Come affrontare un IRONMAN ®

Come realizzare il tuo primo IRONMAN? L'allenatore racconta

Il triathlon è uno sport incredibilmente difficile che richiede concentrazione su tre discipline contemporaneamente. Come trovare forza e motivazione in te stesso e da dove cominciare per chi vuole solo mettersi alla prova in queste competizioni? Ne abbiamo parlato con un coach e più Ironman, coach del World Class Stepan Vakhmin .

- Qual è l'innovatività del tuo approccio all'allenamento?
- In effetti, non c'è innovazione. È solo che la visione stessa può essere diversa. Sono una persona di fitness e non ho mai lavorato negli sport d'élite. Il fitness e uno stile di vita sano mi hanno sempre attratto. In precedenza, questo argomento non era molto conosciuto, non esisteva affatto il concetto di fitness. E ora il concetto che sto promuovendo è legato a questo. Gli atleti con cui lavoriamo sono esclusivamente per motivi di salute. Quasi nessuno di loro è disposto a sacrificarlo per il bene del risultato. In effetti, qualsiasi risultato ottenuto dai nostri dilettanti, nelle prospettive più brillanti, è un campione del mondo. Ma il prossimo anno ci sarà un altro campionato del mondo, e tra cinque anni saranno già cinque e quasi nessuno lo ricorderà.

- E gli sport di successo?
- Attualmente sto lavorando con un trainer e spesso discutiamo di tali questioni. Si è scoperto che i professionisti oggi hanno lo stesso approccio allo sport. Qualsiasi infortunio impedirà all'atleta di svilupparsi. Uscirà comunque durante l'allenamento ad alta intensità. Un approccio sano e la regolarità sono importanti, quindi sport e fitness sono inestricabilmente legati.

Come realizzare il tuo primo IRONMAN? L'allenatore racconta

Foto: Valeria Barinova, Championship

- Pensi che sia possibile allenarsi velocemente in un triathlon?
- Questo è uno sport molto lungo. L'atleta si è sviluppato negli anni, decenni. Conosco ragazzi che ottengono ottimi risultati in 2-3 anni, ma queste sono star che poi escono. Ognuno ha il suo obiettivo e ognuno lo raggiunge a modo suo. Sono nella top ten in Russia da cinque anni ormai e non voglio smettere. Per molti, la Coppa del Mondo è il punto finale, ma non credo. Non è nella vita. È meglio mantenere la posizione per molto tempo che una volta per raggiungere le altezze e cadere.

- Sei d'accordo che ognuno abbia il proprio Ironman?
- Questo è ciò che insegna il triathlon ... Ad esempio, dico sempre ai miei studenti l'equilibrio condizionale. Non puoi iniziare ad allenarti molto mentre sei nei guai con la tua famiglia o al lavoro. Il triathlon non è un posto dove allontanarsi dai problemi. Questo è uno sport in cui devi essere felice. Molte persone semplicemente scappano da se stesse - facendo esercizio per un gran numero di ore, dimentichi semplicemente di avere alcune cose da fare e di avere problemi. Questo non è del tutto corretto.

- Come riesci a mantenere un equilibrio tra formazione, famiglia e lavoro?
- Ho deciso che la famiglia viene prima, il lavoro viene dopo , il terzo - sport. E se ho problemi nelle prime due aree, posso rimandare l'allenamento. Che siano uno o due anni, ma mi occuperò del primo e passerò al secondo.

Come realizzare il tuo primo IRONMAN? L'allenatore racconta

Foto: Valeria Barinova, Campionato

- Dove trovi la motivazione?
- Mi aiuta che io Lavoro come coach. Faccio molti esercizi con i miei studenti e anche a loro piace molto. Mi vedono correre chilometri ad alta velocità e capiscono che si può fare. Si scopre una sorta di scambio di energia. Questo è molto importante perché non otteniamo risultati nelle competizioni, ma negli allenamenti duri. Questa è la chiave.

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- Se un cliente viene da te e dice che vuole prepararsi al triathlon, quale distanza consiglieresti di iniziare?
- Questa è una domanda molto comune. La prima cosa che facciamo è controllare lo stato di salute, dipende tutto da quello. Ma il più delle volte, consiglio lo sprint. Questa è la distanza più semplice e se una persona in qualche modo nuota, va in bicicletta, corre o cammina un po '(e alcuni dei miei clienti attraversano questa fase), allora lo sprint è reale. Onestamente, ho fatto 10 Ironman o più, ma nessuno di loro è andato fino alla fine. Ho sempre fatto un passo avanti.

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Foto: Valeria Barinova, Championship

- Come ti senti riguardo al fatto che negli States le persone hanno un atteggiamento più semplice nei confronti della filosofia Ironman, ma qui sbuffano sul risultato?
- Certo, qui tutto è troppo alto, ma se guardi la distanza, più della metà di loro cammina ... Per me, c'è solo un vincitore e premiati. Che differenza fa se sei arrivato ottavo o ventottesimo. Tutto è dentro. La cosa principale è che il tuo obiettivo era la metà (o qualsiasi altra distanza), e l'hai fatto.

L'unico consiglio che do a tutti i miei clienti è che anche se hai percorso l'intera distanza a piedi, raccogli le forze in un pugno e corri gli ultimi due chilometri. Devi tagliare il traguardo in agonia. Cito l'esempio di Jan Frodeno, che ha vinto per la prima volta facendo un passo in ogni punto ristoro. E perché sei peggio del campione del mondo?

- Cosa ti concentri sui tuoi clienti a distanza? A cosa dovresti fare attenzione?
- Il primo fattore è il piacere, perché se a una persona non piace, smetterà di farlo. La concentrazione sui sentimenti interiori è importante. Anche in allenamento, seguiamo questo. Se non ti senti molto bene, siediti, riposa, senti il ​​tuo corpo e continua.

- Cosa pensi sia più pericoloso: quando le persone che hanno fatto 226 segnano nello sport, o quando dopo 226 inizi ad aprire distanze sempre più estreme?
- Ho una doppia opinione su questo. Chi ha realizzato l'Ironman e ha interrotto il triathlon molto probabilmente lo ha fatto per mettersi in mostra in ufficio. Ma d'altra parte, quelli che hanno fatto 226 spesso vanno a distanze più brevi, perchéche impiegano meno tempo per prepararsi. Chi fa molto e spesso è molto probabilmente attratto dai viaggi, secondo me. È difficile definirla una competizione. La domanda qui è due cose: preparazione e denaro. Ma a che cosa serve, non è chiaro.

Come realizzare il tuo primo IRONMAN? L'allenatore racconta

Foto: Valeria Barinova, Championship

- Chiunque può prepararsi per lo sprint?
- Se non hanno condizioni mediche e il medico supervisore gli consente di fare esercizio, sì. Non devi andare in bicicletta per far uscire il fumo. E puoi camminare. Alla stessa distanza, un uomo camminava accanto a me a passo piuttosto veloce e non si è fermato, ma io ho corso al suo ritmo da un punto all'altro.

- Cosa ti aiuta a prepararti prima della partenza?
- Prima della distanza non mi piace essere distratto da niente e da nessuno. Mi dico sempre che il compito principale è dimostrare che ti sei allenato e non gli altri. E se mostro il mio massimo, che ho mostrato durante l'allenamento, per me sarà il completamento al cento per cento del compito. Ho già vinto la gara.

- Come non farti prendere dal panico quando qualcuno ti sorpassa?
- Ognuno ha la propria gara! Goditi il ​​tuo e non pensare agli altri.

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