Gli 8 Esercizi Migliori per Ottenere Braccia Snelle in Poco Tempo

Come costruire i bicipiti. 3 esercizi che renderanno le tue braccia grandi

Come costruire i bicipiti? Questa è una delle domande più comuni per gli istruttori di fitness. Per qualche ragione, gli uomini prestano particolare attenzione a questi muscoli. Abbiamo chiesto all'allenatore del club premium World Class Red Side Alexei Zakharov come allenare correttamente ed efficacemente i muscoli bicipiti.

Come costruire i bicipiti. 3 esercizi che renderanno le tue braccia grandi

Come allenarsi correttamente in palestra. Istruzioni per principianti

Istruttore di fitness su cosa fare e cosa non fare in palestra per ottenere risultati.

Primo consiglio: non rimanere appeso ai bicipiti, soprattutto se sei un principiante. Se alleni un gruppo muscolare troppo spesso, lo sovraccaricherai e non otterrai il risultato desiderato. È meglio fare esercizi multi-articolari e integrare il programma di allenamento con quelli isolanti. Se sei sicuro di dover lavorare di più sui tuoi bicipiti, ecco tre esercizi che daranno risultati eccellenti. Ricorda solo di riposare e mangiare bene.

Esercizi per i bicipiti

Curl con presa larga

Il bicipite è costituito da due muscoli: lungo e una testa corta. Facciamo il primo esercizio di presa ampia per caricare la testa lunga. Con questo esercizio sarai in grado di sollevare il peso massimo per i bicipiti, il che significa il carico massimo sul muscolo. Segui la tecnica: la gamma di movimento dovrebbe essere massima: flessione ed estensione completa delle braccia. Esegui 10-12 ripetizioni.

Curl con manubri non supinazione

L'esercizio mette un carico sul brachiale, il muscolo sotto i bicipiti che dà l'illusione del bicipite con il picco ... Il brachiale aiuta i bicipiti a sembrare più grandi. Si noti che le mani si alzano alternativamente alla massima ampiezza, senza strappi e senza supinazione della mano, cioè senza girare nel punto più alto. Esegui 10-12 ripetizioni.

Scott Bench Close Grip Curl

Il terzo esercizio viene eseguito con una presa salda e carica la testa corta dei bicipiti. Assicurati che l'ampiezza dell'esercizio sia massima. Esegui 10-12 ripetizioni.

Questi tre esercizi saranno sufficienti per far lavorare efficacemente i bicipiti.

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