Marvel e Jumanji. Come si è trasformata Karen Gillan

Oggi in Russia ha avuto luogo la prima della seconda parte di Jumanji, che si chiamava New Level. Secondo la trama del film, tre amici sono nuovamente costretti a ritrovarsi in un gioco per computer per trovare il loro quarto amico - Spencer. Tuttavia, nella realtà virtuale, li attende un trucco: non tutti riescono a reincarnarsi in un personaggio già familiare. Solo una delle eroine, la modesta Marta, diventa di nuovo una ragazza intelligente e forte. Questo ruolo è stato interpretato da Karen Gillan.

Da magrissima a potente cattiva dei fumetti

In entrambi i film della serie Jumanji, l'attrice ha impressionato il pubblico con la sua figura atletica. Ma il fisico naturale della ragazza è tutt'altro che muscoloso: Karen è sempre stata alta - 178 cm - e magra.

Tutto è cambiato quando la Marvel ha approvato Gillan come Nebula nei Guardiani della Galassia. Il ruolo del personaggio negativo non ha messo in imbarazzo la ragazza e ha iniziato a prepararsi per le riprese.

Dieta di Karen Gillan: dieta proteica

Per sembrare convincente sullo schermo, la ragazza ha dovuto allenarsi duramente e seguire una dieta speciale per costruire muscoli. La dieta includeva alimenti che contengono il massimo delle proteine: carne, pesce, uova, latte. Anche Karen ha dovuto rinunciare ai suoi soliti spuntini. I panini grassi sono stati sostituiti da petto di pollo, avocado e pepe su pane integrale con semi.

L'attrice ha apprezzato così tanto la nuova dieta che ha iniziato ad aderirvi nella sua vita quotidiana, indipendentemente dai potenziali ruoli. Gillan ha continuato a mangiare più proteine ​​e a monitorare attentamente l'assunzione di grassi e carboidrati.

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Gli allenamenti di Karen Gillan: forza, corsa e arti marziali

Naturalmente, una dieta non sarà forte. Pertanto, per ottenere un'eccellente forma fisica, Karen ha trascorso 3-5 giorni a settimana in palestra. Il suo programma includeva lezioni di vari orientamenti e carichi su tutti i gruppi muscolari.

Gli allenamenti di Gillan consisteva in esercizi:

Primo giorno

Riscaldamento: stretching, 3 round da 60 secondi per boxe grolei, 3 giri da 100 corda per saltare.

Esercizi per braccia e petto:

  • panca;
  • Incline Dumbbell Press;
  • estensione delle braccia sul blocco;
  • appiattire le mani con i manubri;
  • tirare verso il basso il blocco superiore;
  • piegato con una mano sulla fila del blocco inferiore;
  • Stampa francese.

Ogni esercizio viene eseguito in 3 serie da 10 ripetizioni.

Secondo giorno

Riscaldamento: Stretch , correndo per 800 metri.

Allenamento in arti marziali, comprese MMA e cardio.

Terzo giorno

Riscaldamento: tratto, 3 round da 60 secondi su un sacco da boxe, 3 round da 100 salti da corda per saltare.

Esercizi su gambe, glutei e spalle:

  • squat;
  • leg press;
  • stampa dell'esercito;
  • squat al petto;
  • sollevamento di manubri davanti a te;
  • salire su una panchina con un peso.
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Quarto giorno

Riscaldamento: stretching, corsa a 800 metri.

Allenamento nelle arti marziali, incluse MMA e cardio.

Quinto giorno

Riscaldamento: stretching, 3 giri di 60 secondi su un sacco da boxe, 3 giri di 100 corde per saltare.

Esercizi su schiena e braccia:

  • stacco da terra;
  • block pull nella parte bassa della schiena;
  • tirare il blocco verso il petto;
  • pull-up con presa stretta;
  • piegare le braccia sul blocco inferiore;
  • overhead pull.

I periodi delle riprese e dei preparativi finiscono a un certo punto e lasciano il posto al solito vita. Karen Gillan ha iniziato a lavorare su se stessa nel 2013, prima dei primi Guardiani della Galassia, e oggi, sei anni dopo, possiamo vederla nella sua ancora grande forma atletica nel nuovo film. L'esperienza dell'attrice è un buon esempio di esercizio e monitoraggio della dieta su base regolare, non prima di eventi importanti o ruoli selettivi.

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Dietro l'attrice, non solo destino difficile, ma anche l'allenamento più difficile.

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