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Come riprendersi da una settimana difficile in due giorni? Raccomandazioni del medico

La vita di tutti i giorni finisce quasi sempre con stress, stanchezza e mancanza di energie che devono essere reintegrate durante il fine settimana. La maggior parte dei grandi lavoratori ha solo due giorni per riprendersi completamente. Anche per un tempo così breve, puoi riuscire a giovare al corpo per iniziare una nuova settimana con una scorta di forza ed energia. Abbiamo parlato con il medico sportivo Ibraim Chibichev per scoprire perché è così importante riposarsi e come spenderlo al meglio.

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Non puoi fare a meno del riposo

Molte persone pensano che che un carico di lavoro senza speranza è un indicatore di alta produttività. In effetti, questa è una garanzia che presto non sarai in grado di far fronte a un grande afflusso di compiti, né moralmente né fisicamente. Sì, all'inizio irradierete ancora entusiasmo, ma poi sentirete che senza possibilità di tregua, le vostre condizioni peggiorano. La ragione di ciò sono i cambiamenti interni e tutt'altro che felici nel corpo.

Come riprendersi da una settimana difficile in due giorni? Raccomandazioni del medico

Foto: istockphoto.com

Ibrahim: Il riposo è un complesso di misure passive e attive per ripristinare il corpo dopo lo sforzo. Include il sonno - la parte più importante, alimentazione, esercizio fisico e fisioterapia: massaggi, procedure di contrasto termico, passeggiate, meditazione e così via. Se la fase di riposo è disturbata, i processi fisiologici falliscono. Ad esempio, l'invecchiamento precoce del corpo, la crescita delle cellule tumorali, la distruzione di tutti i sistemi corporei, un calo dell'immunità e malattie psicoemotive.

Ecco perché il recupero è così importante. E la prima cosa che puoi fare per il tuo bene è promettere che non penserai al lavoro nel fine settimana. Dopo tutto, il riposo psicologico è necessario allo stesso modo del fisico.

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Cosa succede al corpo se dormi meno di 5 ore al giorno

Scopriamolo con il dottore del sonno.

È vero dormire tutta la settimana?

Sfortunatamente, non sarai in grado di recuperare il ritardo. Nei fine settimana, si consiglia di dormire quanto necessario, non quanto il tuo cuore desidera. Inoltre, un sonno eccessivo regolare è irto di mal di testa, letargia e persino il rischio di malattie gravi: depressione, diabete, malattie coronariche e obesità. Pertanto, durante il riposo, vale la pena osservare il regime e mettere da parte i gadget che lo fanno cadere.

Ibrahim: Il sonno dovrebbe durare almeno sei ore, preferibilmente otto. Nei fine settimana, non ha senso dormire a sufficienza, cercando di compensare la mancanza di sonno. Invece, puoi dormire per 1-2 ore durante il giorno, quindi il corpo si riprende meglio. L'opzione migliore è creare uno stile di vita. È necessario abituare il corpo alla disciplina: mettere da parte i gadget un'ora prima di coricarsi, organizzare l'ultimo pasto in tre ore, fare una doccia.Non c'è bisogno di dormire per 12 ore e svegliarsi con il telefono in mano.

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Quali rituali del fine settimana ti aiuteranno a recuperare più velocemente?

Purtroppo, stare a letto tutto il giorno non è incluso nell'elenco. Al contrario, per riposare meglio, è necessario rendere la giornata moderatamente attiva. Ciò non significa che devi assolutamente accendere la produttività al massimo e rifare tutte le faccende. Si consiglia di rilassarsi con profitto: leggere un libro, riordinare un posto della casa, guardare un film o una serie TV, fare una passeggiata.

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Stile di vita sano all'inizio: una lista di attività da fare dopo una pandemia

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Inoltre, non dovresti dimenticare uno stile di vita sano su base continuativa. Molti maniaci del lavoro possono permettersi un extra nei fine settimana, come in segno di gratitudine per il lavoro svolto. Ma l'indulgenza sotto forma di alcol, fast food e altre cattive abitudini porterà al fatto che ti sentirai letteralmente peggio il giorno successivo. È meglio sostituire tali gioie con rituali benefici.

Ibrahim: Il miglior aiuto per il corpo è la disciplina e uno stile di vita sano. Comprende pasti equilibrati e frazionati, esercizio fisico regolare di natura fortificante, una doccia di contrasto, passeggiate nella foresta o nel parco, andare in bicicletta, meditazione, leggere libri, visitare uno stabilimento balneare e procedure di massaggio, normalizzare il sonno e assumere complessi multivitaminici su base continuativa. E, naturalmente, una sana vacanza tempestiva!

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Lo sport può contribuire a un buon riposo?

Abbiamo prestato particolare attenzione a questo problema in una conversazione con il nostro esperto. In effetti, da un lato, lo sport fa bene alla salute, il che significa che ha un effetto positivo sul corpo. Ma d'altra parte, qualsiasi attività fisica richiede impegno e termina con una piacevole fatica. Allora cosa fare con gli allenamenti del fine settimana?

Ibrahim: Il concetto di sport è molto flessibile al giorno d'oggi, poiché i principianti dilettanti si preparano immediatamente per le maratone e questo richiede tempo, impegno e disciplina ... Tutto dovrebbe essere moderato. Se la pratica sportiva a fini competitivi non compromette le regole del recupero, allora questo è solo il benvenuto. Se una persona dorme per 5 ore e corre regolarmente per migliorare le prestazioni, e non per se stesso e per la sua salute, allora questo, molto probabilmente, porterà a lesioni e sovraccarico del corpo. In una megalopoli è difficile osservare il regime, ma dobbiamo lottare per questo.

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L'allenamento più corretto Iinizia l'allenamento dell'allenamento fisico generale. Rafforza il corpo in modo equilibrato, dona una sferzata di energia per la giornata ed è la prevenzione della maggior parte delle malattie. Ha bisogno di ricevere un'attenzione speciale e di essere eseguita regolarmente. Nella modalità di allenamento per la salute e non per la competizione, tali allenamenti devono essere eseguiti ogni giorno, sette giorni su sette. È importante quanto lavarsi i denti!

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