COME BRUCIARE GRASSI CON RISULTATI EVIDENTI DA SUBITO
Massima energia: 8 esercizi per aiutarti a bruciare più calorie
È possibile risparmiare tempo sulla formazione senza comprometterne l'efficacia? Puoi, se ti concentri su esercizi che consumano la massima quantità di energia. Per questo sono adatti kickboxing, crossfit, vogatori o allenamento con la corda, ma in questo articolo abbiamo raccolto gli esercizi più semplici che non richiedono attrezzature specifiche. Solo 20 minuti di esercizio intenso ti aiuteranno a bruciare 250 calorie o più.
Allenamento femminile: come costruire i muscoli pettorali a casa
Un istruttore di fitness professionista risponde a una domanda che preoccupa molte ragazze.
Burpee
Consumo energetico: circa 19 kcal per minuto.
Secondo varie stime, un burpee brucia 0,5-1,4 kcal. A seconda dell'allenamento, una persona può fare 10-20 burpees al minuto. Tieni presente che più peso sei, più energia usi per l'esercizio.
Allenamento con kettlebell
Consumo energetico: circa 15 kcal al minuto.
Gli scienziati dell'Università del Wisconsin hanno scoperto che quando si fa oscillare un kettlebell, si bruciano più di 20 kcal al minuto se si lavora per almeno 20 minuti. Inoltre, non puoi limitarti a uno swing, ma eseguire allenamenti circolari per diversi gruppi muscolari e includere, ad esempio, squat e sollevamento pesi sopra la testa. Il consumo di energia varia da 9 a 13,5 kcal al minuto.
Foto: istockphoto.com
Corda per saltare
Consumo energetico: circa 14 kcal al minuto.
La corda per saltare familiare a tutti fin dall'infanzia è estremamente efficace in questa materia. Se imposti un ritmo di 100-120 salti al minuto, puoi bruciare da 11 a 16 kcal in così poco tempo. Si possono ottenere ancora più risultati se si prende una corda con dei pesi.
Come sbarazzarsi delle alette sui fianchi? Risposte dell'istruttore di fitness
Un approccio multi-azione aiuterà ad affrontare il difetto.
Salto fuori dagli squat
Dispendio energetico: circa 13,5 kcal al minuto.
Gli squat normali possono essere modificati ed eseguiti con salti per una maggiore efficienza. Questo esercizio raddoppia il tasso metabolico per altri 30 minuti dopo l'esercizio.
Fare le scale
Dispendio energetico: circa 13 kcal al minuto.
>Salire le scale (e anche salire le scale) richiede più energia che fare jogging. In media, vengono spesi 10,5-15,5 kcal al minuto. Per aumentare l'efficienza è possibile utilizzare la tecnica del jogging: alternando 30 secondi di massima intensità al limite delle possibilità e un minuto in modalità luce. Puoi anche bruciare più calorie sollevando le ginocchia in alto.
Foto: istockphoto.com
Corsa
Consumo energetico: circa 12 kcal al minuto.
L'importante è correre ad alta velocitànon meno di 10 km / he anche meglio - a intervalli: un minuto in modalità intensiva, 30 secondi di marcia, due minuti a ritmo normale. A seconda del peso e del livello di forma fisica della persona, la corsa ti aiuterà a bruciare 9,5-14 kcal al minuto.
Come eseguire l'allenamento della forza a casa? Regole per mantenere i muscoli in buona forma
Esplorare le complessità del fitness. Il progresso dipende da loro!
Ciclismo
Consumo energetico: circa 12 kcal al minuto.
Una bicicletta non è solo un meraviglioso mezzo di trasporto, ma anche un ottimo assistente in materia di dimagrimento. Più veloce corri, più energia consumi - in media 10-14 kcal al minuto, ma a seconda dello stile di guida e della gravità del carico, la cifra può raggiungere 33 kcal. È possibile ottenere una maggiore efficienza guidando su terreni accidentati anziché su asfalto e lavorando a intervalli: 30 secondi in modalità intensiva, quindi due minuti in modalità silenziosa.
Foto: istockphoto.com
Sci
Consumo energetico: circa 12 kcal al minuto.
In estate - una bicicletta, e in inverno ci alziamo con gli sci. Correre a una velocità di 15 km / h consuma 13-21 kcal al minuto, a seconda del peso, pedalando a una velocità di 10 km / h - 7,5-12 kcal al minuto. L'opzione ideale è pattinare su una pista con alti e bassi, così puoi bruciare ancora più calorie.
