Lat machine: tutto quello che c'è da sapere

Imparare a fermarsi in 30 giorni è reale. Istruzioni per principianti

Guarda con invidia chi riesce a tirarsi su sulla barra orizzontale senza troppi sforzi e anche con un peso aggiuntivo? Pensi di non poterlo mai fare? Forse possiamo convincerti del contrario!

Partecipante al più imponente festival multisport del paese SN PRO EXPO FORUM, fondatore di un marchio di abbigliamento fitness, il famoso blogger sportivo Alexey Stolyarov ha analizzato gli esercizi e ha condiviso suggerimenti di vita su come risvegliare i muscoli e imparare a tirarsi su.

4 esercizi che ti aiuteranno a imparare a tirare su

Ci sono molte informazioni su questo argomento su Internet, ma è ancora un compito per un principiante capirlo. Pertanto, secondo Alexei, ti offriamo quattro degli esercizi più semplici ed efficaci.

Il primo: pull-up in posizione orizzontale, su una traversa bassa . Troviamo le parallele nel cortile, che saranno all'altezza del torace. Li afferriamo dal basso e ci posizioniamo ad angolo: ci allunghiamo a tutta altezza, le gambe vanno in avanti, si ottiene un angolo di circa 45 gradi. Ci appendiamo alle mani, mantenendo una posizione praticamente sdraiata, poiché le gambe sono a terra e le spalle sono in peso. Ci avviciniamo alla barra in modo che tocchi la parte inferiore del petto.

Imparare a fermarsi in 30 giorni è reale. Istruzioni per principianti

Come imparare a tirare su più di 20 volte per serie? Suggerimenti per i lavoratori

20 pull-up semplificati! Se segui alcune semplici linee guida.

Il secondo esercizio sono i pull-up con un elastico o con l'aiuto di un partner . Facciamo 4 serie da 7-10 volte con un elastico, quindi rimuoviamo, proviamo a tirarci su. Se ti alleni regolarmente con un elastico per 30 giorni, puoi uscire 5-7 volte di pull-up indipendenti a tutti gli effetti.

Dopo che siamo stanchi del nostro stesso peso, indossiamo un elastico o andiamo al gravitron : questo è il terzo assistente per gli esercizi.

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Foto: istockphoto.com

Il Gravitron è un'apparecchiatura che assomiglia a un simulatore di pullup e di barre parallele. È progettato per rafforzare quasi tutti i gruppi muscolari della parte superiore del corpo: schiena, petto, braccia, cingolo scapolare, addome.

Il quarto esercizio è il blocco superiore in palestra . Nel simulatore, tiriamo la maniglia verso il petto, dopo l'intero allenamento stanchiamo ancora di più i muscoli della schiena. Facciamo 4 approcci 10-12 volte.

Imparare a fermarsi in 30 giorni è reale. Istruzioni per principianti

Come imparare a tirare su di più. Suggerimenti per il coach

Aumentare il numero di pull-up è facile. L'importante è evitare errori comuni.

Come imparare a tirare su in 30 giorni?

Per aumentare il numero di trazioni, devi lavorare su una scala e anche allenare le prese in modi diversi. Ad esempio, se riusciamo a tirare su 10 volte, allora facciamo il 70% del nostro massimo - 7 volte. RiceveXia da 1 a 7 e da 7 a 1 in una scala.

Cosa significa una scala?

Abbiamo fatto un pull-up, quindi abbiamo riposato per 30 secondi. Il prossimo approccio è stato eseguito due volte, riposa di nuovo, poi tre volte, riposa e così via fino a sette volte (se il tuo massimo è 10). Poi una scala di ritorno da sette a uno.

Un'altra opzione è 3-4 serie di sette volte con riposo completo per 1-2 minuti.

Alleniamo la presa: le prime 4 serie da 10 volte con una presa dritta ampia, anche 4 serie da 10 volte con una presa stretta inversa, poi con una presa dritta stretta e inversa larga.

Ci alleniamo una volta ogni due giorni e il progresso sarà sulla tua faccia!

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Non solo alla moda, ma anche utile

Per rendere ancora più facile tirare su, dovresti comprendere tutti i vantaggi del fare gli esercizi:

  • i pull-up rafforzano i muscoli della schiena;
  • migliorare le tue prestazioni atletiche complessive;
  • massimizza i muscoli della parte superiore del corpo.

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