Potere vivificante: 5 liquidi familiari in una prospettiva insolita

Acqua

Quando? Prima, dopo e durante l'allenamento

Di gran lunga la bevanda più sana è l'acqua! L'acqua è vitale per noi. È un solvente biologico universale in cui avvengono la maggior parte delle reazioni biochimiche. Una quantità adeguata di acqua è necessaria per un'adeguata termoregolazione, il normale funzionamento dei reni, dei sistemi cardiovascolare e digerente. Supporta le difese del corpo e aiuta a sbarazzarsi dei prodotti metabolici nocivi.

Fatto interessante

La norma dell'acqua potabile per una persona è di 30 ml per 1 kg di peso corporeo.

Medico, presentatore televisivo Alexey Bezymyanny : Hai bisogno di bere acqua. E non solo quando è arrivata la sete, ma in generale, facendo sport. In questo caso l'acqua va bevuta in bicchieri. Non è consigliabile berne una grande quantità in una volta, altrimenti è un grande fardello per i reni e il cuore.

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Foto: picjumbo.com

Tè e caffè

Quando? Prima e dopo l'esercizio.

Sia il tè che il caffè sono stimolanti grazie alla caffeina inclusi nella loro composizione. La caffeina ha un effetto tonificante, aumenta l'efficienza, aumenta leggermente la pressione sanguigna e il polso. Ciò è particolarmente utile per i pazienti ipotesi (persone con pressione sanguigna bassa). Inoltre, oltre alla caffeina, il tè e il caffè contengono un'enorme quantità di sostanze biologicamente attive utili con attività antiossidante, cioè proteggono le cellule del nostro corpo dai fattori ambientali dannosi e dall'invecchiamento precoce.

Fatto interessante

Esistono molti studi che dimostrano che bere tè e caffè con moderazione (fino a 3 tazze al giorno) riduce significativamente il rischio di sviluppare malattie come il morbo di Parkinson, il diabete, aterosclerosi e malattie oncologiche.

Quando bere caffè o tè? Il nostro esperto, terapista, presentatore televisivo Alexei Bezymyanny risponde: Tutto dipende dal polso: sia il tè che il caffè aumentano la frequenza cardiaca. Se questo è un atleta professionista che esercita e controlla il suo polso, che è molto importante, allora conosce l'intervallo di frequenza cardiaca ottimale per il suo lavoro. In questo caso, se l'atleta beve caffè e il polso non va ad altri intervalli, allora perché no - una tazza può essere bevuta prima dell'allenamento. Anche se di solito non ce n'è una necessità ovvia e urgente.

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Birra analcolica

Quando? Dopo l'allenamento.

Birra analcolica a base di ingredienti naturali, senza l'aggiunta di aromi e coloranti artificiali, contiene vitamine B1, B2 , PP e minerali calcio, magnesio, fosforo, potassio. Inoltre, ha un contenuto calorico inferiore rispetto ai succhi di frutta, ha un piacevole sapore di birra e non contiene quasi alcol. La birra analcolica è bravala sete sazia e rinfresca.

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Foto: Polina Inozemtseva - Campionato

Medico , Presentatore televisivo Aleksey Bezymyanny : Tra le altre cose, la birra analcolica contiene carboidrati, rendendola una bevanda adatta per reintegrare le energie dopo l'allenamento. È chiaro che non prima di fare sport e non durante, ma dopo, puoi bere birra analcolica, l'ideale è farlo nella cosiddetta finestra dei carboidrati (il periodo stimato è di 35-40 minuti dopo un'intensa attività fisica).

Fatto interessante:

Si ritiene che la birra sia un prodotto ipercalorico. Proviamo a capire se è così? Una lattina di birra analcolica Baltika 0 (volume - 0,45 ml) contiene solo 158 chilocalorie. D'accordo sul fatto che se consumi birra analcolica in quantità ragionevoli, puoi berla senza paura per la tua figura e la tua salute.

La birra analcolica è adatta a chi vuole ingrassare. Durante la fase di caricamento iniziale, puoi includere una bevanda analcolica nella tua dieta. Ha un contenuto calorico inferiore rispetto a latte, soda o succo di frutta. Tra le altre cose, le vitamine del gruppo B aiutano il corpo a riprendersi dopo l'esercizio.

Succo

Quando? Prima o dopo l'esercizio.

Tutte le vitamine , i minerali e altre sostanze biologicamente attive utili, nonché gli zuccheri facilmente digeribili contenuti nelle verdure, nei frutti e nelle bacche, rimangono nei succhi. Soprattutto se si tratta di succhi appena spremuti. E tutte le sostanze utili dai succhi vengono assorbite il più rapidamente possibile, poiché il corpo non ha bisogno di dedicare tempo ed energia alla loro digestione. Quindi, se l'energia è necessaria con urgenza, qui e ora, un bicchiere di succo appena spremuto è un'ottima soluzione. Ma non dimenticare che anche nel succo appena spremuto, la quantità di zucchero è molto alta e il contenuto di fibre, al contrario, è minimo. Inoltre, la maggior parte delle vitamine viene distrutta dall'interazione con il metallo e l'aria.

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Foto: kaboompics.com

Latte e latticini

Quando? Prima dell'allenamento.

Il latte contiene proteine ​​complete e facilmente digeribili, calcio, magnesio, potassio, vitamine A, B1 , B2, B12, D, grassi che favoriscono l'assorbimento delle vitamine liposolubili e dello zucchero del latte - lattosio. Questa ricca composizione rende il latte un prodotto alimentare molto prezioso. Va notato che il latte, in particolare il latte intero, è un prodotto ipercalorico.

Fatto interessante

Un bicchiere di latte può contenere circa 120-250 kcal. A causa di una composizione così ricca, il latte dovrebbe essere visto più come un alimento, non come una bevanda.

Medico, presentatore televisivo Aleksey Bezymyanny : Come reagirà l'intestino ai prodotti a base di latte fermentato? Ognuno lo ha in modo diverso. Quello che non si può fare esattamente è praticare a stomaco vuoto, quando i dolori iniziano già, una sensazione di disagio, ronza vividamentequelli. In questo caso, è davvero meglio bere kefir, yogurt da bere o un frullato proteico in acqua o latte (a seconda della percentuale di grasso e delle caratteristiche della persona).

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Importante da ricordare: molte persone sono intolleranti allo zucchero del latte. Gli amanti del latte nelle prime fasi della perdita di peso includono i latticini a basso contenuto di grassi nella loro dieta. Non vale la pena escludere tali bevande e alimenti dalla propria dieta a causa del contenuto di batteri lattici, che hanno un effetto benefico sulla microflora intestinale.

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