Perdere grasso e mettere massa: come fare la ricomposizione corporea

Sto perdendo peso. Fai di tutto per perdere peso e non aumentare di peso. È vero?

Le vacanze di maggio mi hanno trascinato, come tutti, con una serie di piacevoli weekend nella natura, passeggiate e relax con gli amici. Con un avvertimento che l'alcol è stato cancellato dalla mia vita a febbraio, e prima di provare lo shish kebab, ho chiesto a lungo e attentamente che tipo di carne fosse e in che modo l'hai marinata. Queste due domande semplici e molto importanti mi hanno aiutato a guadagnare circa 500 grammi in totale a maggio e continuare a sperimentare metodi e tecniche diversi che mi hanno promesso di perdere peso entro l'estate.

Sto perdendo peso. Fai di tutto per perdere peso e non aumentare di peso. È vero?

Foto: Valeria Barinova, Campionato

Ripeto subito che mi piace molto il messaggio con cui io e la mia collega siamo venuti a questo esperimento. La sua essenza per me non è perdere 15 kg e recuperarli di nuovo entro la caduta, ma oltre alla perdita di peso, calcolare da solo l'amata catena di azioni che sono pronto a compiere regolarmente e per tutta la vita. Trova la giusta dieta, capisci che tipo di acqua e quanta sono pronto a bere durante la giornata, non sostituire lo zucchero con dolci non meno ipercalorici senza zucchero, ma impara a controllare la mia voglia di questo, e così via ..

In questo articolo ho Vorrei soffermarmi più in dettaglio su 5 pensieri-scoperte che mi sono venute in mente durante diverse settimane dell'esperimento. In qualche modo non è consuetudine parlarne molto e in dettaglio, perché tutti gli articoli più popolari si riducono a un argomento banale e rumoroso: Come perdere peso VELOCEMENTE. Cioè ieri, in sogno, sotto ipnosi o con pillole magiche.

Inneschi per dimagrire: qual è il vero risultato per te?

Un pensiero trappola in qualche modo si insinuò nella mia testa la sera, quando l'orologio era già verso le 22, la bilancia era di circa meno 3,5 kg, ma il mio corpo non mi ha ispirato a fare qualche selfie e anche, quello che c'è già, scrivi un articolo e condividilo con te. Il peso stava andando via, ma mi sembrava che non mi cambiasse affatto esteriormente.

E poi ho pensato a una cosa interessante: cosa significa per me un corpo ideale? Se astraggiamo dai numeri sulla bilancia e parliamo solo della figura del sogno. Per quanto mi riguarda, ho delineato tre punti principali:

  • bella vita,
  • pelle pulita e sana
  • mancanza del doppio mento (haha, ma penso che le ragazze capiranno che questo è molto incazzato).

E poi mi sono reso conto che nessuna delle azioni che sto facendo ora non mi porterà al risultato desiderato. Perché il cardio intenso e la palestra sono fantastici, ma non ti alzi la vita mentre corri o ti accovacci con i pancake. La mia dieta a basso contenuto di carboidrati non mi aiuta a rendere la mia pelle chiara e sana, perché a causa della massa di restrizioni sono piuttosto nervoso e tutti i miei dilemmi nervosi vengono prima di tutto sul mio viso. Inoltre, si è scoperto che una discreta quantità di proteine ​​preme sui miei reni, motivo per cui sono comparse alcune, ma spiacevoli eruzioni cutanee sulla schiena.

Oh, sì, e il mio mento. Bene, in breve, mangiare-non mangiare, bere-non bere, sudare-non sudare nell'atrio - questo è un problema di un piano diverso, diciamo, più comforttologico. E con un peso di 65 e un peso di 49 chilogrammi, l'ho avuto. E non si tratta di genetica o ereditarietà, ma del fatto che la pelle del viso ha bisogno dello stesso allenamento della stampa, del sedere e più in basso nella lista. In generale, ho dovuto studiare la direzione del fitness del viso a mio piacimento, un argomento molto interessante. Sentiti libero di consigliarti.

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Foto: Valeria Barinov, Championship

Cardio. Ho provato a scappare da lui e poi ho iniziato a correre

Dopo i test di fitness, che abbiamo svolto nel laboratorio Crocus Fitness , mi è stato prescritto il cardio. Molto cardio. Corri, salta la corda o cammina. Ma da 50 minuti al giorno. Di più - per favore, di meno - considera che in linea di principio non c'era formazione. Il tempo a fine aprile era instabile, quindi tutti i miei occhi erano puntati verso la palestra.

Bene, ora immagina: camminare, a passo lento, sul sentiero, fissare la strada ... 70 minuti. Inferno. È solo un inferno per me. Ma tu stesso capisci, le calorie non si bruceranno, quindi, stringendo a pugno la mia volontà, ho continuato a correre nello stadio e in pista e cercare alternative che aiutino a bruciare la quantità ottimale di calorie nel minor tempo possibile, senza mettere in stress il corpo e senza aumentare la frequenza cardiaca a picco valori. Ci sono due intuizioni. Primo: tale formazione esiste. Secondo: sono davvero efficaci.

Alla ricerca di qualcosa di veramente innovativo, sono andato all ' Enhel Dome , il primo spazio benessere a Mosca. L'approccio Enhel Dome al benessere si basa su anni di ricerca completa da parte di scienziati giapponesi e sulle tradizioni del paese del sol levante. In generale, ti sembra di essere appena uscito dalla porta dell'anno 3019, dove ti raccontano i benefici dell'inalazione di idrogeno, della criosauna e dei super-simulatori, durante l'allenamento su cui puoi bruciare fino a 1000 kcal in 45 minuti. Basti pensare a questa cifra, dopo un allenamento standard su un tapis roulant ad un ritmo medio, brucio da 400 a 500 kcal. E, ad essere completamente onesto, dopo di che a volte vorrei sdraiarmi accanto al simulatore e non andare da nessuna parte.

