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Come compensare 10mila passi al giorno? Calorie brucianti nell'autoisolamento

Si ritiene che 10mila passi al giorno aiutino una persona a rimanere magra. Lanciata in Giappone nel 1964, questa formula ha dato vita ai primi pedometri oggi comunemente usati nei braccialetti fitness. Ma cosa fare ora che sei intrappolato in un appartamento e non riesci a mantenerti in forma nei tuoi soliti modi? C'è una soluzione e per aumentare il dispendio calorico e rimanere attivi, non è nemmeno necessario fare i bagagli per chilometri intorno alla casa.

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Imparare ad ascoltare il tuo orologio interiore per essere più produttivo.

Esercizio

Non reinventare la ruota: i benefici degli esercizi mattutini, forse , tutti sanno. Certo, dopo aver dormito vuoi riposare un po 'più a lungo sotto le coperte, ma inizia in piccolo. Puoi sintonizzarti sull'attività mattutina mentre sei ancora a letto. Ad esempio, fai stretching, fai alcuni respiri profondi e fai un ponte gluteo. Alzati e accendi il bollitore. Mentre bolle, c'è tempo per un breve esercizio: squat, flessioni, burpees, una bicicletta - qualsiasi esercizio andrà bene. Anche 10 minuti di lezione andranno al salvadanaio del benessere.

Rendi le tue passeggiate più difficili

Puoi persino camminare in quarantena. Ad esempio, non arrivare a fare la spesa in macchina, ma superare un paio di chilometri a piedi. Nel negozio è anche possibile ottenere un carico aggiuntivo. È sufficiente prendere un cestino, non un carrello, e portare a casa la spesa non in uno, ma in due pacchi: questo sarà un ulteriore esercizio del cingolo scapolare.

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Foto: istockphoto.com

Se hai un cane, aumenta la durata delle tue passeggiate, il tuo fedele amico sarà contento. Puoi anche correre se vuoi, ma anche camminare regolarmente ha molti vantaggi. Gli scienziati dell'Università di Harvard hanno scoperto che allevia i dolori articolari, migliora il sistema immunitario e scoraggia la voglia di zucchero. E questo in aggiunta al generale miglioramento dell'umore e alla lotta contro lo stress!

Usi ancora una macchina? Quindi non parcheggiarlo proprio di fronte a una casa o a un negozio. Prenditi un paio di minuti e lascia l'auto un po 'più lontano per camminare per altri 100 metri. Inoltre, puoi camminare non solo per strada: fallo nell'appartamento quando possibile. In alternativa, mentre parli al telefono o leggi un libro.

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La blogger di fitness Tanya TGYM ritiene che trascorrere del tempo con benefici e prepararsi per l'estate sia abbastanza reale.

Dimentica gli ascensori

Gli ascensori sono il nostro tutto, ma a volte dovrebbero essere abbandonati e coraggiosamente avviati a prendere d'assalto le scale. Salire le scale allenerà il muscolo cardiaco, aumenterà il flusso di ossigeno, rafforzerà le gambe e brucerà calorie in eccesso. Anche andare al piano di sotto aumenta il consumo di calorie.

Unisciti all'attività egrammatica e danza

L'attività fisica non è solo sport. Se hai bambini o animali domestici, saranno felici di buttare le loro energie nei giochi all'aperto con i loro genitori. Recuperare il ritardo, combattere con i cuscini, solleticare, anche un semplice pasticcio di uomini e donne ti aiuterà a bruciare calorie.

La stessa cosa con la danza: accendi la tua musica preferita, dimentica l'imbarazzo e inizia a muoverti. È molto più divertente dell'esercizio fisico regolare e ti offre un ottimo allenamento cardio.

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Riscaldati mentre lavori

Se continui a lavorare, ricordati di fare delle pause e riscaldarti. Ciò contribuirà ad accelerare il sangue e ad alleviare la tensione dai muscoli rigidi. Puoi condurre una mini-sessione direttamente al tavolo: fai movimenti circolari con la testa, si piega di lato, si piega e si piega. Anche lo stretching dei muscoli pettorali, dei polpacci e dei fianchi funziona alla grande.

Non trascurare le faccende domestiche

Non lasciare il letto sfatto, lavare i pavimenti più spesso, polvere e specchietti, mantieni i piatti puliti, cucina da solo , smontare gli armadi, cambiare le tende alle finestre. In questo modo non solo manterrai la tua casa in ordine e risparmierai denaro non ordinando cibo nei ristoranti, ma spenderai anche molte energie.

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Attività per chi è stanco degli allenamenti di routine.

E se non voglio muovermi? h4>

Eppure non tutti possono costringersi a fare esercizio anche 10 minuti al giorno, ma in questo caso ci sono diversi modi che aiutano a bruciare calorie.

Mantieni fresca la temperatura dell'aria

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A temperature fresche, la testa capisce meglio e il corpo si mobilita. Il freddo attiva il grasso bruno, che inizia a rilasciare energia per mantenere la temperatura corporea. Più questo grasso è attivo, più è. Più è, più calorie spende il tuo corpo.

È particolarmente utile dormire in una stanza fresca: 5-8 ore al giorno sono sufficienti per aumentare significativamente il dispendio energetico. Scienziati provenienti da USA e Australia hanno dimostrato che un sonno fresco e regolare accelera il metabolismo e riduce l'appetito.

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Spostati sul pavimento

Quasi tutto ciò che facciamo stando seduti su un divano o una sedia può essere fatto sul pavimento. Ad esempio, guardare film, chattare al telefono, giocare ai videogiochi, leggere, mangiare e persino lavorare su un laptop. Quando si è seduti su una superficie dura, più muscoli lavorano e l'energia viene spesa per alzarsi e alzarsi. Inoltre, un trucco di vita così semplice aiuterà a migliorare la postura (se lo tieni in posizione verticale o ti siedi contro un muro), la flessibilità dei muscoli e delle articolazioni.

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L'acqua fresca aiutaPuò migliorare la salute e persino perdere peso.

Gomme da masticare

Questa attività di per sé aumenta il dispendio calorico, anche se in minima parte - di 11 kcal in un'ora. La gomma da masticare sopprime anche l'appetito. Scienziati dell'Università del Rhode Island hanno suggerito che il processo del suo consumo stimola i nervi nei muscoli masticatori, che inviano un segnale al cervello per la sazietà.

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