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Come allenarsi con un fitness band? I 5 migliori esercizi efficaci per gambe e glutei

Durante l'autoisolamento, la popolarità degli allenamenti a casa aumenta ogni giorno. Molti appassionati di fitness non vogliono perdere la forma mentre i club sono chiusi e trovano un sostituto per le macchine nelle quattro pareti. Una delle opzioni di allenamento più convenienti ed efficaci per le ragazze sono le lezioni con una fascia elastica per il fitness. Grazie a un inventario così semplice, molti muscoli del corpo possono essere pompati bene. Insieme all'allenatore di classe mondiale Alexander Karpov , ti parleremo di cinque esercizi utili per gambe e glutei utilizzando un expander.

Di cosa hai bisogno per un allenamento a casa?

Per l'allenamento avrai bisogno di un tappeto, una fascia fitness e un po 'di spazio libero nella stanza. Una fascia elastica è un inventario semplice e conveniente, chiamato anche espansore o fascia elastica. Puoi trovarlo su Internet e scegliere una categoria di prezzo accettabile al momento dell'acquisto.

Come allenarsi con un fitness band? I 5 migliori esercizi efficaci per gambe e glutei

Foto: istockphoto.com

Gli allenamenti con un espansore sono più popolari tra le ragazze, sebbene, in realtà, tali esercizi siano abbastanza versatili. Aiuteranno ad allenare completamente vari muscoli del corpo, dai glutei ai tricipiti, nonché articolazioni e legamenti.

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Insieme al trainer scopriamo se questo esercizio è davvero utile come si dice.

Un set efficace per gambe e glutei che utilizza un espansore

Abduzione dell'anca in piedi

Posizione di partenza: in piedi, i piedi alla larghezza dell'articolazione dell'anca divaricati e paralleli tra loro, teniamo le mani libere o ci teniamo al supporto. Un espansore al centro della parte inferiore della gamba, le gambe sono leggermente piegate alle ginocchia.

Muovi la gamba di lato di circa 30 gradi, senza modificare l'angolo delle articolazioni del ginocchio. Esegui il movimento in modo uniforme, riportando dolcemente la gamba nella posizione originale. Guarda la posizione della colonna vertebrale: non dovrebbe essere piegata. Anche il corpo rimane immobile.

Estensione dell'anca in piedi

Posizione di partenza: in piedi, piedi alla larghezza dei fianchi, gambe leggermente piegate alle ginocchia. Il corpo è fisso e mantiene le curve anatomicamente corrette della colonna vertebrale. Mani aggrappate al supporto per l'equilibrio.

Estendi l'anca indietro di circa 30 gradi e poi torna in modo uniforme alla posizione di partenza. Tieni le ginocchia leggermente piegate e la schiena dritta.

Squat con un espansore sui fianchi

Posizione di partenza: in piedi, gambe leggermente più largo delle spalle, stesperienza leggermente girata verso l'esterno, la colonna vertebrale mantiene curve anatomicamente corrette.

Esegui uno squat, appoggiandoti al centro del piede e senza piegare la schiena. Le ginocchia sono dirette verso le punte dei piedi. Ritorna alla posizione di partenza. La profondità dello squat non dovrebbe essere grande: non portare la coscia un po 'parallela al pavimento.

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E un paio di altri semplici suggerimenti che risolveranno rapidamente la situazione.

Abduzione dell'anca da sdraiati su un lato

Posizione di partenza: sdraiata su un lato, entrambe le gambe piegate alle articolazioni del ginocchio di circa 90 gradi, le anche unite, la parte inferiore della gamba premuta sul pavimento.

Solleva la parte superiore dell'anca finché il ginocchio non è rivolto verso il soffitto. Ritorna alla posizione di partenza. Durante l'esercizio, premere saldamente la coscia dell'altra gamba sul pavimento.

Ponte gluteo con un espansore sui fianchi

Posizione di partenza: sdraiata sulla schiena, le gambe sono piegate all'altezza delle articolazioni del ginocchio, i piedi sono leggermente più larghi delle spalle, le ginocchia sono dirette verso le punte dei piedi.

Appoggiando la schiena sulle scapole e i talloni a terra, raddrizza i fianchi. Sollevare il bacino alla massima ampiezza, quindi tornare alla posizione di partenza.

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