7 semplici esercizi per uno stomaco piatto ed una vita stretta

Perdere peso senza allenamento: 7 semplici trucchi di vita, confermati dalla ricerca

Molte persone vogliono sembrare snelle e in forma, ma non tutti sono pronti a dieta e sudare in palestra. Fortunatamente, rimanere in forma è possibile non solo a causa delle restrizioni nella dieta e nell'esercizio fisico.

Recenti studi scientifici dimostrano che fattori apparentemente insignificanti e persino sorprendenti, a prima vista, influenzano il peso di una persona .

Ecco alcuni semplici trucchi per la vita che possono aiutarti a perdere peso senza fare troppi sforzi.

Perdere peso senza allenamento: 7 semplici trucchi di vita, confermati dalla ricerca

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Non restare sveglio fino a tardi

La qualità del sonno è di fondamentale importanza per la salute umana in generale. È interessante notare che la mancanza di riposo notturno si riflette non solo sul viso di una persona assonnata, ma anche sulla bilancia.

Il fatto è che durante il sonno il corpo spende in media 50-70 kcal l'ora, e i principali costi energetici sono per la prima metà della notte. Pertanto, coloro che hanno a cuore il peso dovrebbero andare a letto presto.

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Foto: istockphoto.com

In un sogno, il corpo produce attivamente ormoni responsabili del metabolismo. La mancanza regolare di sonno porta all'interruzione dei livelli ormonali e alla compromissione della digestione. Il cibo viene assorbito meno, il che contribuisce alla comparsa di chili di troppo.

Inoltre, la mancanza di sonno aumenta il livello di grelina, un ormone responsabile della sensazione di fame. Pertanto, una persona che non dorme a sufficienza spesso vuole mangiare. Inoltre, il corpo cerca di compensare le carenze energetiche con cibi ricchi di zuccheri, il che influisce negativamente anche sulla figura.

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Dormire al buio completo

A proposito, la qualità del sonno non è sempre determinata la sua durata. Per aiutare il corpo a riprendersi correttamente, è necessario dormire nella completa oscurità. Chiudi bene le tende, spegni tutte le luci tremolanti di caricabatterie, monitor e altri elettrodomestici. Oppure usa una maschera per dormire.

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Luce estranea , anche non molto brillante, interrompe i ritmi circadiani e influisce negativamente sulla produzione di ormoni. Esperimenti con animali hanno dimostrato che gli individui che dormivano con una luce costantemente lampeggiante con la stessa dieta aumentavano di peso più velocemente di quelli che dormivano nella completa oscurità.

Prendere il sole

Se di notte è davvero meglio isolare la stanza da luci estranee, subito dopo il risveglio, al contrario, vale la pena aprire le tende e far entrare la luce del sole nella stanza.

Se sei sotto il sole ogni mattina per 20-30 minuti,puoi aiutare molto il corpo nella lotta contro l'eccesso di peso. Ciò è confermato dai risultati di uno studio condotto da scienziati della Northwestern University negli Stati Uniti. Il fatto è che la luce solare regola perfettamente l'orologio biologico di una persona, attivando così il metabolismo e tutti i processi interni del corpo.

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Scegli piatti dai colori poco appetitosi

Per prevenire l'aumento di peso, è importante controllare la quantità di cibo consumato. Trucchi strani, ma scientificamente fondati, aiuteranno in questo. Quindi, secondo i coloristi, i piatti dei colori blu, viola, grigio e nero riducono significativamente l'appetito, ma i piatti rossi, gialli e verdi, al contrario, provocano il mangiare il più possibile.

Il contrasto del cibo e utensili. Scienziati americani hanno dimostrato che una persona mangerà il 30% in più di pasta con salsa di pomodoro se viene servita su un piatto rosso invece che bianco.

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Mangia da piccoli piatti

Un altro Un modo semplice per ingannare lo stomaco mentre mangi è usare piatti più piccoli. È stato dimostrato che una porzione della stessa dimensione mangia molto più velocemente su un piatto grande che su uno piccolo. Questo effetto è stato scoperto nel XIX secolo ed è stato chiamato l'illusione di Delboeuf.

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Gli scienziati del Jordia State Institute of Technology hanno condotto ricerche a sostegno di questa teoria. Si è riscontrato che ridurre il diametro del piatto di 5 cm consente di consumare il 22% in meno di cibo. Quindi, un semplice trucco ti aiuterà a perdere circa 5 kg in un anno.

Prenditi il ​​tuo tempo mentre mangi

Nel ritmo moderno della vita, spuntini in fuga e pasti veloci sono diventati a lungo la norma, ma gli esperti consigliano se possibile, non affrettarti mentre mangi. Di norma, la vera sazietà si verifica prima di quanto ci sentiamo, poiché il segnale dallo stomaco al cervello arriva con un leggero ritardo.

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Per non mangiare troppo bisogna allungare il piacere, mangiare a pezzetti e assaporare il gusto dei piatti. Inoltre, questo consiglio andrà a beneficio solo del sistema digestivo.

Prova gli alimenti con il quinto gusto

Una corretta alimentazione è uno dei principali fattori che influenzano il peso di una persona. Ma per mantenere una figura snella, non è affatto necessario sedersi su diete rigide e contare ogni caloria. Alcuni alimenti sono così efficaci sul corpo che anche un leggero aumento del loro consumo può aiutarti a perdere peso.

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DiUna proprietà simile si osserva nei prodotti che hanno menti (jap. Gusto gradevole), o quinto gusto. Questa categoria include funghi, alghe, tè verde e pomodori, tra gli altri. I giapponesi ritengono che il gusto di questi prodotti non rientri nei quattro fondamentali: dolce, salato, acido e amaro. Il segreto del cibo con la mente sta nell'alto contenuto di glutammato monosodico naturale, che esalta le sensazioni gustative. Scienziati americani hanno scoperto che dopo aver mangiato cibi con il quinto gusto, la sensazione di pienezza è presente più a lungo.

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