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Costi minimi. Come perdere peso facendo esercizio senza attrezzatura

Ora Sasha Selivanov si definisce meritatamente la voce e l'anima di Fitstars, un canale YouTube di successo su sport, salute e motivazione. Il blogger visita regolarmente la palestra per mantenersi in ottima forma. È difficile immaginare che due anni fa Sasha pesasse 113 chilogrammi, si appoggiasse al fast food e avesse paura di qualsiasi esercizio, anche degli squat. Ad un certo punto, Selivanov voleva migliorare il suo corpo senza acquistare un abbonamento a un fitness club. E, naturalmente, cambia l'atteggiamento nei confronti dello sport. Ecco come è riuscito a far fronte a entrambi i compiti.

30 giorni di allenamento a corpo libero

Nel 2017, Sasha si è rivolto al guru del crossfit Mikhail Prygunov e si è unito programma Nuova vita. Sotto la stretta supervisione di un mentore, Selivanov ha iniziato a studiare a casa, secondo un programma speciale che esclude l'uso di qualsiasi attrezzatura. Tutto ciò che c'era nell'arsenale di un atleta alle prime armi era un tappeto e un laptop con lezioni video. Il compito di Sasha era completare 30 allenamenti a circuito in 30 giorni e aderire a una corretta alimentazione. Queste erano le condizioni in cui è diventato possibile perdere peso.

Nella prima fase del programma, Selivanov eseguiva ogni giorno vari esercizi con il proprio peso, raggruppati in cerchi. Ad esempio, l'ultimo allenamento di cinque giri includeva affondi da 22 ripetizioni, stand-up, flessioni e uno scalatore. A prima vista, può sembrare che un tale compito sia facile da completare. Ma se aggiungi un'intensità elevata, un rendimento al cento per cento e un peso iniziale di 112,8 kg, la complessità diventa tangibile.

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Come sono andati i primi sei chili e cosa è cambiato?

Dopo un mese di atteggiamento responsabile nei confronti dell'allenamento e della dieta, il risultato non si è fatto attendere. Sasha ha visto una nuova cifra di 106,8 kg sulla bilancia e ha superato con successo il test di resistenza, che all'inizio del viaggio è stato difficile per lui. Comprendeva burpees, squat leggeri e addominali. Tutto questo doveva essere fatto in dieci ripetizioni e spremuto il numero massimo di cerchi in cinque minuti. Selivanov è riuscito a fare 170 movimenti, 44 in più rispetto al test iniziale.

Oltre alla resistenza, Sasha ha migliorato i suoi indicatori di forza. Si è fermato quattro volte, anche se inizialmente poteva fare solo due ripetizioni e ha anche fatto 43 flessioni. Lo stesso atleta alle prime armi ha ammesso di non aver mai resistito a più di 20 tentativi riusciti prima.

RIl risultato della perdita di peso di Sasha Selivanov dopo 30 allenamenti senza attrezzatura:

Costi minimi. Come perdere peso facendo esercizio senza attrezzatura

Foto: youtube.com/user/PrygunovTeam

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Foto: youtube.com/user/PrygunovTeam

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Foto: youtube.com/user/PrygunovTeam

Cambiamenti nell'atteggiamento nei confronti dello sport e della vita

Blogger prima di partecipare al programma si svegliava costantemente intorno a mezzogiorno e amava sinceramente fast food, soda, cibi grassi e raffinati. Per questo motivo, Selivanov ha speso considerevoli 30-40 mila rubli al mese in cibo. Nel processo di perdere peso, ha imparato ad alzarsi alle 9 del mattino senza sveglia e spendere metà dei soldi in prodotti sani. A proposito, anche se la dieta è stata tagliata, è rimasta varia: Sasha si è concesso sia bistecche che avocado. Ma i principali cambiamenti sono avvenuti nel suo atteggiamento nei confronti dello sport e della vita in generale. Selivanov iniziò a studiare per piacere. Ha affrontato le difficoltà, sapendo che ne è valsa decisamente la pena. E ha completamente perso interesse per il fast food.

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Sport: da una necessità a una cosa preferita

Dopo il video, in cui Sasha e Mikhail hanno condiviso i risultati della prima fase dell'allenamento, i telespettatori hanno avuto una domanda logica: cosa pensa di fare Selivanov dopo? Il passo successivo sulla strada verso una grande forma è stato di 30 allenamenti trinity, che pompano separatamente la parte superiore e inferiore del corpo e includono carichi cardio. Ma il pubblico non ha visto i risultati della seconda fase, poiché il blogger ha dovuto lasciare lo sport per un po 'a causa dell'estenuante programma di lavoro. Tuttavia, Sasha tornò presto ad allenarsi e completamente. Ora dedica la maggior parte del suo tempo allo sport, si esercita in palestra con la squadra e gestisce il canale YouTube.

Nel dicembre 2018, un anno dopo aver lavorato con Selivanov, Mikhail Prygunov ha pubblicato un video in cui ha visitato il suo rione e misurato con lui la sua forza. La forma fisica di Sasha non poteva non accontentare il pubblico, perché ora portava con sicurezza in giro per la sala di 130 chilogrammi e affrontava sei lanci di una palla medica da 40 chilogrammi sopra la spalla. Gli indicatori di resistenza dell'allenatore e del suo studente si sono rivelati quasi gli stessi.

Entro ottobre di quest'anno, Sasha è diventata pesano 88 chilogrammi. Non solo ha perso peso, ma anche pMi sentivo più felice: ho cominciato a dormire meglio, sorridere più spesso e vivere ogni giorno con facilità. E, naturalmente, ha assicurato ai suoi iscritti che questo è ben lungi dall'essere la fine del suo percorso verso un corpo perfetto.

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