7 esercizi muscolari a corpo libero per il potenziamento muscolare

Amanti e sport: 7 esercizi per allenamenti articolari

È arrivato San Valentino, con il quale ci congratuliamo con tutti i nostri affettuosi lettori! Ricorda che puoi amare non solo la tua anima gemella, ma anche, ad esempio, lo sport e uno stile di vita sano. E se hai già trovato la tua persona, questo non è un motivo per abbandonare l'allenamento. Ti offriamo diversi esercizi appositamente progettati dallo studio Booster Workout. Trascorrete insieme questa piccola vacanza e fate sport. Forse allenarsi insieme ispirerà la tua coppia e diventerà parte del tuo allenamento regolare.

Squat di coppia

Amanti e sport: 7 esercizi per allenamenti articolari

Foto : Anton Ukhanov, "Championship"

Amanti e sport: 7 esercizi per allenamenti articolari

Foto: Anton Ukhanov, "Championship"

Stare a un braccio di distanza, i piedi alla larghezza delle spalle. Mentre inspiri, siediti contemporaneamente al tuo partner, abbassa il bacino fino alla linea con il ginocchio. Le mani dovrebbero essere dritte sotto, estese. Anche tirare un po 'il tuo partner per sentire la tensione. Mentre espiri, solleva. Il ritmo dell'esercizio può essere regolato in modo indipendente, in base ai tuoi sentimenti. La velocità di esecuzione non è critica. Il numero di ripetizioni dipende dal tuo allenamento e dal focus del tuo allenamento.

Push-up del tuo partner

Amanti e sport: 7 esercizi per allenamenti articolari

Foto: Anton Ukhanov, "Campionato"

Il compagno giace a terra con le ginocchia piegate e le braccia tese in avanti. L'altra persona appoggia le mani sopra i palmi e fa flessioni. Entrambe le persone dovrebbero piegare le braccia contemporaneamente all'articolazione del gomito. Qui, non solo i muscoli delle braccia e del torace sono ben utilizzati, ma anche i muscoli della stampa, poiché il supporto del palmo sul palmo è instabile. Questa posizione costringe il corpo a impegnare i muscoli centrali, cioè i muscoli stabilizzatori. Per sicurezza, il partner in cima può diventare un po 'più alto. Inoltre, più orizzontale è rispetto al pavimento, più difficile sarà l'esercizio.

Deadlift

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Foto: Anton Ukhanov, "Championship"

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Foto: Anton Ukhanov, "Championship"

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Amanti e sport: 7 esercizi per allenamenti articolari

Foto: Anton Ukhanov, "Championship"

Amanti e sport: 7 esercizi per allenamenti articolari

Foto: Anton Ukhanov, "Championship"

La persona che esegue lo stacco tiene le gambe del suo partner dai tendini di Achille o dietro i talloni, inspirando, si piega parallelamente al pavimento e espirando si alza. La parte posteriore dovrebbe essere dritta, il lombo dovrebbe essere piatto. Guarda in basso leggermente in avanti durante l'inclinazione. Tieni le braccia e le gambe del tuo partner vicine alle tue. Una persona a terra è supportata su braccia dritte a causa dei muscoli tricipiti, collegando anche i muscoli della coscia e dei glutei. Si scopre che la barra è invertita. Un'altra opzione per lo stacco è fare il plank dell'avambraccio. Mantieni i muscoli tesi eitsu è piatto.

Esercizi addominali

Amanti e sport: 7 esercizi per allenamenti articolari

Foto: Anton Ukhanov, "Championship"

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Foto: Anton Ukhanov, "Championship"

Eseguita alternativamente, faccia a faccia l'un l'altro. Una persona che esegue un esercizio sulla stampa tiene la parte inferiore della gamba sul retro della coscia dell'altra, si sdraia con la schiena sul pavimento e poi si alza. Al piano di sopra, puoi dare cinque al tuo partner o, ad esempio, baciare. Il partner, che è seduto sul pavimento, inclinandosi leggermente all'indietro, tiene il corpo leggermente inclinato rispetto al pavimento in modo che anche gli addominali funzionino.

Affondi incrociati

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Foto: Anton Ukhanov, "Championship"

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Foto: Anton Ukhanov, "Campionato"

Mettiti uno di fronte all'altro, metti le mani sulle spalle del tuo partner o semplicemente tienili per mano. Quindi, contemporaneamente con la stessa gamba, fai un affondo all'indietro con una croce. È importante non fare solo un affondo laterale, ma un passo indietro. Il peso corporeo rimane sulla gamba anteriore. Cerca di mantenere la schiena dritta, puoi piegarti un po 'in avanti. Mentre svolgi l'esercizio, guarda il tuo partner negli occhi.

Double plank

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Foto: Anton Ukhanov, "Championship "

Entrambe le persone stanno su una tavola. Il partner si appoggia sul trapezio dall'alto con i piedi, con le mani sui tendini d'Achille. Il tempo di esecuzione è di 30-40 secondi. Per un tale bar, sono possibili diverse opzioni, quindi l'esercizio può essere diversificato. Ad esempio, prova un altro push-up contemporaneamente o in alternativa.

Step Sprinter con loop TRX

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Foto: Anton Ukhanov , "Championship"

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Foto: Anton Ukhanov, "Championship"

Passo Sprinter, cioè passo in esecuzione. Stai su una gamba e solleva l'altra, piegando il ginocchio e sollevando la coscia. Inclina il corpo in avanti e mantieni la posizione di equilibrio per circa 20-30 secondi.
Consigliamo di eseguire tutti gli esercizi nella gamma di 15-20 ripetizioni di 3-4 serie dopo un minuto di riposo.

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