Pancia piatta: esercizi per eliminare la pancia | parte bassa dell'addome - Fit stretch 15

Come rimuovere la pancia. Devo pompare la pressa per perdere peso

Molti vanno in palestra per un obiettivo preciso: togliere la pancia, perdere peso sui fianchi o liberarsi di fastidiose pieghe. In questo caso, tutta l'energia è diretta proprio all'addestramento dell'area problematica. E non ottengono il risultato. Sorge la domanda, come perdere peso in una parte specifica del corpo e se c'è una combustione locale dei grassi.

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L'esperto del coach del benessere del campionato Andrey Semeshov risponde a come funziona bruciagrassi locale.

Come rimuovere la pancia. Devo pompare la pressa per perdere peso

Wellness coach Andrey Semeshov

Foto: Valeria Barinova, campionato

Bruciagrassi locale: mito o realtà

Se fosse possibile modificare solo un parametro della fisiologia umana in relazione al fitness, non dubiterei per un secondo: bruciagrassi locale! Le persone che eseguono più di 100 scricchiolii sulla pressa in ogni allenamento, e poi altri 50 sollevamenti di gambe sospese, da eccentrici, per la maggior parte perdendo tempo, si trasformerebbero in proprietari degli ambiti cubi. Le vendite di stimolanti elettrici del muscolo retto dell'addome avrebbero raggiunto il massimo e Internet inondato di programmi davvero efficaci. Pump Your Steel Abs in a Month. Ma ahimè!

Vorrei rimuovere un po 'sulla pancia, sui fianchi e qui, ma in altri punti non è necessario: questa frase, rivolta all'istruttore di fitness, suona impraticabile come una richiesta per ottenere la luna da cielo. Un chirurgo plastico lo ascolterà con interesse professionale e anche, probabilmente, lo implementerà. Ma questa è una storia completamente diversa.

Gli scienziati hanno condotto molti esperimenti. In alcuni di essi, è stato suggerito di eseguire esattamente un movimento isolato con i pesi (ad esempio, piegare il braccio destro con un manubrio), dopodiché i ricercatori hanno effettuato una misurazione comparativa dello strato di grasso del bicipite su entrambe le braccia. Certo, nella speranza che ci fosse meno grasso sul braccio destro. Era andato. Abbiamo anche studiato i tennisti il ​​cui carico di lavoro del braccio era molte volte superiore. Ma il livello di grasso su entrambe le braccia è rimasto costantemente lo stesso.

Gli scienziati hanno continuato diversi test e hanno ottenuto quello che volevano! Sono riuscito a cogliere il fenomeno della combustione locale dei grassi. Più precisamente, c'è uno studio che ha registrato una diminuzione del grasso nella zona di controllo, ma si è rivelato così piccolo che anche i fan più devoti di questa teoria sono stati costretti ad ammettere che tali indicatori non dovevano essere presi in considerazione. Sono stati circa decimi di grammo per 30 minuti di esercizio nella zona target. Apparentemente, l'aumento della temperatura in una particolare parte del corpo ha colpito. Dovrebbe essere chiaro che queste goccioline di grasso non sono affatto utilizzate come energia in un particolare gruppo muscolare. Prima entrano nel flusso sanguigno generale e vengono ulteriormente distribuiti dall'organismo a seconda delle esigenze.

Come funziona la perdita di peso

Deficit calorico

Per una completa chiarezza, perché bruciare i grassi locali non è una strategia efficace, si può considerare la logica generale del dimagrimento. La fisica e la legge di conservazione dell'energia sono al centro. nel corpo, tutto il cibo viene convertito in energia (calorie). Se otteniamo più energia di quella che spendiamo, allora il surplus verrà immagazzinato sotto forma di riserve di grasso. E se un giorno ci viene in mente che sarebbe bello sbarazzarci di questa zavorra, allora il primo e il compito principale è creare un deficit energetico. L'apporto calorico giornaliero totale dovrebbe essere inferiore al dispendio. E non ci sono eccezioni a questa regola. Perdere peso riguarda comunque un po 'la fame. Ci sono molti sistemi e per ogni individuo sarà l'opzione migliore per ridurre razione giornaliera. Ad esempio, una dieta cheto o il digiuno intermittente. Qualsiasi opzione è buona, a condizione che siano soddisfatte due condizioni: si ottengono il minimo necessario di nutrienti, comprese le vitamine e minerali e sei relativamente a tuo agio a combattere la fame.

