I benefici dell’attività fisica indoor: come e perché tenersi in forma a casa

Come attrezzare una palestra a casa? Selezioniamo l'attrezzatura necessaria con un istruttore

L'estate sta arrivando e la quarantena non ti consente di andare nella tua palestra preferita. Ma questo non è un motivo per arrendersi. Dopotutto, un piccolo spazio fitness può essere costruito a casa. Insieme al miglior allenatore della rete di livello mondiale Ekaterina Nekrasova , abbiamo selezionato dieci articoli di attrezzature sportive che renderanno i compiti più efficaci e ti aiuteranno a ottenere una bella figura tonica.

Tappeto

Lavorare sul pavimento è doloroso, scomodo e, alla fine, sporco. Per evitare sensazioni spiacevoli, acquista un buon tappeto spesso. Da non confondere con un tappetino da yoga: è molto più lungo e sottile.

Come attrezzare una palestra a casa? Selezioniamo l'attrezzatura necessaria con un istruttore

Foto: istockphoto.com

Manubri

Questa è la prima cosa su cui concentrarsi in classe. Dopotutto, nessun allenamento per la forza è completo senza di loro. Puoi prendere diversi manubri di diverse categorie di peso per allenare diversi gruppi muscolari. La seconda opzione è acquistare manubri pieghevoli. Occupano meno spazio, sono facili da montare e smontare al peso di cui hai bisogno.

Elastici per il fitness

Ci sono molti vantaggi degli elastici per il fitness: compattezza, diversi livelli di resistenza, la capacità di indossarli parti del corpo e portali con te. Le fasce elastiche sono particolarmente utili per elasticizzare i muscoli delle gambe e dei glutei. Sono utili anche per chi ha problemi al ginocchio e ha controindicazioni per affondi e squat.

Come attrezzare una palestra a casa? Selezioniamo l'attrezzatura necessaria con un istruttore

Come allenarsi con un elastico fitness ? I 5 migliori esercizi efficaci per gambe e glutei

Un set efficace con un espansore farà lavorare i muscoli anche a casa.

Espansore tubolare

È una gomma tubo in lattice con maniglie alle estremità. L'espansore è famoso principalmente per il fatto che durante l'esercizio, il carico viene distribuito su tutta la gamma di movimento. Ottimo per allenare i muscoli della schiena e delle braccia.

Anelli di gomma

Questi sono elastici di vari spessori, a seconda della resistenza. Gli anelli sono adatti per l'allenamento della forza e hanno una consistenza più solida rispetto a un espansore tubolare. Pertanto, offrono una maggiore resistenza.

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Fitball

La grande palla di gomma viene utilizzata principalmente per rafforzare i muscoli addominali, schiena, parte bassa della schiena e glutei. I muscoli stabilizzatori sono coinvolti nell'allenamento con il fitball. Questo migliora la postura e rafforza il nucleo. La misura del fitball più popolare è 65 cm.

Medball

Questo è un dispositivo di pesatura a forma di palla con un peso da 1 a 20 kg. Medball viene utilizzato in allenamenti intensi volti a sviluppare indicatori come resistenza, velocità e agilità. Ti aiuterà a diversificare i tuoi compiti.

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Allenati a casa. Esercizi efficaci da un istruttore di fitness

Non richiederanno molto tempo, ma aiuteròt mantenere il tuo corpo in buona forma, anche se la pigrizia invernale ti ha sopraffatto.

TRX loops

I loop per l'allenamento in sospensione ti permettono di lavorare con il tuo peso corporeo, ma a causa di una posizione instabile in gli esercizi includono assolutamente tutti i gruppi muscolari. Il vantaggio di tali anelli è che aiutano a rafforzare il corsetto muscolare e sviluppare stabilizzatori.

Dischi di scorrimento

Questi sono piccoli dischi circolari su cui vengono eseguiti esercizi di scorrimento sul pavimento. Tali esercizi danno un carico incredibile su tutti i muscoli, perché devi superare la forza di attrito. L'attrezzatura è ideale per l'uso domestico, massimizza la varietà dell'allenamento e include nel lavoro quei muscoli che nemmeno conoscevi.

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Rullo massaggiante

Rullo cilindrico automassaggiante per aiutare a rilasciare la tensione e rilassarsi. Con l'aiuto di un rullo e la pressione del proprio peso corporeo massaggerai tutti i gruppi muscolari. Allenando regolarmente il corpo in questo modo, puoi ripristinare la funzionalità muscolare, la loro compattezza ed elasticità.

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Rullo massaggiante: come sbarazzarsi del dolore in muscoli

È conveniente e non meno efficace che visitare un massaggiatore.

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