in modo ammirevole e lasciano commenti lusinghieri che alimentano il loro senso di importanza personale, come "Macho!", "Wow!", "Che bellezza sei!". Per il loro bene, in realtà è tutto fatto. Confessione. Lo auguriamo tutti così appassionatamente.

Come non concedersi tutta la serietà e sopravvivere a maggio senza nuocere alla figura

Foto: istockphoto.com

Segui figura: cosa fare se kebab e alcol non ti passano ancora?

Pertanto, nelle prossime due settimane, assicurati di tenere d'occhio la figura. Dopotutto, il pericolo ci attende ad ogni passo. Pericolo n. 1: i kebab sono carne grassa e succosa, marinata in un modo sconosciuto. Tutte queste salse firmate, maionese e altre delizie marinate contengono una sferzata di calorie che non esiteranno a lasciare un'impronta sui fianchi e sullo stomaco. Pericolo n. 2: l'alcol è il nostro principale nemico della salute e della bellezza ...

Tabella delle calorie:

Prodotto Kcal per 100 g / ml
Birra 4,5% 45 kcal
Champagne secco 85 kcal
Vino rosso 12% 76 kcal
Vino bianco secco 66 kcal
Cognac 239 kcal
Vodka 235 kcal
Spiedino di maiale senza marinata 218 kcal

Non sembra così spaventoso, ma sono solo 100 grammi e 100 millilitri, e ora calcola quanto una persona media mangia e consuma in buona compagnia nella natura vicino al barbecue ...

  • Un approccio equilibrato

Quindi, ora ti dirò cosa fare per evitare che le tentazioni ti feriscano e blocchino tutti gli sforzi fatti durante il movimento agonizzante verso il corpo del sogno. Quindi, la cosa più importante: contare tutte le calorie. È importante pesare tutti gli alimenti che mangi. Nella sua forma originale! Ti consiglio di portare con te la bilancia da cucina. Se lo si desidera, possono essere facilmente inseriti in una tasca della giacca eche borsa - di sicuro. Dopo aver pesato i prodotti, è necessario annotarli immediatamente sul misuratore di potenza dello smartphone.

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  • Allenamento per divertimento

E, naturalmente, devi farlo! Fuori fa caldo, quindi sostituiremo la palestra con il jogging nel parco e il ciclismo. Penso che ogni giorno sarà giusto correre dieci chilometri e andare in bicicletta da qualche parte tre volte di più. Sì, trenta andranno ... Quindi fermati! Sei serio? In generale, sarebbe bello, te lo dico da allenatore. Scopri quante alternative.

Puoi partecipare a una gara amatoriale, mettere alla prova la tua forza e combinare allenamento e viaggio in una bottiglia. Partiamo per Rosa Khutor e prendiamo parte a Rosa Run . Dettagli.

Tabella del consumo di calorie:

Attività Quante kcal possono essere bruciate all'ora (peso medio assunto - 70 kg)
Corsa (8 km / h) 485 kcal / ora
Escursionismo (3,2 km / h) 150 kcal / ora
Camminata (4 km / h) 180 kcal / ora
Passeggiata con passeggino 151 kcal / ora
Pallavolo 255 kcal / ora
Calcio 450 kcal / ora
Nuoto (0,4 km / h) 210 kcal / ora
Corda per saltare 540 kcal / ora
Allunga 126 kcal / ora
Il ping pong raddoppia 205 kcal / ora
Badminton (a un ritmo moderato) 255 kcal / ora
Ciclismo (9 km / h) 185 kcal / ora
Rulli 310 kcal / ora
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Motivazione. Ho davvero bisogno di questi kebab?

Torniamo al riconoscimento e agli ideali. Ne abbiamo davvero bisogno? Mi sembra che a volte ci dimentichiamo del motivo per cui andiamo in palestra. La bellezza è senza dubbio un buon motivo per iniziare a fare esercizio, ma dovresti ricordare le relazioni di causa ed effetto. Cerchiamo di "combattere i sintomi" invece di "curare la malattia". Dopo tutto, una figura armoniosa è principalmente associata a un organismo sano e pienamente funzionante. E le forme esterne sono solo un bonus al fatto che sei in ordine: sia fisicamente che emotivamente.

Vivere in modo che il corpo ti serva da assistente fiducioso nel muoverti lungo il tuo percorso. Per questo ci sono palestre, stadi vicino casa, piscine e, infine, attrezzature elementari, come una corda o un cerchio, a disposizione di tutti. Al fine di migliorare la qualità della vita. Pensa a come vuoi essere in termini di aspirazioni interiori, non manifestazioni esterne. E see capirai davvero che è importante per te guardare 10 su 10, troverai l'opportunità di formare quello stile di vita che porterà ai risultati desiderati. E gli istruttori di fitness, grazie alle loro conoscenze professionali, ti aiuteranno a raggiungerli in modo sicuro ed efficace.

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Un fine settimana attivo invece di una bottiglia di sbornia mattutina

Il fine settimana tanto atteso sta arrivando. Che tempo meraviglioso! È ora di prendersi una pausa dalle preoccupazioni quotidiane e godersi la comunicazione con gli amici, fare una passeggiata in parchi pittoreschi o lungo le vie centrali della città. Oppure puoi fare un piccolo viaggio in qualche posto nuovo, provare nuove sensazioni, ispirato dai panorami e dai paesaggi, e rendersi conto che noi stessi siamo in grado di espandere i nostri orizzonti. Perché non andare fuori città, nella natura, dove in compagnia dei propri cari cucinare carne alla griglia, giocare a pallavolo sul prato verde e sedersi accanto al fuoco con una chitarra dopo il tramonto, riscaldandosi con il calore dei sentimenti umani.

Fare fitness. Ma lascia che sia un compagno piacevole. Un mezzo, ma non un fine. Tutto dovrebbe rientrare nel programma in modo semplice e naturale, in linea con i valori e le priorità personali. Inizia immaginando chi vuoi essere e, con sicurezza, a un ritmo confortevole, muoviti verso i tuoi obiettivi. Brucia dannatamente grasso, costruisci muscoli, corri più velocemente, diventa più forte, salta più in alto! E lascia che sia divertente. Rallegrati mentre ti muovi verso una vita migliore e armoniosa. Riempi il tuo mondo di eventi luminosi ed emozioni, piuttosto che di pensieri su come non guadagnare chili in più mentre ti rilassi.

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