RUNNING: Come scegliere le SCARPE DA CORSA - Consigli utili

Come scegliere le scarpe da corsa? Le scarpe da ginnastica semplici non funzioneranno

La corsa è uno dei tipi di allenamento più popolari. Nella corsa, la sua semplicità affascina: si è alzato, si è messo le scarpe, è uscito in strada e ha corso. Soprattutto in estate. Per evitare infortuni e ottenere il massimo dai tuoi allenamenti, devi scegliere le tue scarpe da corsa in modo responsabile. Abbiamo imparato a cosa cercare quando acquisti delle scarpe da ginnastica.

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Caratteristiche delle scarpe da corsa

Ammortizzazione . Si trova spesso nel tallone della suola, ma può anche essere in punta o distribuito uniformemente su tutta la suola. Oggi molti noti produttori realizzano scarpe da ginnastica con elementi ammortizzanti. Assorbono gli urti e riducono al minimo le lesioni. Quando scegli queste scarpe, presta attenzione al tuo peso. Più è grande, più elementi di ammortizzazione dovrebbero essere nelle scarpe da ginnastica.

Come scegliere le scarpe da corsa? Le scarpe da ginnastica semplici non funzioneranno

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Suola . Un punto molto importante nella scelta delle scarpe da corsa. La suola determina quanto carico riceveranno le gambe e la colonna vertebrale. Dovrebbe essere flessibile e morbido nella parte anteriore della scarpa. Il tallone dovrebbe avere inserti in gomma resistente all'abrasione.

Materiale Lavorazione . Le scarpe da corsa non sono mai realizzate in pelle o materiali poco traspiranti. Gli elementi superiori rigidi della sneaker possono essere posizionati solo nella parte del tallone. Allo stesso tempo, il contatto con la gamba è minimo: non strofinare o premere sul tendine d'Achille.

Allacciatura . È meglio se i suoi anelli non sono uniti da una barra rigida, quindi questo permetterà alla scarpa di essere tirata più stretta lungo la gamba. L'allacciatura stessa deve essere incrociata in modo asimmetrico, più vicino alla parte interna del piede.

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Peso . Le scarpe da corsa non devono essere leggere. È meglio per gli atleti dilettanti utilizzare modelli tecnologici dotati di inserti ammortizzanti, elementi di fissaggio e altri aiutanti. Di conseguenza, il peso della scarpa dipende anche dall'attrezzatura. Ma è meglio se il peso del paio non supera i 400 g.

Taglia . È meglio misurare le scarpe da corsa la sera, quando il piede è leggermente più grande. Allo stesso tempo, scegli in modo che il pollice non raggiunga 3-4 mm dalla punta. Per cosa? Il fatto è che durante la corsa, il piede aumenta sia in lunghezza che in larghezza. E se le tue scarpe sono vicine ai tuoi piedi, rischi di calli o lesioni più gravi.

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Cos'altro considerare quando scegli scarpe da corsa?

Consulente di corsa nel negozio STRIDE ShamilShikhanov : La cosa principale è capire quale obiettivo una persona si pone quando inizia a correre. Prima di tutto, devi scoprire da quanto tempo una persona corre, in quali scarpe da ginnastica e su quale superficie. È anche importante considerare la pronazione e l'eccesso di peso. Abbiamo un tapis roulant nel nostro negozio con il quale possiamo determinare la pronazione di una persona in diverse scarpe da ginnastica. Ad esempio, le persone iperpronate hanno bisogno di scarpe ben imbottite. Il test del tapis roulant è sufficiente per la selezione iniziale delle scarpe da corsa. E se una persona vuole studiare a fondo il problema della scelta delle scarpe da corsa perfette, può contattare il nostro partner MySportExpert. Hanno un apparato speciale che crea solette personali. Lì puoi anche eseguire la biomeccanica della corsa, ovvero vedere come corri e quali problemi ci sono.

Pronazione

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La pronazione è un movimento naturale che fa rotolare il piede verso l'interno. Le scarpe da ginnastica dovrebbero essere scelte considerando queste caratteristiche del piede. La scelta di sneakers che tengano conto di tali caratteristiche del piede è minore, ma puoi sempre utilizzare plantari ortopedici. Come sceglierli correttamente? Le persone iperpronate dovrebbero prestare attenzione alle solette del collo del piede, aumenteranno l'ammortizzazione e salveranno le ginocchia. Sebbene gli ipopronatici non siano autorizzati a indossarli, poiché la probabilità di torcere le gambe è possibile.

È possibile determinare la tua pronazione a occhio, ma se desideri consigli più accurati, è necessaria un'analisi dell'andatura. Innanzitutto, valuti una scarpa in base a come si sente: quanto è comoda. Quindi lo specialista registra la tua corsa con le scarpe da ginnastica selezionate sulla fotocamera. E un programma speciale analizza la posizione generale del corpo durante il jogging, la postura e gli angoli delle articolazioni delle gambe nelle diverse fasi della corsa.

Superficie

Dato che è estate e molti sono usciti per allenarsi, è importante prestare attenzione alla superficie su cui si intende correre.

  • Per correre su asfalto e altre superfici dure e piatte, sono adatte scarpe da ginnastica con suola liscia e morbida.
  • Per terreni morbidi e sentieri sterrati, una suola con disegno del battistrada migliorerà la trazione e il rinculo.
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Se hai considerato tutti i fattori durante l'acquisto di scarpe da corsa , sentiti libero di andare alla formazione. Ma prova ad alternare il nuovo e il vecchio per un paio di settimane per consentire al corpo e alla scarpa di adattarsi. E ricorda: solo le scarpe da corsa fanno bene alla corsa!

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