Ecco perché non riesci a PERDERE PESO | 3 cose ESSENZIALI

Come farti a fare sport a casa? Suggerimenti per aiutarti a trovare la motivazione

Sei uno di quelli che sembrano voler fare sport, correre nel parco la mattina e nuotare in piscina la sera, ma sono pigri? E l'abbonamento acquistato al centro fitness sta probabilmente raccogliendo polvere sullo scaffale più lontano? Ci affrettiamo a informarti che non sei solo. Costringersi a riconsiderare il proprio stile di vita e iniziare a fare esercizio è davvero difficile. Inoltre, nella situazione attuale, quando palestre e parchi sono chiusi e le persone sono sedute a casa in isolamento.

Nessuno può essere costretto a fare sport sotto un bastone, e non è necessario. Una persona decide da sola il destino e non è obbligata ad allenarsi contro la sua volontà, oltre a rimproverarsi di non averlo fatto. Ma allo stesso tempo bisogna essere consapevoli dei rischi e delle conseguenze a cui può portare uno stile di vita sedentario. Se vuoi comunque mantenerti in forma per motivi di salute, dovresti dedicare almeno un paio di volte alla settimana allo sport.

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Non hai bisogno di darti compiti insopportabili: alzati alle cinque del mattino, scrupolosamente calcolare le calorie, aver paura di superare la norma quotidiana, cercando qui e ora di ottenere una stampa di sollievo o padroneggiare perfettamente lo yoga. Un paio di volte alla settimana è un carico completamente fattibile per qualsiasi persona, l'importante è trovare la motivazione necessaria.

Tuttavia, la salute non è il fattore più motivante. Mentre siamo giovani e ci sentiamo bene, sembra che tutti i problemi siano qualcosa di distante e sicuramente non ci riguarderanno. Quindi devi cercare la motivazione altrove.

Trova ciò che ti dà piacere

Molto spesso, le parole su come mantenersi in forma sono associate a una palestra o una piscina. E se tali attività ti rendono triste, questo non significa che tutto sia perduto. Se non hai piani napoleonici nello sport, non ha senso costringerti a fare ciò che non vuoi. È molto più piacevole ed efficiente trovare quello che ti piace.

Come farti a fare sport a casa? Suggerimenti per aiutarti a trovare la motivazione

Foto: istockphoto.com

Qualcuno non può vivere senza una corsa mattutina, qualcuno ama nuotare, altri amano l'aerobica o la boxe. Le attività sportive sono una dozzina e ognuno può trovare ciò che gli piace. Per fare questo, non bisogna aver paura di provare cose nuove. Prima o poi capirai cosa ti piace: sciare, andare in bicicletta, Jiu-Jitsu, arrampicare o ballare. Sarai sorpreso, ma all'improvviso lo sport ti si aprirà da un lato nuovo, darà forza ed emozioni, e le tue gambe ti porteranno alla lezione. Se all'improvviso ad un certo punto ti stanchi dello sport scelto, non preoccuparti e riattiva la modalità di ricerca. Fortunatamente, la scelta non è solo fantastica, è enorme.

Anche ora, quando puoi esercitarti solo a casa, non devi sforzarti di fare ciò che non ti piace affatto. Odio addominali scricchiolanti? Prova invece un bar, una bicicletta o delle forbici. Non ti piacciono gli squat? Pienoaltri esercizi per gambe e glutei. Fai ciò che ti rende felice.

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Pianificalo

Ci sono molti vantaggi nell'allenamento a casa: risparmio di tempo e denaro per andare in palestra, programma gratuito. Ma è importante capire che all'interno delle quattro mura ci sono sempre molte altre attività oltre allo sport, e possono sembrare più importanti e urgenti. Lava i piatti, i vestiti, riordina, prepara la cena e alla fine sdraiati sul divano con un libro o guarda un programma televisivo.

Ci saranno sempre distrazioni ed è meglio pianificare per loro. Per iniziare, dedica mezz'ora allo sport e programma questa volta. Pianifica anche il tempo per il riposo, poiché il corpo ha bisogno non solo di lavorare, ma anche di riprendersi dall'attività fisica.

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Crea un vuoto di informazioni

A casa sarai sempre distratto da qualcosa: una telefonata o un gatto che nel momento più inopportuno desiderava affetto, o membri della famiglia. Per concentrarti sul tuo allenamento, crea un vuoto di informazioni. Chiudi la porta della stanza, disattiva il telefono, avverti la tua famiglia di non distrarti. Altrimenti è facile interromperla proprio nel mezzo della seduta: il bambino entrerà nella stanza per chiedere qualcosa o squillerà il telefono. Perderai il ritmo e non tornerai mai più in classe.

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Inizia in piccolo, se non alla grande

Se sei di umore serio, ma improvvisamente non vuoi, prova a negoziare con te stesso. Prometti di fare un solo esercizio o riduci a 10 minuti. Se dopo di loro vieni coinvolto e continui a praticare - fantastico, se no, almeno ci hai provato. Forse la prossima volta che 10 minuti si estenderanno a 15, poi a 20, alla fine entrerai in un ritmo e vorrai allenarti più a lungo.

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Non esagerare

È facile perdere la motivazione se ti senti esausto dopo una sessione e non riesci a raddrizzarti il ​​giorno successivo. Non devi fare 100 squat morali. Fai 50 o 70, ma in modo che alla fine dell'esercizio provi ancora gioia e non ti odi in silenzio.

Sforzi eccessivi porteranno prima alla delusione e al completo abbandono dello sport che a buoni risultati. Caricati non al 100%, ma al 70%, quindi continuerai a divertirti e allo stesso tempo manterrai freschezza e voglia di praticarepiù lontano. Aumenta gradualmente il carico di lavoro, quando ti rendi conto che quello attuale non ti basta più.

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Non aspettarti risultati rapidi

La storia arriverà presto, ma non presto è fatta. Sei ispirato e pronto per iniziare una nuova vita, e nella tua testa sono già disegnate immagini di un nuovo corpo tonico, energia raddoppiata e grande benessere. Rimandare le aspettative a tempi migliori, perché i progressi non verranno annunciati immediatamente. Durante questo periodo, devi essere paziente e rendersi conto che è facile abbandonare ciò che hai iniziato a metà, ma questo significherà solo che hai sprecato le tue energie e il tuo tempo. Aspetta fino ai primi risultati, ti daranno una potente spinta di motivazione.

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