5 Esercizi per il collo da fare al mattino

Montare dalle spalle: 5 facili esercizi per il dolore al collo

Il disagio al collo non solo causa disagio, ma influisce negativamente anche sulle prestazioni. La tensione muscolare rende una persona più irritabile, peggiora l'umore e riduce significativamente la resistenza allo stress.

Una regolare attività fisica e l'equilibrio mentale sono la prevenzione ideale di tali problemi. Tuttavia, con il ritmo moderno della vita, è piuttosto difficile rispettare queste condizioni. Tuttavia, puoi resistere al dolore al collo e alle spalle anche con lavori sedentari e alti livelli di stress.

Ecco cinque semplici esercizi per aiutarti a dimenticare il disagio muscolare.

Montare dalle spalle: 5 facili esercizi per il dolore al collo

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Per evitare che i muscoli della schiena ristagnino, dedica almeno qualche minuto al giorno .

Inclinazione della testa di lato

Esegui l'esercizio stando in piedi o seduto.

Posiziona il palmo della mano destra sulla corona e tira lentamente la testa verso destra. Allo stesso tempo, la schiena rimane dritta e non c'è tensione nelle spalle. Mantieni questa posizione per 30 secondi, quindi torna delicatamente alla posizione di partenza. Ripeti gli stessi movimenti, ma con un'inclinazione a sinistra. Fai l'esercizio cinque volte a sinistra e a destra.

Montare dalle spalle: 5 facili esercizi per il dolore al collo

Foto: istockphoto.com

Inclinando la testa si allungano i muscoli lunghi del collo, eliminando rigidità e fastidio ai lati.

Posizionare le mani dietro la testa

Fare esercizio stando in piedi o seduti.

Sollevare la destra braccio, piegalo all'altezza del gomito e raggiungi il bordo superiore della scapola destra. Metti la mano sinistra sopra la testa e inclina lentamente la testa verso sinistra. Blocca questa posizione per 30 secondi e torna alla posizione di partenza. Quindi fai lo stesso a destra. Ripeti cinque volte in ciascuna direzione.

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Questo l'esercizio ha lo scopo di allungare i muscoli che sollevano le scapole. Se sono tesi, c'è dolore alla parte inferiore del collo e alle scapole.

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Stretching con i rulli

L'esercizio viene eseguito da sdraiati. p>

Arrotola un asciugamano e posizionalo sotto la base del cranio. Inclina la testa all'indietro e rilassa il collo, le spalle e la schiena. Rimani in questa posizione per 10 minuti o finché non ti senti a disagio. Si consiglia di esercitarsi su una superficie dura.

Montare dalle spalle: 5 facili esercizi per il dolore al collo

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Questo esercizio è delicato , ma allunga efficacemente tutti i muscoli del collo e aiuta ad alleviare la rigidità.

Sollevamento del collo da sdraiato

L'esercizio viene eseguito inposizione sdraiata.

Alza la testa tirando il collo in avanti e verso l'alto. Bloccare questa posizione per alcuni secondi e tornare alla posizione di partenza. Ripeti 10 volte.

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Il sollevamento della testa rafforza tutti muscoli del collo.

Inclinare la testa con la mano in posizione

L'esercizio viene eseguito in posizione eretta o seduta.

Metti la mano destra dietro la schiena. Metti la mano sinistra intorno al polso destro e tira delicatamente verso il basso e verso sinistra. Inclina la testa verso la spalla sinistra e fissa questa posizione per 30 secondi. Quindi ripeti l'esercizio sull'altro lato. Fallo cinque volte ciascuno.

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Generale consigli per esercizi per il dolore al collo

Quando si eseguono esercizi per allungare e rafforzare i muscoli del collo e delle spalle, ricordare che un effetto notevole può essere ottenuto solo con un esercizio regolare. Inoltre, il disagio in quest'area può essere causato da lesioni gravi o malattie che richiedono assistenza medica qualificata.

In caso di dolore prolungato o acuto, consultare immediatamente uno specialista.

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