Sto perdendo peso. Fai di tutto per perdere peso e non aumentare di peso. È vero?

Ecco perché mi interessava la proposta di bruciare di più e sentirsi meglio. Ti racconto in poche parole dei simulatori stessi: durante il primo allenamento ho potuto testare bici e tapis roulant. Stai indossando una gonna elastica che si attacca alla parte superiore del simulatore, chiudendolo saldamente. La parte del corpo che si trova sotto la gonna è chiusa ermeticamente. E poi avviene la magia: immagina di far girare una bicicletta o di camminare lungo un sentiero ... in un vuoto che crea la resistenza necessaria e praticamente ti risucchia nel simulatore. Ma oltre a questo, l'effetto della combustione attiva dei grassi è potenziato dal riscaldamento e dall'effetto di una sauna a infrarossi. Spoiler per tutti coloro che osano provare la procedura su se stessi: funziona davvero.

Sto perdendo peso. Fai di tutto per perdere peso e non aumentare di peso. È vero?

Foto: Valeria Barinova, Campionato

Certo, niente può sostituire una corsa mattutina in un bosco pittoresco o in una città deserta che non si sveglierà in alcun modo, ma a causa del tempo limitato degli abitanti della metropoli e della voglia di vedere il risultato qui e ora, sono certo che tale addestramento spaziale troverà il suo pubblico. Prometto di andare a qualche altro corso e prendere le misure prima e dopo.

Cibo. Tutto è fantastico, solo se sei pronto a mangiare così per tutta la vita

In generale, secondo Internet, il campo della perdita di peso si è diviso in due clan: alcuni credono che per perdere peso devi mangiare petti di pollo, verdure, ricotta, uova e un po 'di proteine dopo gli allenamenti non fa male, altri cuociono abili charlottes PP, aggiungono fruttosio e stevia ovunque al posto dello zucchero e si destreggiano tra ricette a destra ea sinistra. Non ero destinato a entrare nella squadra dei petti di pollo e non dei fichi, perché, avendo provato un tale menu su me stesso nella prima settimana dell'esperimento, ho onestamente aspettato il sabato e sono andato a mangiare una torta, innaffiato da un grande cappuccino. Anche gli sperimentatori di PePeshikov non potevano accettarmi nei loro ranghi, a causa del fatto che mi mancava molto il tempo per cucinare a casa.

Bene, lascia che ti ricordi l ' obiettivo : era con moderazione e abbastanza. Scegli un menu a cui posso attenermi per tutta la vita, e non 3,5 giorni per amore di 2 chili in più.

Ho deciso di provare il cibo a domicilio, vediamo se funziona. Vi terremo aggiornati. A proposito, se hai provato il cibo a domicilio, vota nel sondaggio qui sotto.

Bevi molta acqua. E tre domande: quanto? Quale? E come fai a sapere quando smetterla?

In tutti i consigli alla moda per la perdita di peso, la prima cosa che ti dicono è di creare un deficit calorico e il secondo punto è bere molta acqua. E, che è importante, non soda, succo di frutta o tè, ma acqua pura. Perché come ha giustamente notato il medico durante la visita: tutto ciò che non è acqua è cibo. In effetti, le calorie liquide che si trovano in qualsiasi bevanda - dal latte al mojito analcolico - sono le più insidiose. Con l'aiuto di loro non ci ingozziamo, ma carichiamo solo il corpo con una porzione di zucchero e carboidrati veloci.

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Foto: Valeria Barinova, Championship

In generale, scrivi la ricetta:

  • devi bere quanta acqua vuoi e quando vuoi;
  • è davvero il modo più efficiente per bere acqua e non sprecare il tuo tempo con succhi, latte e persino tè. Ciò contribuirà ad accelerare il metabolismo e mantenere l'equilibrio naturale del sale nel corpo;
  • non ascoltare tutte queste storie sul bere da 2 a 2,5 litri di acqua al giorno. Questo parametro è individuale e dipende dalla tua altezza, peso e tipo di corpo;
  • tieni con te una bottiglia d'acqua, così cambieràPrima della tentazione di irrompere in qualcosa di dannoso. Dopo tutto, se l'acqua è a portata di mano, perché perdere tempo a cercare un'alternativa?
  • se non puoi bere acqua pulita, prova ad aggiungere limone, foglie o fragole alla bottiglia. Sarà un'ottima bevanda disintossicante con un gusto distinto;
  • cerca di rinunciare ai liquidi che trattengono l'acqua nel nostro corpo. Ciò può causare gonfiore al mattino e durante il giorno. A questo proposito, il mio nemico numero uno era il caffè.
Sto perdendo peso. Fai di tutto per perdere peso e non aumentare di peso. È vero?

Foto: Valeria Barinova, Campionato

Prometto di tenere un diario dai campi di perdita di peso , condividi intuizioni e prova su te stesso le procedure più alla moda, confermandone o smentendone l'efficacia. In generale, come si suol dire, l'estate è vicina. Non rilassarti! E per chi ha letto fino alla fine, vi dirò che i risultati sulla bilancia sono già di circa 4,5 kg in meno, ma i volumi sono più graditi, perché partono molto più velocemente.

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