COME CORRERE LA TUA PRIMA MEZZA MARATONA - Tabella di allenamento

Come prepararsi per la prima mezza maratona? Suggerimenti per il trainer

Le imminenti mezze maratone di Mosca e San Pietroburgo saranno le prime grandi partenze per molti dei partecipanti. Naturalmente, in preparazione alla distanza, la maggior parte dei corridori ha già raggiunto il traguardo. Ma c'è chi ancora non sa come agire correttamente e da dove cominciare. O forse qualcuno è stato semplicemente ispirato a iniziare il prossimo anno. Grandi notizie per te: hai abbastanza tempo per una preparazione di qualità. E abbiamo raccolto 10 suggerimenti dal trainer della community di Running Pavel Kondrashev , che ti aiuterà in questo.

Come prepararsi per la prima mezza maratona? Suggerimenti per il trainer

Cosa succede al tuo corpo se corri ogni giorno per un mese

I cambiamenti influenzeranno la tua figura, l'umore e anche le condizioni della pelle.

Devi prepararti per la tua prima mezza maratona , almeno sei mesi, a condizione che tu abbia già corso, e un anno, se non hai corso affatto. Pertanto, se non hai percorso una tale distanza prima, ti consigliamo di prestare attenzione a una distanza inferiore, ad esempio 10 km.

Devi trovare un allenatore competente che scriverà un piano basato sulla tua forma fisica. Un aspetto professionale è molto importante, poiché una mezza maratona è già una distanza seria.

Come prepararsi per la prima mezza maratona? Suggerimenti per il trainer

Foto: comunità di corsa

Non c'è modo di aggirare il problema della nutrizione . Assicurati di escludere fast food, bevande gassate, alcol. Cibo più sano e salutare, non dimenticare di osservare l'equilibrio del sale marino.

Prepararsi per la prima mezza maratona implica una grande attività fisica, quindi non dimenticare il recupero . Massaggio / automassaggio, sauna, sonno sano per almeno 7-8 ore: questi sono i tuoi principali aiutanti.

Un'altra regola importante è la coerenza. Quando ti alleni come pianificato, è importante non saltare gli allenamenti . Una lezione persa è due passi indietro. Se ti rendi ancora conto che oggi non puoi fare un allenamento, assicurati di informare l'allenatore in modo che possa modificare il piano.

Come prepararsi per la prima mezza maratona? Suggerimenti per il trainer

Foto : Comunità di corsa

Se non è possibile assumere un allenatore, segui un'altra regola: il volume di corsa settimanale dovrebbe essere di almeno 45-47 km, presta molta attenzione allo stretching e in generale forma fisica (non dimenticare di rafforzare il tuo corpo).

Ci sono molte discussioni sull'argomento dell'assunzione di vitamine aggiuntive. A mio parere, bere vitamine è necessario, purtroppo è impossibile ottenere gli elementi necessari con frutta e verdura. Con la preparazione attiva, viene spesa molta energia e il corpo perde una grande quantità di minerali utili. Ma assicurati di consultare il tuo medico. Solo uno specialista può dirti esattamente quali vitamine devi bere e in quale quantità.

Inoltre, non ignoriamo l'attrezzatura corretta. Non lesinare sulle scarpe da ginnastica , dovresti averne almeno due paia per i tuoi allenamenti. Raccoglierescarpe a seconda della pronazione.

Come prepararsi per la prima mezza maratona? Suggerimenti per il trainer

Foto: comunità di corsa

Preparazione per la mezza maratona - è una specie di lavoretto. Trova la giusta motivazione : perché vuoi correre una mezza maratona? Forse vuoi aggiornare il tuo record personale? Nei momenti in cui sei troppo pigro per andare ad allenarti, ricorda l'obiettivo: questo ti aiuterà a raggiungere la fine. Bene, o contatta l'allenatore, ti darà un calcio competente. A proposito, è sempre più facile allenarsi in gruppo: c'è meno tentazione di saltare un allenamento. Quindi, se trovi difficile organizzarti, trova un compagno di corsa.

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Si scopre che sbarazzarsi del disagio può essere così facile.

Infine, trova un buon inizio dove correrai la tua prima mezza maratona e ti registrerai. Questo sarà un grande impulso per i tuoi allenamenti.

Successo!

Stefano Baldini. La mezza maratona, 10 consigli

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