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Come imparare a tirare su di più. Suggerimenti per il trainer

Devi fermarti almeno dieci volte anche durante le lezioni di educazione fisica a scuola. Questo è un minimo sportivo per un ragazzo sano. Tuttavia, anche questo numero di ripetizioni è al di là del potere di molti dei ragazzi. Istruttore di fitness e detentore del record del Guinness dei libri Manvel Mamoyan parla di errori tipici che ti impediscono di tirare più su e consiglia una serie di esercizi che ti aiuteranno a iniziare a tirare su molto ed in modo efficiente.

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Perché non posso tirare su la barra?

Questa domanda sorge spesso tra i principianti e non solo tra i ragazzi, ma anche tra le ragazze. I motivi più comuni sono: sovrappeso, muscoli deboli, tecnica impropria. Con i primi due punti, tutto è chiaro, ma cosa si nasconde dietro la tecnica sbagliata?

Trattenere il respiro

L'efficacia dell'esercizio dipende dalla quantità di ossigeno che i muscoli sono nel processo ... Come dovrebbe: quando si sale, inspira dal naso e quando si abbassa, espira attraverso la bocca. È imperativo inspirare ed espirare ad ogni ripetizione.

Oscillazione del corpo

Quando il corpo oscilla, il tempo si perde e la tecnica ne risente. Assicurati che quando esegui l'esercizio, il tuo corpo sia esattamente perpendicolare al suolo.

Snatching

Con lo snatch perdi forza extra ed esegui l'esercizio a causa dell'inerzia. Tali misure creano l'illusione di eseguire l'esercizio, i muscoli non ricevono il carico necessario e non si esercitano. Usa invece esercizi di preparazione finché non riesci a pulire le trazioni.

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Come sollevare maggiormente la barra orizzontale

Ci sono molti consigli e video di formazione sui pull-up sul Web: vari schemi di formazione, analisi della tecnica e storie di successo. Se vuoi ottenere risultati con i pull-up, prendi nota di alcuni esercizi efficaci e di suggerimenti importanti.

Non aspettarti risultati immediati

Preparati perché all'inizio non sarà facile. I muscoli delle braccia faranno male, irriterete con i calli e le ripetizioni aumenteranno molto lentamente. Ricorda: è normale! E non interrompere gli allenamenti.

Inizia con un riscaldamento

Per far lavorare i muscoli e i legamenti al massimo, riscaldali. Ciò aumenterà il risultato e proteggerà dagli infortuni.

Usa gli esercizi preparatori

Il primo esercizio . Puoi farlo usando una barra orizzontale per bambini o barre parallele. Stando in piedi a terra, afferra con una presa orizzontale dritta e tirati su finché il tuo petto non tocca la barra orizzontale. Fai del tuo meglio, non fermarti quando le cose si fanno difficili.

Esercizio 2. La statica sviluppa tendini e articolazionitu, che è molto importante nei pull-up. Gli esercizi statici dovrebbero essere un must nel tuo allenamento. Ripeti il ​​primo esercizio sulla barra orizzontale degli stessi bambini e rimani nel punto più alto il più a lungo possibile. Puoi anche utilizzare la barra appesa per rafforzare la presa.

Come imparare a tirare su di più. Suggerimenti per il trainer

Foto: istockphoto.com

Il terzo esercizio. Qui avrai bisogno di elastici sportivi o di un amico che possa prendere parte del carico su se stesso. Se stai usando degli elastici, fissali sulla barra orizzontale e dall'altra parte, poggia le gambe e prova a tirarti su. Questo ti aiuterà a sollevare meno peso. Invece, puoi chiedere a un amico di tenerti le gambe. L'effetto sarà più o meno lo stesso. Assicurati solo di non spingerti fuori con il sostegno dei tuoi piedi.

Quarto esercizio. Sollevati a metà in modo che i gomiti siano ad angolo retto. Appendi così fino al fallimento. All'inizio l'allenamento può anche essere più facile con un elastico.

Se riesci già a tirare su più volte

Se fai già diversi pull-up con il tuo stesso peso, aumenta la quantità di esercizio. È importante qui esercitarsi regolarmente e monitorare la correttezza degli esercizi. Se ti alleni e il numero di pull-up non aumenta, prova l'allenamento di resistenza. Per cominciare, puoi usare uno zaino con un paio di bottiglie d'acqua o una pila di libri. È anche possibile che un gruppo muscolare sia in ritardo. Prova a cambiare la presa o ad aggiungere esercizi extra.

Perché i pull-up?

Innanzitutto, i pull-up sono uno degli esercizi più facili e accessibili. C'è una barra orizzontale in ogni cortile e puoi pompare un grande gruppo di muscoli su di essa. Tirare su è uno degli esercizi più importanti per costruire un bel busto e una schiena ampia. Inoltre, i pull-up hanno un numero enorme di variazioni per sviluppare diversi gruppi muscolari e non annoiarsi della monotonia dell'allenamento.

In secondo luogo, i pull-up ti rendono più sano. Il problema per molte persone sono le malattie congenite e acquisite della colonna vertebrale. Spesso i medici in questi casi consigliano vari tipi di ginnastica, massaggi e altri modi per rafforzare la schiena. I pull-up possono servire sia come prevenzione di tali malattie che come metodo di trattamento. In questo caso, è meglio consultare un medico per non nuocere.

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