10 Esercizi per Eliminare Facilmente il Grasso della Pancia

Come ottenere una pancia piatta? Tre utili esercizi di yoga

Contrariamente al comune malinteso, lo yoga non è una sorta di fitness, ma un antico insegnamento filosofico che combina pratiche spirituali e fisiche per raggiungere uno stato di esaltazione. Pertanto, non è del tutto corretto percepire le lezioni di yoga esclusivamente come educazione fisica.

Tuttavia, molti esercizi dell'hatha yoga hanno un effetto benefico sulla salute e aiutano a migliorare il tuo corpo. Insieme all'istruttrice Alexandra Churkina , vi parleremo di tre tecniche che, se eseguite regolarmente e correttamente, aiuteranno a migliorare la digestione e ad ottenere un ventre piatto. E non devi affatto piegarti in un nodo!

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Yoga per la salute

Tre tecniche hanno un effetto positivo sulla cavità addominale e sulla digestione: uddiyana bandha (blocco addominale) , agnisara dhauti kriya (accendere il fuoco interiore) e nauli kriya (onda). I primi due esercizi non saranno difficili nemmeno per i principianti. Per il terzo è ancora necessaria una certa preparazione, ma è soggetto alla maggior parte delle persone.

È importante ricordare che qualsiasi attività fisica può avere controindicazioni. Pertanto, le tecniche di cui sopra non possono essere eseguite dalle donne durante la gravidanza e le mestruazioni, con endometriosi e altre condizioni acute negli organi pelvici e con condizioni infiammatorie acute negli organi addominali. Alexandra consiglia inoltre di fare esercizi al mattino a stomaco vuoto o non prima di quattro ore dopo aver mangiato.

Come ottenere una pancia piatta? Tre utili esercizi di yoga

Foto: istockphoto.com

L'esecuzione regolare di queste manipolazioni addominali ha un effetto benefico su vari sistemi del corpo. La pressione ridotta nel torace migliora il ritorno del sangue venoso al cuore, che funge da eccellente prevenzione delle vene varicose delle gambe e degli organi pelvici. Migliora anche la circolazione sanguigna in queste aree ed elimina la congestione. Gli organi digestivi vengono stimolati, si sviluppa la motilità intestinale, che aiuta a sbarazzarsi della stitichezza. Inoltre, l'esercizio fisico aiuta a tonificare i muscoli addominali profondi, che sono difficilmente coinvolti nella vita di tutti i giorni, spiega l'esperto.

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Blocco addominale (uddiyana bandha)

Come fare. Assumi la posa del pescatore: piedi alla larghezza delle spalle, corpo leggermente inclinato in avanti, mani appoggiate sui fianchi. Tieni la schiena dritta. Fai un respiro profondo e completo attraverso il naso, quindi espira bruscamente piegando i gomiti e sporgendoti in avanti. Raddrizza le braccia e la schiena, abbassa leggermente il mento. Registra un trattenimento del respiro dopo un'espirazione completa bloccando la glottide. ZQuindi fai un respiro falso: un movimento di inspirazione con la glottide bloccata, che impedisce il flusso d'aria. Un'area di pressione ridotta si forma nell'area del torace, grazie alla quale l'addome morbido e rilassato viene tirato fino alle costole. Mantieni questa posizione per alcuni secondi, quindi rilascia la pancia e fai un respiro pieno e regolare.

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Opinione di un esperto: questa pratica ha costituito la base del popolare esercizio del vuoto, ma spesso viene eseguita in modo errato, tendendo i muscoli addominali trasversali. Quando si esegue l'uddiyana bandha, è importante mantenere i muscoli addominali rilassati. È necessario uscire dall'esercizio prima che compaia il disagio, non dovrebbero essere consentiti vertigini o fastidio alla gola. Durante la fase di mastering, questo esercizio può essere ripetuto fino a tre volte.

Accendere il fuoco interiore (agnisara dhauti kriya)

Come farlo Assumi la posizione del pescatore ed esegui il blocco addominale dal primo esercizio. Senza perdere il respiro, rilascia in avanti il ​​tuo ventre morbido e rilassato, quindi tiralo indietro sotto le costole. Rilascia e succhia più volte lo stomaco durante un trattenimento del respiro. Per uscire dall'esercizio, rilascia prima la pancia e poi inspira.

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Opinione di esperti: questa tecnica prende il nome dai suoi effetti positivi sullo stomaco e sul sistema digerente. Nella fase di sviluppo, è necessario eseguire tre cicli. Inoltre, il numero di ripetizioni può essere aumentato a seconda di come ti senti e ti senti.

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Wave (Nauli Kriya)

Come farlo. Rimani in piedi il pescatore posa ed esegue il blocco addominale come descritto nel primo esercizio. Senza restare senza fiato, tendete solo i muscoli retti dell'addome, mantenendo rilassati gli obliqui. Nella fase di sviluppo, premi con decisione con le mani sui fianchi. Di conseguenza, il cosiddetto laccio emostatico mediano dovrebbe farsi avanti, cioè entrambi i muscoli retti. Per uscire dall'esercizio, torna a uddiyana bandha, rilascia la pancia, quindi inspira dolcemente.

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Opinione dell'esperto: questa tecnica è più complessa delle due precedenti, quindi puoi passare ad essa solo dopo aver padroneggiato completamente uddiyana bandha e agnisara dhauti kriya. Dopo aver acquisito padronanza del controllo sui muscoli del retto dell'addome, puoi imparare a spostare il laccio emostatico a sinistra oa destra, spostando alternativamente il peso corporeo in una direzione o nell'altra. La fase finale dello sviluppo consiste nel ruotare il laccio emostatico in un cerchio, in una direzione e nell'altra. Terminiamo sempre il ciclo ruotando da destra a sinistra. Durante la rotazione, il bacinorimane fermo.

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