5+1 Consigli per tornare in forma dopo le vacanze

Come tornare ad allenarsi dopo il nuovo anno: 5 consigli

Il nuovo anno è finito, il che significa che è ora di tornare in palestra, riprendere a fare jogging e adattare la dieta e la routine quotidiana. Crediamo sinceramente che sei stato tu a non aver rinunciato all'allenamento e che sei nella tua forma migliore. Ma se improvvisamente qualcosa è andato storto, ecco come smettere di mangiare Olivier e iniziare a fare esercizio.

Come tornare ad allenarsi dopo il nuovo anno: 5 consigli

Foto: istockphoto.com

Inizia senza problemi

Fare sport finché non perdi il polso il primo giorno non è una buona idea. Inizia con il cardio: due o tre allenamenti a settimana sono sufficienti. Aggiungi un allenamento di forza dopo una settimana. Ascolta il tuo corpo e non sovraccaricarlo. Per amare lo sport, devi lasciare la palestra (non strisciare fuori!) Di buon umore.

Suggerimento: prova l'allenamento funzionale. Ha dinamiche, cambiamenti nel ritmo e esercizi. Gli allenamenti, dove il cardio si alterna all'allenamento della forza, ci insegnano la resistenza, accelerano il metabolismo e allenano il nostro cuore. E durante un allenamento così intelligente si bruciano più calorie che in allenamenti monotoni.

Prenditi un po 'di tempo

Non ho tempo per allenarmi, nessun argomento. Per essere in buona forma, è sufficiente svegliarsi solo mezz'ora prima del solito e fare alcuni semplici esercizi:

● allungare e allungare le articolazioni;
● mettiti al bar (per cominciare bastano 30 secondi, poi il tempo può essere gradualmente aumentato);
● sdraiato sulla pancia, togliere le mani dietro la testa e sollevare il corpo 15 volte;
● spingere verso l'alto 15 volte;
● fare esercizi addominali sdraiati sulla schiena (15 volte);
● Fai 15 squat.

Ama la vita all'aria aperta

Fare jogging all'aperto è sempre utile. Anche quando fa freddo. Ma ci sono molte sfumature qui. Non correre su asfalto: a causa della mancanza di assorbimento degli urti, c'è il rischio di sovraccaricare le articolazioni e di ferirsi. Vai al parco con sentieri innevati o allo stadio.

Come tornare ad allenarsi dopo il nuovo anno: 5 consigli

Corri in inverno. E ho cinque ragioni per questo

Come posso sforzarmi di fare jogging in inverno? Abbiamo trovato diversi argomenti.

Optare per scarpe da ginnastica con una suola in gel spessa che impedirà lo scivolamento. Non sarà superfluo portare con sé una bottiglia di acqua calda. Bevilo mentre corri per riscaldarti la gola.

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Rivedi la tua dieta

In inverno, l'alimentazione deve essere presa in considerazione. A causa del freddo, il corpo desidera aumentare lo strato di grasso, motivo per cui siamo costantemente attratti da cibi ipercalorici. La situazione è aggravata dal fatto che camminiamo di meno: passiamo ai trasporti. Se vuoi cibo dolce o veloce, mangia, ma solo una volta alla settimana. Negli altri giorni, appoggiatevi alle verdure di stagione: patate, barbabietole, tutti i tipi di cavoli, sedano, rape e carote. Bene, per non mangiare troppo carne, sostituiscila con zuppa di funghi.

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Voglio mangiare bene: da dove cominciare?

Il progetto culinario #Sekta ti insegna a rispettare il tuo corpo e riempirlo con il cibo giusto.

Non mangiare troppo la sera

Se hai fame la sera, significa che non hai mangiato correttamente durante il giorno. Cerca di non saltare i pasti: mangia (spuntino) idealmente ogni tre ore. Ottimo per una cena leggera la ricotta o un'insalata leggera andranno bene. Ad esempio, da pomodori, tonno e succo di limone.

Come riprendere la palestra

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