DOLORE AL GINOCCHIO: come migliorarlo con UN SOLO ESERCIZIO

Massima efficienza nel minimo tempo: allenamento veloce in 30 minuti

Nel ritmo di vita moderno, spesso non c'è abbastanza tempo per lunghi studi. Ma cosa succede se vuoi ancora aggiungere sport alla tua routine? Per mantenere il tuo corpo in buona forma, non devi passare lunghe ore in palestra. Insieme alla trainer Ekaterina Nekrasova , abbiamo preparato un efficace programma di allenamento a casa per tutto il corpo. Non hai nemmeno bisogno di attrezzature sportive per completarlo.

Massima efficienza nel minimo tempo: allenamento veloce in 30 minuti

Tutto il corpo in 30 minuti. Allenati in modo efficace a casa

Solo quattro semplici esercizi che funzioneranno alla grande per diversi gruppi muscolari.

Come eseguire gli esercizi?

Tutti gli esercizi vengono eseguiti in cerchio. Ciascuno deve essere eseguito entro 60 secondi o ripetuto 20 volte. Fai una pausa di 10 secondi tra gli esercizi. Dopo aver completato il cerchio, devi fare una pausa di un minuto.

Bruco

Posizione di partenza: in piedi sul pavimento, abbassati sulle mani con le ginocchia leggermente piegate.

Muoviti passo dopo passo con le mani sul pavimento, raggiungendo la posizione della barra sulle braccia diritte. Abbassati sui gomiti e poi raddrizza di nuovo le braccia. Torna indietro fino a tornare alla posizione eretta.

Massima efficienza nel minimo tempo: allenamento veloce in 30 minuti

Come allenarsi correttamente in palestra. Guida per principianti

Istruttore di fitness su cosa fare e cosa non fare in palestra per ottenere risultati.

Touch Corner

Posizione di partenza: seduto sul pavimento con il supporto sui glutei, braccia distese lungo il corpo parallelamente al pavimento.

In questa posizione, tocca alternativamente il pavimento con i piedi. Allo stesso tempo, la schiena dovrebbe essere leggermente arrotondata e gli addominali dovrebbero essere tesi per eliminare il carico sulla parte bassa della schiena.

Affondi indietro

Posizione di partenza: piedi alla larghezza delle spalle, braccia nel castello di fronte a te.

Fai un passo di nuovo sulla punta, mantenendo il peso sulla gamba davanti. Mentre inspiri, esegui uno squat su una gamba, portando la coscia parallela al pavimento. Mentre espiri, spingiti verso l'alto, contraendo i glutei di fronte a te. Quindi torna alla posizione di partenza.

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Allenamento funzionale. Corpo teso in 15 minuti al giorno

Programma universale per tutti i gruppi muscolari, basato su soli 4 esercizi.

Flessioni con transizione

Posizione di partenza: inginocchiato su una tavola, schiena in posizione naturale, bacino abbassato, palmi in proiezione sul fondo del torace, leggermente più larghi delle spalle.

Mentre inspiri, esegui un push-up, mentre espiri riporta il corpo nella posizione originale. Quindi fai un passobraccio di lato e ripeti il ​​push-up.

Salto fuori dallo squat

Posizione di partenza: piedi alla larghezza dell'anca, mani sui fianchi o davanti a te.

Mentre inspiri, esegui uno squat parallelo al pavimento, ginocchia essere diretto verso i calzini. Mentre espiri, salta fuori e poi torna alla posizione di partenza.

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