Come CORRERE CORRETTAMENTE ✅ La postura nella corsa - Tecnica di corsa - 3° Video 💪🏼

Istruzioni per un principiante: come correre correttamente nell'arena

Correre l'allenamento in inverno non è un compito facile e chi non vuole congelarsi il naso cerca di risolvere questo problema a modo suo. Qualcuno in bassa stagione preferisce concentrarsi su altre attività sportive, qualcuno conquista i tapis roulant nelle sale e alcuni vanno a fare jogging nelle arene al coperto. È in uno di questi che quest'anno si aprirà la stagione delle gare podistiche. Molto presto, il 16 febbraio, inizieremo con la Speed ​​Run . Intanto ci chiediamo quale sia la differenza tra gli allenamenti in arena ed è vero che possono migliorare sensibilmente i risultati degli atleti. Il maestro dello sport in atletica leggera Alexander Storozhev ci aiuta a rispondere.

È vero che i corridori nell'arena fanno il meglio?

Questo è assolutamente vero. Ma i risultati possono essere anche maggiori in uno stadio aperto di 400 m. In entrambi i casi, ciò è dovuto alla distanza esatta del cerchio e all'assenza di problemi come curve a 180 gradi, curve, salite e discese difficili. Non c'è vento nell'arena, ma ci sono curve. Con una preparazione adeguata e la capacità di eseguirli, il risultato sarà sicuramente migliore che da qualche parte nella foresta.

Inoltre, c'è un rivestimento speciale sugli impianti sportivi. I più comuni sono il tartan e il Mondo. La prima opzione è la gomma briciola compressa. Molti produttori realizzano un rivestimento di questo tipo e può essere di qualità diversa. Mondo produce rivestimenti più costosi, tecnologicamente avanzati e resistenti all'usura. Mi sembra un tessuto denso e ruvido. Mondo è formulato con gomma naturale. Entrambi possono essere duri o morbidi. Preferisco gareggiare su piste dure e allenarmi su piste morbide. Ho impostato la maggior parte dei miei record personali su una briciola.

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Foto: istockphoto.com

In che modo la partenza nell'arena differisce dalla gara nello stadio aperto?

Non ci saranno 200, 5000 e 10000 metri nell'arena alle partenze ufficiali. In uno stadio aperto con una lunghezza di 400 m, vengono presentate queste distanze. L'atletica mondiale ha considerato che, a partire dai 200 metri in arena, gli atleti si trovano in condizioni molto diverse. La lunga distanza è una storia diversa. Probabilmente a causa delle circolari.

I cerchi sono corridori più lenti che vengono superati da corridori veloci di diversi giri. Agli atleti non piace perdere tempo con sorpassi del genere, quando ogni secondo conta.

Inoltre, qui non si tengono staffette di 4 x 100 m. La corsa con ostacoli (corsa a ostacoli) è priva del suo gusto: una buca con l'acqua. E gli ostacoli non corrono in cerchio, solo brevi 60 m. Gli appassionati fanno anche 100 km nelle arene e nelle gare giornaliere.

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Dove allenarsi: arena o asfalto?

Correre sull'asfalto mentre ci si prepara nell'arena è più facile che viceversa. La cosa principale è considerare il tempo. Se ti alleni per strada e inizi nell'arena, preparati all'aria pesante della stanza, alle svolte e quindi al carico irregolare (di solito il lato sinistro del corpo è più intasato).

Ecco gli stessi requisiti di base per l'attrezzatura e scarpe che si trovano per strada o al parco. I corridori veloci usano i picchi per i loro allenamenti e inizi. Non le uso su corse a un ritmo inferiore a 3 minuti per chilometro.

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Va ​​notato che i gadget nell'arena funzioneranno peggio. La frequenza cardiaca dell'orologio ti mostrerà esattamente, il ritmo e la distanza percorsa dovranno essere contati nella tua testa, aggiungendo cerchi. Per me e per gli studenti, determino con che tempo correre ogni 200 metri per rimanere entro il ritmo stabilito. Quindi, sugli attuali limiti, la velocità è controllata.

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Su quale corsia posso allenarmi e andare alla partenza?

Alle partenze ufficiali, le corsie centrali sono distribuite tra i forti, e quelle estreme tra gli atleti sono più modeste. Questo vale per le distanze in cui corrono sui propri binari: 60, 200, 400 metri.

Il primo binario funziona durante gli allenamenti. Su di esso, ognuno fa la maggior parte del lavoro. Se il tuo ritmo è inferiore a 4 min / km, dovresti stare molto attento a muoverti per primo. Il riscaldamento, il defaticamento, il riposo vengono eseguiti all'interno del cerchio o sui binari esterni, questo dovrebbe essere chiarito sul posto. Il terzo è spesso fatto dai velocisti. Fai attenzione.

Inoltre, è consuetudine correre in senso antiorario nell'arena. Gli antichi greci hanno deciso così, ma non ci hanno lasciato spiegazioni. Si ritiene che lo sport fosse così contrario alla natura e al movimento della meridiana. Ora si ritiene che ciò sia stato fatto per accontentare la maggioranza, cioè i destrimani.

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Quali altre regole ci sono per correre nell'arena?

Le regole principali per correre nelle competizioni sono abbastanza ovvie:

  • non spingere;
  • non oltrepassare la linea;
  • scegli la traiettoria di movimento più breve;
  • sorpassa a destra e non interferire con chi ti sorpassa.

Durante l'esercizio è importante la cautela:

  • quando incroci i percorsi assicurati che nessuno si precipiti verso di te alla velocità di Bolt;
  • non riguardainterrompere bruscamente;
  • in procinto di lasciare il sentiero, guardati alle spalle per vedere se nessuno si precipita di nuovo verso di te alla velocità di Bolt;
  • assicurati di indossare scarpe da ginnastica pulite!

Inoltre, prima di uscire per allenarti nell'arena, assicurati che non sia chiusa e che non ci sia competizione sulle corsie durante questo periodo. Il modo migliore è chiamare. Sul posto, studia le caratteristiche locali: scopri dove si svolge il riscaldamento. Consiglio di fare almeno 3-4 allenamenti indoor se prevedi di iniziare qui. Abituati alle nuove condizioni a tutte le velocità, ma presta particolare attenzione alla pratica di eseguire le curve a velocità competitiva. Questa abilità tornerà utile!

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