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Kendall Legs: esercizio di squat per bei fianchi

Le gambe belle e snelle sono il sogno di ogni ragazza. Ma non è così facile portarlo in vita. Per molti, i glutei e i fianchi sono le aree più problematiche. Se non presti loro sufficiente attenzione durante l'allenamento, potrebbero apparire grasso in eccesso e cellulite e la pelle diventerà flaccida.

È molto probabile che i muscoli dell'interno coscia perdano tono e non dovresti assolutamente dimenticartene. Ci sono molti esercizi specifici per questo gruppo: con elastici, palline da ginnastica. Tuttavia, esiste un modo più semplice, ma non per questo meno efficace, per mantenere le gambe in buona forma: gli squat plié speciali. Ti diremo come mettere in ordine i fianchi dopo la quarantena senza attrezzature sportive, senza uscire di casa.

Kendall Legs: esercizio di squat per bei fianchi

Foto: istockphoto.com

Dalla Francia con amore: cos'è plié

La parola stessa plié è arrivata in russo dal francese - plié - ed è tradotta come piegare. Questo termine di balletto denota la flessione di una o entrambe le gambe, così come lo squat, ed è uno degli elementi di base della coreografia classica. Nel balletto, il plié è necessario per eseguire altri movimenti di danza: molti salti e rotazioni iniziano o finiscono con questo elemento.

Il plié aiuta a rendere più elastico l'apparato articolare-legamentoso, sviluppa la mobilità nelle articolazioni dell'anca e del ginocchio, aumenta la capacità di salto grazie allo stretching tendine d'Achille, e permette anche di sviluppare i muscoli dell'interno coscia.

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Esistono diversi tipi di plié nella danza classica: differiscono per la posizione delle gambe (posizioni) e la profondità dello squat. Tuttavia, nel fitness, di regola, viene preso come base il cosiddetto grand plié: uno squat profondo con le gambe divaricate. Questo è esattamente ciò che rende l'esercizio diverso dagli squat classici.

Kendall Legs: esercizio di squat per bei fianchi

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Come eseguire correttamente il plié

La posizione di partenza per il plié è un corpo dritto, le gambe sono alla loro larghezza massima, i piedi sono rivolti verso l'esterno. Le mani possono essere posizionate all'altezza del torace o in vita.

Da questa posizione, è necessario abbassare lentamente il bacino mentre si inspira fino a quando la linea della coscia è parallela al pavimento. Rimani in questa posizione per alcuni secondi: la durata del ritardo è individuale e dipende dalla forma fisica. Mentre espiri, torna alla posizione di partenza e ripeti lo squat.

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Quando si esegue l'esercizio, è importante guardarsi la schiena: deve rimanere diritta, non cadere né in avanti né indietro noSono. Dovresti anche prestare particolare attenzione alle ginocchia. Non dovrebbero andare oltre la punta del piede. Durante il plié, le spalle non sono arrotondate, rimangono dritte e il petto è raddrizzato.

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Per le forme arrotondate è necessario un approccio integrato - ne eravamo convinti insieme a un istruttore di fitness.

Il plié, come gli altri squat, è più efficace se eseguito con le serie. A sua volta, il numero di ripetizioni in ciascuna di esse dovrebbe essere regolato in base all'idoneità fisica. Se lo si desidera, l'esercizio può essere reso più difficile sollevando i manubri per il peso, utilizzando un elastico o, ad esempio, aggiungendo oscillazioni delle gambe dopo ogni squat.

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