Laysan Utyasheva riesce a perdere peso anche in quarantena. È diventata più magra di Will

La ginnasta e conduttrice televisiva Lyaysan Utyasheva è notevolmente cambiata negli ultimi anni. Ha cambiato il colore dei suoi capelli, si è tagliata i capelli e ha perso molto peso. Mentre alcuni non riescono a sbarazzarsi della quarantena durante l'autoisolamento, l'ex atleta mostra un'eccellente autodisciplina e si mantiene regolarmente in forma. La star della TV condivide allenamenti efficaci e ricette per piatti sani.

Come si allena Laysan Utyasheva a casa?

Dato che spesso passiamo del tempo seduti o sdraiati tra quattro mura, è importante riscaldarci periodicamente muscoli della schiena. Non molto tempo fa, Laysan ha detto agli abbonati come alleviare la tensione da una parte bassa della schiena stanca e rafforzare i muscoli. Prima di iniziare gli esercizi, il facilitatore consiglia di riscaldarti e bere acqua 20 minuti prima dell'allenamento.

In piedi contro il muro

Posizione di partenza: in piedi vicino al muro.

Questo deve essere fatto in modo che i talloni, le ginocchia, la parte bassa della schiena e le scapole siano premuti contro una superficie piana. Quindi alziamo le mani sopra le nostre teste e le appoggiamo anche contro il muro. Laysan consiglia di stare in piedi così per 100 conteggi: puoi contarli con un cronometro. L'esercizio non solo ti permette di sentire la parte bassa della schiena, ma anche di allungarti.

Sedia

Posizione di partenza: ci sediamo contro il muro come se c'è una sedia sotto di noi.

Teniamo le articolazioni dell'anca e del ginocchio a un angolo di 90 gradi. Inspirare, piegare delicatamente la vertebra posteriore per vertebra e allungare il corpo verso le ginocchia il più lontano possibile. Torniamo alla posizione di partenza ed espiriamo. Rafforza i glutei e le articolazioni del ginocchio e allunga anche la schiena. Eseguiamo l'esercizio 5-6 volte nella prima fase.

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Rughe contro il muro

Posizione di partenza: siediti sul pavimento, raddrizza le gambe e premi la schiena dritta contro il muro. Lo stomaco viene tirato dentro, tiriamo i calzini verso di noi.

Piega delicatamente la schiena, vertebra per vertebra, e prova a sdraiarci sui nostri piedi. Allo stesso tempo, la parte bassa della schiena non dovrebbe staccarsi dal muro: è molto difficile!

È meglio ripetere l'allenamento. Sul primo cerchio, ci soffermiamo in ciascuna posizione per 30 secondi, sul secondo - un minuto e sul terzo - un minuto e mezzo.

Barca con alzata alternata delle gambe

Posizione di partenza: sdraiati a pancia in giù, braccia tese sopra la testa.

Per prima cosa, solleva la gamba destra e il braccio sinistro contemporaneamente e cerca di tenerli dritti. Quindi lo abbassiamo ed eseguiamo lo stesso movimento.con braccio e gamba opposti. Facciamo 15 aumenti su ogni lato.

Barca

Posizione di partenza: sdraiati sulla pancia, braccia tese sopra la testa.

Allo stesso tempo alziamo braccia e gambe dritte, quindi le abbassiamo. Ripetiamo il movimento 15 volte. Allo stesso tempo, tiriamo i calzini e non pieghiamo le ginocchia.

Forbici

Posizione di partenza: siamo sdraiati sulla pancia, le braccia tese sopra la testa.

Ad un ritmo abbastanza veloce, muoviamo le forbici con le gambe, quindi colleghiamo dolcemente le braccia all'esercizio. Sarà più efficace se non alziamo la testa e non la incliniamo verso il basso. Quindi passiamo al movimento successivo: alza e abbassa alternativamente braccia e gambe dritte come se galleggiassero nell'acqua.

In ogni esercizio, devi ottenere una sensazione di bruciore dei muscoli che lavorano o una sensazione di allungamento e rilassamento .

Raffreddamento

Alla fine dell'allenamento, prendi la posa di un bambino per allungare la schiena. Mettiti in ginocchio, siediti sui talloni, piegati e allunga le braccia in avanti.

Finiamo con l'esercizio del gattino. Ci mettiamo in ginocchio, poggiamo le mani sul pavimento. Inarciamo la schiena come se qualcuno si sedesse su di te. Tirare indietro la testa e il collo. Quindi giriamo lentamente la schiena, tiriamo dentro lo stomaco. Come osserva ironicamente Laysan, c'è la possibilità che dopo questo esercizio migliorerai la tua vita personale.

Automassaggio

Ti permette di sbarazzarti del dolore muscolare dopo i carichi di forza e di rilassarti completamente. La ginnasta consiglia di utilizzare un rullo massaggiatore, ma avverte che all'inizio potrebbe non sembrare molto piacevole.

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Ricette per piatti salutari del presentatore TV

Durante l'autoisolamento, Laysan condivide consigli nutrizionali per mantenere una figura e non dimentica di coccolare gli iscritti con ricette per piatti deliziosi per i suoi uomini.

Nella prima settimana, la ginnasta ha cucinato una verdura, come una casseruola o una pizza a base di verdure con una base di patate. Ha anche preparato barbabietole con aglio, riso selvatico con carote al forno, salmone con asparagi, carciofi in umido e frullati di frutta. E nel menu degli uomini ha presentato le ricette preferite di suo marito: carne e melanzane cotte sotto le cipolle con maionese e formaggio fatti in casa.

Gli spinaci sono diventati l'eroe della seconda settimana. Questa pianta non è solo ricca e sana, ma anche incredibilmente gustosa. Ci vorrà anche un po 'di tempo per cucinare, basta stufare il prodotto con aglio su oliva Ma il menu di mio marito include cosce di pollo con salsa di miele, soia, senape e sale. Guarnisci con le verdure.

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