Ad esempio, decido di perdere peso e capisco che al mio attuale livello di attività fisica, ho bisogno di mangiare 2000-2200 Kcal. E so che posso facilmente dimenticarmi del cibo fino alle cinque o alle sei di sera. Ma se vado a letto a stomaco vuoto, i morsi della fame e l'insonnia mi sono garantiti. Quindi la mattina mi arrangio con una tazza di caffè o aggiungo uno spuntino simbolico di 300-400 Kcal, ma mangio molto dopo l'allenamento e prima di andare a letto con la coscienza pulita mangerò fino a 1000 Kcal. Per alcuni, al contrario, non è difficile andare a letto a stomaco vuoto, ma al mattino è semplicemente necessaria una ricca colazione. Se non hai ancora molta familiarità con il tuo corpo, inizia distribuendo il tuo apporto calorico giornaliero totale in modo uniforme su 3-5 pasti.

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Bruciare calorie

Passando all'allenamento, o meglio, all'attività fisica e al suo ruolo nel processo di combustione dei grassi. Il corpo spende la quantità minima di calorie sdraiato. Non appena ti siedi sul letto, i costi energetici aumentano. Anche a causa del fatto che è necessario forzare i muscoli a contrarsi. Iniziamo a camminare - il consumo di energia aumenta, acceleriamo il ritmo - il consumo aumenta di nuovo, siamo passati alla corsa - le spese crescono di nuovo. Come un serbatoio di benzina in un'auto: più premiamo il pedale dell'acceleratore, più carburante viene bruciato. Quindi le nostre riserve di grasso sono la stessa benzina. Non lasciarti ingannare dal fatto che questo carburante sia disperso in tutto il corpo (e anche in modo non uniforme). Il corpo, indipendentemente dalla sua posizione, percepisce tutto il tessuto adiposo, infatti, come un unico serbatoio di gas. Nemmeno un serbatoio di benzina, ma una bombola di scorta, che alcuni automobilisti sopravvissuti a un'epoca di carenza di carburante portano ancora con sé.

Esercizi per gruppi muscolari

In corsoqualsiasi lavoro fisico, praticamente non spendiamo il grasso di cui cerchiamo di sbarazzarci. All'inizio vengono utilizzate le riserve di energia, che si trovano direttamente nelle cellule muscolari, oltre a circolare attraverso il flusso sanguigno. Ma quando il carico è finito, il corpo inizierà a ricostituire le sue riserve di energia al livello precedente. A condizione che il corpo non riceva tutto ciò di cui ha bisogno dal cibo, prenderà la parte mancante dalle sue riserve di grasso. Inoltre, questo processo è raramente uniforme. Quasi tutti hanno i cosiddetti luoghi difficili da raggiungere. Ovunque è già bello e magro, e nella parte inferiore della schiena, o, ad esempio, sull'interno delle cosce, rimane l'odiata piega grassa. Si tratta delle caratteristiche genetiche individuali e della distribuzione dei recettori. E molti altri notano che molto rapidamente gli sforzi di un corpo più magro appaiono sul viso. Non c'è mistero: è solo che c'è meno grasso e anche una piccola diminuzione produce un effetto notevole.

Riepilogo

Nel tentativo di sbarazzarsi del grasso della pancia, ogni fare un giorno fino a quando la torsione è completamente esaurita. Una strategia efficace dovrebbe essere basata sulla gestione della dieta e su adeguati livelli di esercizio. Detto questo, gli squat con bilanciere bruceranno più energia (grasso) rispetto agli scricchiolii. Semplicemente perché viene spesa molta più energia per la loro implementazione. Sebbene, ovviamente, abbia anche senso includere esercizi addominali nel programma di allenamento. Ma non più spesso della panca o degli squat.

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