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Come migliorare le abilità calcistiche nell'autoisolamento? Troviamo una via d'uscita insieme all'allenatore

Il regime di autoisolamento nel nostro paese va avanti da più di un mese. E quando arriverà la fine di questa storia, nessuno lo dirà. Durante il periodo di quarantena, gli appassionati di sport hanno convertito i loro soliti allenamenti in un formato casalingo per mantenere una forma eccellente. Ma se con l'home fitness tutto è più o meno semplice e chiaro, allora cosa fare per chi amava giocare a calcio nelle serate libere e affinare le proprie capacità di dribbling? Dopo tutto, non puoi distribuire un intero campo in un appartamento. Si è scoperto che c'è una via d'uscita da questa situazione.

Il campionato ha deciso di sostenere i fan del gioco di squadra e ha lanciato una serie di allenamenti di calcio gratuiti che aiuteranno a elaborare le qualità fisiche e tecniche senza uscire di casa. Le lezioni sono disponibili per tutti: vengono trasmesse in diretta il martedì e il venerdì, dalle 11:00, sulla pagina ufficiale di VKontakte.

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Durante la quarantena, la più interessante avviene online.

Insieme all'allenatore del nostro programma e istruttore dell'FC Chertanovo Dmitry Karpov parliamo dell'utilità dei compiti e condividiamo anche due sessioni di calcio passate. Comprendono esercizi di base che sviluppano la coordinazione e la capacità di controllare la palla con due piedi.

Perché l'allenamento calcistico è utile e per chi è adatto?

A prima vista, può sembrare che l'allenamento calcistico sia strettamente focalizzato e poco utile a chi è lontano da questo sport. Tuttavia, l'istruttore è fiducioso che non sia così. Gli allenamenti saranno utili a tutti, perché gli esercizi sono versatili e lo spettatore potrà scoprire qualcosa di nuovo, e gli atleti immersi nel calcio svilupperanno le necessarie abilità di gioco.

Dmitry: Allenamento calcistico finalizzato alla formazione tecnica, tattica, fisica, psicologica e teorica. Se il carico è distribuito uniformemente nel processo di allenamento, l'atleta si svilupperà rapidamente con il giusto atteggiamento nei confronti delle lezioni: tutto dipende dagli obiettivi. La cosa più importante qui è il desiderio e la dedizione.

Come migliorare le abilità calcistiche nell'autoisolamento? Troviamo una via d'uscita insieme all'allenatore

Foto: istockphoto.com

E tuttavia, se sei una persona lontana dal calcio, non dovresti rinunciare immediatamente a tali attività. Saranno in grado di diversificare perfettamente il piano di allenamento, aggiungervi entusiasmo e, naturalmente, migliorare la forma fisica generale, non importa quanti anni hai. Allenamenti di calcio aiuto :

  • migliorare la salute generale;
  • aumentare l'immunità;
  • migliorare l'agilità, la concentrazione e la reazione immediata;
  • costruire il personaggio;
  • allenare la disciplina;
  • sviluppare capacità di comunicazione e interagire con gli altri;
  • diventare bpiù propositivo.
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Come sono gli allenamenti di calcio in casa?

Gli allenamenti del campionato si svolgono in tempo reale. Tutto ciò di cui hai bisogno è collegarti alla trasmissione in diretta, ascoltare attentamente l'istruttore e completare i suoi compiti. Ovviamente, tali esercizi non possono sostituire completamente l'allenamento sul campo, ma in condizioni di quarantena saranno un'aggiunta eccellente. Inoltre, il formato online implica un feedback: quando qualcosa diventa incomprensibile, puoi chiederlo al mentore nei commenti e lui spiegherà il momento difficile in modo più dettagliato.

Per vedere rapidamente i progressi dall'allenamento a casa, devi trattare prendili sul serio come il gioco stesso e non lasciarti andare.

Dmitry: L'allenamento dovrebbe essere pensato il più possibile e correre senza pause ad un buon ritmo. L'eccitazione gioca un ruolo significativo: se un atleta ha grandi obiettivi nello sport, è imperativo che tu lavori anche sui tuoi svantaggi. Il progresso dipende dall'atteggiamento dell'atleta nei confronti del processo di allenamento. Se c'è un atteggiamento serio, i progressi si vedranno molto più velocemente.

Durante le lezioni, si presta particolare attenzione allo studio delle finte calcistiche, che coinvolgono tutte le parti del corpo. Secondo l'allenatore, sono in grado di rendere l'atleta più flessibile e nel gioco consentono di valutare la situazione dell'avversario e calcolare la velocità di attacco. È importante capire che anche a casa c'è un carico tangibile sul corpo, in misura maggiore sulle caviglie. Pertanto, è importante recuperare adeguatamente dopo l'esercizio.

Dmitry: Il recupero dopo l'esercizio è la dieta e il sonno. Ad esempio, questa settimana gli esercizi erano più focalizzati sulle abilità tecniche, quindi non c'era un carico pesante. La cosa più importante è consolidare ciò che hai visto e andare avanti.

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Di che attrezzatura ho bisogno?

L'allenamento di base del calcio implica lavorare con una palla, e anche con patatine e coni. In mancanza di un'attrezzatura adeguata, è possibile sostituire un pallone da calcio con uno da tennis e al posto delle patatine appoggiare sul pavimento ciabatte o calzini. Se non hai affatto le palle a casa, è meglio acquistarle nel negozio online con la consegna. Detto questo, non ti perderai il divertimento: tutti gli allenamenti vengono salvati nei video della nostra community, così potrai riprenderli in qualsiasi momento, anche se il corriere arriva entro una settimana.

Come migliorare le abilità calcistiche nell'autoisolamento? Troviamo una via d'uscita insieme all'allenatore

Foto: istockphoto.com

Un altro aspetto importante è scegliere le scarpe giuste. Ovviamente non è necessario esercitarsi con gli stivali chiodati a casa, ma l'istruttore non consiglia vivamente di allenarsi a piedi nudi.

Dmitry: A casa è importante scegliere le scarpe. Non è desiderabile lavorare con calze su superfici scivolose o indossare scarpe pesanti che attireranno l'attenzione dei vicini.

Pertanto, scarpe da ginnastica sportive leggere che saranno universali per tutti i tipi di allenamento, non consentiranno di scivolare sul pavimento e ferirsi.

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L'allenamento di calcio in casa è un'ottima via d'uscita per coloro che non sono ancora in grado di combattere la squadra avversaria sul campo. Durante il periodo di autoisolamento, è del tutto possibile non solo non perdere la forma, ma anche migliorarla. Per fare ciò, l'allenatore consiglia di aumentare la velocità e il numero di approcci, collegare attivamente entrambe le gambe e, ovviamente, lavorare più duramente degli altri, senza voltarsi indietro. E per un monitoraggio dettagliato dei progressi, è meglio annotare tutti i tuoi punti deboli in un taccuino separato per iniziare a svilupparli nel tempo.

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