Come rimuovere la pancia e rafforzare i muscoli in 4 minuti

Coloro che fanno spesso fitness a casa hanno probabilmente familiarità con un sistema di allenamento come tabata. Questo è un programma rapido ed efficace che ti permette di mantenere il tuo corpo in buona forma e di non passare ore in palestra. Al giorno d'oggi è più rilevante che mai. Insieme al blogger Arseniy Kim condividiamo un programma breve ma caldo.

Cos'è Tabata?

Abbiamo già detto che questa tecnica di allenamento ad alta intensità è stata sviluppata dal professor Izumi Tabata e dal suo team di ricercatori nel 1996 ... Quindi hanno condotto un esperimento in cui due gruppi di persone si sono allenati per sei settimane utilizzando strategie diverse. Il primo ha lavorato cinque giorni alla settimana per un'ora a media intensità, e il secondo - quattro giorni alla settimana per quattro minuti ad alta intensità. Di conseguenza, gli indicatori finali del secondo gruppo si sono rivelati migliori: hanno mostrato notevoli progressi sia nei sistemi aerobici che in quelli anaerobici.

Ora tale formazione è diventata molto popolare grazie alla sua breve durata ed efficacia. Un round tabata non dura più di quattro minuti: consiste in 20 secondi di carico intenso al limite delle possibilità, 10 secondi di riposo e 8 ripetizioni di questo ciclo. Se un ciclo non ti basta, puoi riposarti, lasciare che il tuo corpo si riprenda e passare a quello successivo.

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Piano di allenamento

Non hai bisogno di nulla per iniziare. Imposta un timer davanti a te e inizia ad allenarti. La cosa principale è eseguire l'esercizio con la massima intensità.

Una delle opzioni per il complesso include:

• martinetti per scooter;
• primavera;
• in esecuzione sul posto;
• burpee;
• dividere;
• bici;
• flessioni;
• saltare fuori.

Lo schema corretto della loro implementazione può essere visto nel video.

Se ti alleni al massimo, di solito 3-4 round tabata sono sufficienti per un carico completo. In questo caso, la durata totale dell'allenamento sarà di circa 15-20 minuti.

A chi è adatto l'allenamento Tabata?

Carichi così veloci e intensi possono attrarre coloro che vogliono perdere peso velocemente, rafforzare i muscoli e sì, sbarazzati della fastidiosa pancia. Tuttavia, è importante che allo stesso tempo tu abbia già fatto esperienza di allenamento di resistenza e tu sappia per certo che puoi far fronte a una lezione a questo ritmo.

Un tale sistema aiuterà anche a evitare la congestione muscolare e mantenere l'attività quotidiana, che è così difficile abbastanza in autoisolamento.