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IRONLADY. Il finish più femminile delle bellezze "iron"

IRONLADY è una gara femminile, che si tiene alla vigilia della competizione di triathlon IRONSTAR SPRINT specialmente per belle donne. La bella metà dell'umanità dovrà superare cinque chilometri saturi e competere in resistenza, velocità e perseveranza. Al traguardo IRONLADY di Kazan, siamo riusciti a incontrare la vincitrice di quest'anno Anastasia Tovpintseva e parlare con lei di come e da dove iniziare la nostra preparazione per le distanze di triathlon, cosa bisogna tenere in considerazione il corso della gara e come sorpassarti al traguardo.

IRONLADY. Il finish più femminile delle bellezze

Foto: "Championship"

- Nastya, quanto tempo ti sei preparato per la tua prima partenza?
- In generale, il mio primo inizio di triathlon è previsto per la fine di ottobre, questo è uno sprint - nuotiamo per 750 m, percorriamo 20 km in bici più 5 gara di km. Non mi sono preparato apposta per IRONLADY. Sono appena venuto in compagnia con la mia amata, che qui fa metà IRONMAN, e ho deciso di andare a correre con altre ragazze. E questa è la bellezza del triathlon: in linea di principio, in qualsiasi momento sei così in buona forma e in forma che puoi organizzare queste vacanze per te stesso sotto forma di mini-partenze intermedie spontanee (gare, nuotate). Se, ovviamente, non sono globali, come una mezza maratona o una maratona, ciò potrebbe interferire con la preparazione per la gara principale. E così si è rivelato un buon allenamento, per il quale hanno fatto un regalo e una medaglia.

- Quali allenamenti hai fatto nella fase di preparazione?
- Abbiamo una squadra di triathlon femminile #IronShubaBaby , ci alleniamo cinque volte a settimana (per un'ora - uno e mezzo), entro una settimana ci sono necessariamente lezioni in tutte e tre le tipologie (nuoto, ciclismo, corsa) più allenamento di forza e funzionale in palestra.

IRONLADY. Il finish più femminile delle bellezze

Iron Shuba Baby: perché il triathlon femminile è bello

Alcuni pensieri che stanno alla base del triathlon femminile.

E, naturalmente, stretching, yoga , Pilates, inoltre è molto desiderabile aggiungere un bagno, un massaggio, una SPA, se possibile, per recuperare bene. Ci sono anche campi di fine settimana o grandi campi di una settimana - lì possiamo allenarci 2-3 volte al giorno, ma tutti i carichi sono molto ben bilanciati e tengono conto delle peculiarità del corpo femminile e della psiche. Il nostro allenatore Viktoria Shubina è un super-professionista con una colossale esperienza sportiva e di coaching, un esempio per tutti noi, intelligente e bello. La stiamo seguendo. Piuttosto, corriamo, nuotiamo e andiamo in bicicletta (sorride) .

- È il tuo primo inizio o c'erano già altri allenamenti prima?
- Questo è il mio secondo inizio di corsa nella mia vita, il primo è stato di 10 km ai World Class Games di giugno. Inoltre non mi ero preparato, sono venuto a correre come allenamento, ero soddisfatto dei risultati.

IRONLADY. Il finish più femminile delle bellezze

Foto: "Championship"

- Qual è stata la cosa più difficile a distanza a Kazan?
- Lotta di posizione! L'ho perso dall'inizio a causa della mancanza di esperienza nell'insegnamentoAstia in partenza. Potrebbe essere stato il primo. All'inizio della gara, diverse ragazze hanno subito tirato avanti, ero con loro, ma un po 'indietro - non sono riuscito a prendere immediatamente un ritmo sopra l'ANM (la soglia del metabolismo anaerobico o il livello di carico a cui il recupero inizia ad andare molto più lentamente, e non lavorerai così per molto tempo, acidificherai. Questo parametro è individuale.). E sono stato riassicurato e non li ho raggiunti nella speranza che si arrendessero più tardi. Succede spesso nelle gare, tutti partono come se fossero cento metri e poi rallentano. E devi cercare di lavorare progressivamente e accelerare più vicino al traguardo, non abbattere tutto all'inizio. In generale le ragazze davanti a me si sono rivelate tenaci e hanno sostenuto un buon ritmo preso subito. Più vicino al traguardo, sono riuscito a superare solo uno dei tre davanti a me. Inoltre la top five è, in linea di principio, una distanza difficile, qui lavori al limite, perché sembra che non sia molto lunga, non una dozzina, su cui risparmi di più, beh, questo non è uno sprint esplosivo quando i tuoi sforzi massimi durano solo pochi secondi. In generale, un'esperienza molto interessante e utile per me! Soprattutto considerando che come parte dello sprint di triathlon correremo solo tra i primi cinque.

