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Probabilmente hai sentito che il riscaldamento è il capo di tutto. È utile eseguirlo sia prima dell'allenamento principale, per non ferirsi durante l'esercizio, sia al mattino, per ricaricare le energie per l'intera giornata. Tuttavia, molti continuano a trascurare questo tipo di allenamento e lo fanno invano - lo abbiamo visto noi stessi.

Durante l'autoisolamento, il campionato ha deciso di sostenere tutti gli amanti di uno stile di vita attivo e ha lanciato una serie di allenamenti funzionali gratuiti. Aiutano ad allenare vari gruppi muscolari, a riscaldarsi bene e migliorare le capacità sportive senza lasciare la porta di casa. Le lezioni si tengono ogni giorno, dalle 11:00, nel formato di una trasmissione in diretta sulla nostra pagina ufficiale su VKontakte.

Durante uno di questi corsi di formazione, abbiamo prestato particolare attenzione agli esercizi avanzati. Insieme all'istruttore del programma e ad un atleta esperto del team New Balance Vladimir Ivanov , capiamo come eseguire correttamente un riscaldamento a casa e perché non dovrebbe essere trascurato. E, naturalmente, condividiamo la sessione con te!

Che cos'è un riscaldamento e perché è così importante?

Un riscaldamento può essere definito un insieme di esercizi semplici e convenienti che mirano a sviluppare la mobilità articolare e legamenti. Aiuta tutti i gruppi muscolari a prepararsi per un ulteriore lavoro, a evitare il dolore durante l'allenamento di base o una giornata di lavoro intensa. Inoltre, l'esercizio fisico è una buona attività che renderà più produttiva la ricerca di un corpo perfetto. Pertanto, non vale assolutamente la pena escluderlo dal piano di allenamento.

Vladimir: Il riscaldamento è la chiave per un allenamento completato con successo e per ridurre il tasso di infortuni degli atleti. Inoltre, questo è un ottimo esercizio che ti darà vigore per l'intera giornata, ti aiuterà a bruciare 150-200 calorie ed essere attivo.

Questo allenamento non richiede attrezzature, tutti gli esercizi vengono eseguiti con il tuo stesso peso corporeo. È meglio non utilizzare pesi aggiuntivi, poiché il nostro obiettivo è allungare completamente tutti i muscoli e non gonfiarli. Non hai bisogno di alcuna preparazione fisica speciale, puoi fare assolutamente tutto: sia bambini che anziani.

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Come fare il giusto esercizio a casa?

Il riscaldamento include esercizi abbastanza leggeri che non richiedono la conoscenza di tecniche specifiche, quindi è difficile confonderli. La cosa principale è non correre e respirare in modo uniforme. L'esercizio può essere suddiviso in diversi blocchi principali, che allenano gradualmente tutti i gruppi muscolari.

Vladimir: è meglio iniziare con esercizi sui muscoli del collo e terminare con i piedi per allenarsil tutti i piani. Partiamo dall'alto e procediamo verso il basso: collo, spalle, braccia, corpo, bacino, ginocchia e piedi. Questo è il principio di base dell'addebito.

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Foto: istockphoto.com

Viene determinata la durata ideale della formazione a seconda dei tuoi obiettivi. Se gli esercizi mattutini sono l'attività fisica principale, allora dovrebbero essere avanzati e richiedere più di mezz'ora da te. Se, dopo il riscaldamento, ti aspetta un allenamento completo, allora puoi impiegare molto meno tempo per riscaldarti.

Vladimir: Un riscaldamento avanzato dovrebbe piuttosto essere eseguito come carica e sarà molto lungo prima dell'allenamento. Pertanto, dovrebbe essere tagliato a metà e scegliere i tuoi esercizi preferiti per tutte le articolazioni e i muscoli. La durata di un riscaldamento regolare è di 8-10 minuti e la durata del nostro allenamento è di 35-40 minuti.

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Quali risultati aspettarsi da un riscaldamento avanzato?

Per vedere i progressi , gli esercizi vanno eseguiti meglio 3-4 volte a settimana o ogni volta prima dell'allenamento principale. Tuttavia, dal riscaldamento stesso, non ci si dovrebbe aspettare risultati trascendentali sotto forma di aumento della massa muscolare o perdita di peso di decine di chilogrammi. Ma una cosa possiamo dire con certezza: esercitandoti regolarmente, ti sentirai più vigoroso, renderai articolazioni e legamenti più mobili ed elastici.

Vladimir: Qualsiasi esercizio è già un risultato positivo, io Penso. E se non hai abbastanza carico, dovresti fare un paio di giri GPP o allenamenti con mezzi improvvisati che ho fatto io.

Eppure, la cosa principale dopo un allenamento, secondo il nostro esperto, è un sorriso. Quindi sorridi e sii sano.

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