Essere in forma e grandi sacrifici: l'errore che tutti commettono

Perdere peso in 10 giorni: è realistico rimettersi in forma per il nuovo anno?

L'esperto del wellness coach del campionato Andrey Semeshov risponde alle 10 domande principali rilevanti per la notte di Capodanno.

Perdere peso in 10 giorni: è realistico rimettersi in forma per il nuovo anno?

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Il nuovo anno è come una vacanza al mare. È fondamentale che tutti siano belli e magri, almeno nelle prime foto e video. Per gli allenatori nelle palestre, gli specialisti della nutrizione, questo è un momento caldo, quando anche quei clienti che non saranno visti in un altro momento si mettono in fila. Naturalmente, ognuno ha un compito: perdere peso velocemente e in modo bello. La risposta breve a questa domanda è nota, credo, anche a chi la pone: Impossibile! Ma siamo così fatti che crediamo nei miracoli. E stiamo cercando di trovare scappatoie, soluzioni alternative.

In questo articolo, abbiamo raccolto le prime 10 domande con nome in codice Perdere peso in 10 giorni e proveremo a rispondere in termini di logica, fisiologia e buon senso. Avviso spoiler: si può davvero fare qualcosa in così poco tempo.

Quanti chili posso perdere peso se smetto di mangiare dolci?

A condizione che ci sarà abbastanza forza di volontà e autocontrollo per non sostituire i dolci con altre calorie (anche se di solito vengono indicati come i più benefici e utili), puoi contare su un certo risultato dimagrante. E se aggiungi alla moratoria sui dolci mezz'ora o un'ora di cammino prima di andare a letto ogni sera fino a Capodanno, le frecce sulla bilancia possono mostrare meno 1-2 kg.
Ma queste cifre sono puramente individuali e dipendono da molti parametri. Ad esempio, se stiamo parlando di un caso inizialmente difficile, il meno potrebbe essere ancora maggiore. Ma la cosa principale è il duro autocontrollo. Sostituire, ad esempio, le sneakers con la pasta di grano duro difficilmente potrà soddisfare le vostre aspettative. Riguarda la riduzione complessiva dell'apporto calorico. Quindi il corpo compenserà la carenza, anche con le proprie riserve di grasso.

Che tipo di allenamento scegliere per una perdita di peso urgente?

Regolare, sistematico e ragionevole. Ma questo non si adatta bene alla nostra missione: perdere peso prima del rintocco. Pertanto, la scelta in questa situazione dovrebbe essere data a quelle opzioni che porteranno a consumare più calorie. Pochi riescono a sopportare quotidianamente allenamenti estenuanti, soprattutto se parliamo di chi fa sport tutto l'anno. Quindi il mio consiglio è di camminare il più possibile. Ad esempio, prenditi la pausa pranzo più un'ora prima di andare a letto. E così, ripeto, ogni giorno. Se hai un abbonamento al centro fitness, puoi anche usarlo. Ad esempio, dopo due giorni, organizza un allenamento a circuito per tutto il corpo, quando i muscoli di tutto il corpo vengono allenati in una lezione. Il tempo di riposo tra gli esercizi può essere ridotto per aumentare l'intensità e bruciare più calorie. Ma guarda il tuo polso e il tuo benessere generale. Il tuo corpo risponderà sicuramente alla violenza e quindi c'è il rischio di incontrare l'anno del maiale in un reparto ospedaliero. Ed è improbabile che tu possa essere molto confortato dal fatto che tra i pazienti sarai il più graveintelligente.

Potrò perdere peso solo con l'allenamento?

No. Il famoso adagio che i cubetti di addominali sono fatti in cucina è spietatamente accurato. Perdere peso è, ovviamente, una storia complessa, in cui sono importanti sia l'allenamento che l'aumento dell'attività quotidiana. Tuttavia, l'alimentazione rappresenta almeno l'80% del successo complessivo.

Quanta acqua devi bere per perdere un paio di libbre per le vacanze?