- Avevi pianificato in anticipo i pasti durante la gara? Se è così, com'è stato?
- Questa è una distanza troppo breve per nutrirsi al volo. Fino all'ora della gara si può fare a secco. Ma ciò che mangi durante il giorno prima e alla vigilia della partenza è molto importante. La leggerezza è importante per me, ma allo stesso tempo ho bisogno di energia. Pertanto, ho mangiato farina d'avena con miele un paio d'ore prima dell'inizio.

- A proposito di attrezzatura, cosa hai portato con te a Kazan? A cosa devi pensare (in termini di abbigliamento, ecc.)?
- La cosa più importante sono le scarpe da corsa giuste. Deve essere comodo e deve essere controllato più volte alle stesse distanze. Tutto è cresciuto insieme perfettamente, le mie prime scarpe da corsa mi hanno portato perfettamente lungo l'argine piatto di Kazan. Nell'attrezzatura, niente deve interferire, premere o penzolare. Dovrebbe essere comodo ovunque nel corpo in modo che nulla distragga o infastidisca. Inoltre, ho deciso di correre con il mio orologio sportivo, anche se all'inizio l'idea era di lavorare puramente sulle sensazioni. È stata riassicurata. Ma poi è interessante analizzare i numeri - frequenza cardiaca massima e media, andatura, cadenza, ecc.

Nell'ambito della gara IRONLADY partecipanti e spettatori insieme al famoso il marchio sportivo HOKA ONE ONE potrebbe scegliere un modello adatto direttamente sul sito, tenendo conto dello stile di corsa, del peso e della pronazione. Tutti i partecipanti al test possono partecipare a sessioni di corsa e allenamento funzionale con un trainer professionista o testare le scarpe da ginnastica scegliendo la propria distanza e ritmo. Puoi anche trovare le scarpe da ginnastica perfette per allenarti il ​​23 settembre a Sochi sul sito IRONMAN .

- Quanto è difficile andare in bicicletta con i piedi sui pedali?
- Sì, questa è la mia principale paura e orrore al momento, oltre ai ripidi pendii con curve. Mainfatti questa è una pedalata più efficace, una migliore manovrabilità, e con esperienza e abilità inizierai a godertela. Non vedo l'ora che arrivi questo momento, ma per ora, stringendo i denti e gli occhi sporgenti, sella la mia paura e alla grande e cerco di allenarmi il più spesso possibile per avvicinare il momento di piacere.

IRONLADY. Il finish più femminile delle bellezze

Foto: "Championship"

- Possiamo dire che il triathlon è già uno stile di vita e non solo un allenamento?
- Ovviamente stanno cambiando la cerchia sociale, la geografia dei viaggi, la routine quotidiana, le preferenze di acquisto. Invece di nuove scarpe, nuove scarpe da ginnastica, quindi la domanda non è ancora stata sollevata, adoriamo ancora scarpe e vestiti, ma è fondamentale acquistare diverse opzioni per le divise da bicicletta nel colore della bicicletta, ovviamente.

- Quali qualità ti permettono di sviluppare il triathlon oltre al fisico?
- Il triathlon ti insegna a pianificare tempo, spese, processi, pianificare gli sforzi, rilassarti quando non hai bisogno di faticare, apprezzare la vita ei momenti di riposo e comunicazione con i propri cari (perché è necessario sforzarsi e allenarsi molto nel triathlon). Ho ancora molto da imparare e il triathlon mostra rapidamente i tuoi punti di forza e di debolezza. Se usi abilmente questa conoscenza, puoi cambiare drasticamente in meglio tutta la tua vita.

- Come ci si sente ad essere IRONLADY?
- Molto carino! Soprattutto quando la maglia di finitura è bellissima, si adatta perfettamente e accanto al mio IronMan con i fiori. Domani lo sosterrò.

Diventa uno spettatore o un partecipante al prossimo inizio di IRONSTAR in Russia. Ulteriori informazioni .

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