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Come gonfiare il petto. 3 esercizi che pomperanno i muscoli del torace

I muscoli pettorali sono una parte importante del busto maschile. Per renderli potenti e in rilievo, devi lavorare nella hall. Abbiamo chiesto all'allenatore del club premium World Class Red Side Alexey Zakharov di dirti come allenare i muscoli del torace in modo corretto ed efficace.

Come gonfiare il petto. 3 esercizi che pomperanno i muscoli del torace

Come allenarsi correttamente in palestra. Istruzioni per principianti

Istruttore di fitness su cosa dovresti e non dovresti fare in palestra per ottenere risultati.

Esercizi per i muscoli petto

Stampa da seduto nella macchina

L'esercizio più basilare per il petto è la stampa. Le variazioni sono possibili qui, ma per i principianti è meglio farlo nel simulatore. L'esercizio carica il muscolo grande pettorale, nonché i tricipiti e il muscolo deltoide anteriore.

In qualsiasi esercizio di pressatura, le scapole devono essere costantemente avvicinate in qualsiasi punto del movimento. È importante controllare il carico sul muscolo pettorale e non premere con le spalle o i tricipiti. Assicurati che l'angolo tra la spalla e il corpo sia di 80 gradi, cioè leggermente inferiore all'angolo retto. Esegui 10-12 ripetizioni.

Adduzione della spalla

L'esercizio viene solitamente eseguito in un blocco, mostrato in gif in un nuovo simulatore. In questo esercizio, è importante monitorare l'ampiezza del movimento, non lanciare le braccia quando si tira indietro. Esegui 12-15 ripetizioni.

Bent over press con manubri

Bent over press è necessario per lavorare la parte superiore del torace. La pressa con manubri è significativamente diversa dal bilanciere in quanto è necessario controllare ciascuna mano. Questo allena inoltre la coordinazione e la stabilizzazione dei muscoli. Quando lo fai, devi assicurarti che le lancette si muovano in modo fluido e sincrono, esegui il movimento in piena ampiezza e guidale lungo una linea. Esegui 10-12 ripetizioni.

ALLENARE I PETTORALI - Scheda esercizi per il PETTO ▪ Team Commando

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