Per perdere un paio di libbre, è più logico non bere. Meno liquido entra dall'esterno, più leggero diventerai. È vero, questo metterà a repentaglio la tua salute. La maggior parte dei guai, persino dei decessi, nel mondo del fitness e del bodybuilding sono legati proprio alla manipolazione dell'equilibrio del sale. Pertanto, bevi solo acqua normale come al solito. Non ci sono regole rigide a la non meno di tre litri di acqua al giorno. Questi sono gli espedienti dei marketer che amano vendere acqua potabile in bottiglie da mezzo litro. Concentrati sulla sensazione di sete e cerca di non intasarla con tè, succhi o altri liquidi. L'acqua pulita è sempre la scelta migliore. E a proposito, puoi organizzare una diagnostica rapida. Per fare questo, devi guardare il colore delle urine. Se è di colore paglierino chiaro, quasi trasparente, molto probabilmente stai bene con il tuo regime di consumo. Se è buio, dovresti prenderti un bicchiere o due.

Perdere peso in 10 giorni: è realistico rimettersi in forma per il nuovo anno?

Qual è la dieta migliore da seguire in modo che i chili se ne vadano velocemente e non tornino?

È meglio non seguire diete. Nessuna. La chiave per una buona salute e benessere è una dieta razionale ed equilibrata, che assicuri l'apporto di tutti i micro e macro nutrienti necessari. Se è necessario perdere quei chili in più, impara a non mangiare troppo e a muoverti di più.
Ma capisco che una risposta del genere non andrà bene a nessuno. E poiché c'è un obiettivo, allora ci deve essere una dieta miracolosa estrema che aiuterà. Scegli l'opzione che ti è più facile sostenere fisicamente e mentalmente. Ricorda solo che qualsiasi dieta sarà efficace solo se fornisce un deficit energetico, ovvero mangi meno calorie di quelle che spendi durante la giornata. Le mono-diete (condizionatamente, qualche variazione di due bicchieri di kefir e mezza mela) sono garantite e portano prontamente a una carenza di vitamine e minerali. E con un'osservanza più o meno a lungo termine, assicureranno un appuntamento con i medici.

Sarà possibile perdere peso se elimino completamente i carboidrati?

Se elimini completamente i carboidrati e non inizi a mangiare più grassi e proteine, quindi, ovviamente, perderai peso. Il principio di base della riduzione delle calorie funzionerà. Bonus carboidrati - Perdita di peso rapida. Ma non puoi illuderti di perdere peso così rapidamente. I carboidrati nel nostro corpo vengono convertiti in glicogeno, che si accumula anche nei muscoli. Si ritiene che 1 grammo di glicogeno contenga 3 grammi di acqua. Rimuovete i carboidrati dal cibo, il corpo mangia l'apporto dei muscoli e l'acqua non necessaria viene espulsa. Ecco come viene fornito un rapido meno sulla bilancia. mercoledìe carenze di diete prive di carboidrati - letargia, debolezza, soprattutto nei primi giorni, inibizione delle reazioni.

Una dieta priva di glutine aiuterà?

Non solo aiuterà i pazienti celiaci, ma salverà le loro vite. Per tutti gli altri, rinunciare al glutine porterà alla perdita di peso solo se si segue il principio di mangiare di meno, muovendosi di più.

Come perdere peso velocemente in modo che anche la pelle rimanga tonica?

Dipende da cosa si intende con il concetto di tonica. La pelle non è un organo che può contrarsi. Il tessuto muscolare è dotato di questa proprietà nel nostro corpo. Una pelle sana è una conseguenza di un'alimentazione corretta ed equilibrata, che contiene tutte le vitamine e i minerali in proporzioni sufficienti.

Perdere peso in 10 giorni: è realistico rimettersi in forma per il nuovo anno?

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E se mangio solo barrette energetiche e bevande proteiche?

Coloro che hanno letto fin qui probabilmente daranno la risposta corretta da soli - tutto dipende dal contenuto calorico totale. Ad esempio, una barretta proteica standard per il fitness è di circa 350-370 calorie per cento grammi. Per fare un confronto, nelle scarpe da ginnastica sarà un po 'meno di 500 Kcal. Una porzione di proteine ​​in polvere è 120-140 kcal. Se assumi meno calorie da barrette e frullati rispetto a quelle che assumi normalmente con il cibo, perderai peso. Bene, comunque.

In generale, mi piace il mio corpo, ma ho bisogno di rimuovere un po 'dall'addome e dai lati. Come farlo il prima possibile?

Un chirurgo plastico darà una risposta competente, compresi i termini esatti, tenendo conto del periodo di riabilitazione.

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