BASTONI TREKKING: Come si regolano? Qual'è l'altezza giusta da creare con le tre sezioni?

Camminata nordica. Come scegliere i bastoncini da passeggio giusti

Il nordic walking continua a guadagnare popolarità. Scegliendo uno sport del genere come alternativa al fitness, molti commettono lo stesso errore: iniziano andando al negozio per i bastoncini e comprano i primi che incontrano. Ecco come prepararsi adeguatamente per questa spesa per non sprecare i propri soldi.

Come scegliere i bastoncini per il nordic walking. I bastoncini da sci sono adatti?

I bastoncini da nordic walking sono attrezzature sportive speciali che non hanno nulla a che fare con i bastoncini da trekking o da sci. Ciò non è dovuto ai normali trucchi di marketing, ma alla tecnica del nordic walking. Per la sua realizzazione, cioè per un efficace allenamento del nordic walking, servono bastoncini di una certa altezza e costruttività. Possono essere telescopici o alti, in alluminio o con contenuto di carbonio: qui la scelta è tua.

Camminata nordica. Come scegliere i bastoncini da passeggio giusti

Foto: dall'archivio dell'autore

La cosa principale da controllare quando si acquista è il cordino. La stessa cosa che si attacca al manico del bastone. Dovrebbe assomigliare a un guanto tagliato, messo anche sulla mano: quattro dita insieme, una grande separatamente. Il cordino è fissato saldamente al polso e dovrebbe essere il più comodo e aderente possibile. Idealmente, il cordino è fissato al bastone utilizzando un meccanismo speciale e, se necessario, staccato dal manico. In questo caso, la distanza tra il punto di attacco e il cordino dovrebbe essere minima. Questo design dei bastoncini ti consentirà di eseguire facilmente la tecnica del nordic walking e i suoi elementi principali: spingersi in avanti utilizzando i muscoli della schiena e il lavoro attivo delle mani.

Camminata nordica. Come scegliere i bastoncini da passeggio giusti

Nordic walking. Quanto è facile salvare la cifra durante le vacanze di Capodanno?

Ci alleniamo con i bastoncini mentre andiamo a visitare.

Camminata nordica. Come scegliere i bastoncini da passeggio giusti

Riposo, che è indispensabile. Perché hai bisogno di un allenamento di recupero?

Qualunque sia l'obiettivo, è improbabile che tu ottenga il risultato desiderato senza di esso.

Come trovare l'altezza dei pali?

Esistono diversi metodi di selezione. Internet è pieno di strane formule e video, ma gli istruttori delle principali federazioni russe di nordic walking concordano sul fatto che un atleta principiante dovrebbe iniziare a padroneggiare la tecnica con bastoncini di altezza minima (altezza del camminatore moltiplicata per 0,66). Prova a completare tutti gli elementi: se non hai difficoltà, puoi alzare leggermente il bastone.

Camminata nordica. Come scegliere i bastoncini da passeggio giusti

Foto: dall'archivio dell'autore

La parte più difficile della tecnica di camminata nordica è il lavoro sulle braccia e sul busto. Il compito è questo: porta la mano in avanti, metti il ​​bastone nel fulcro con un angolo di 45 gradi rispetto alla superficie, trasferisci il peso sul bastone e, senza piegare il gomito, spingiti in avanti dal bastone, accendendo i muscoli della schiena e persino la stampa. Nella posizione posteriore, la mano si apre alla stessa altezza relativasul busto, oltre che sul davanti. Sarai sorpreso, ma la maggior parte dei debuttanti anche giovani e abbastanza atletici non può eseguire questo elemento la prima volta. Basterà un allenamento con un istruttore per sentire il livello di carico e sbarazzarsi per sempre dello stereotipo dello sport per le nonne.

Come controllare che i bastoncini siano scelti correttamente?

Indossa i cordini, alza le mani davanti a te , apri il pennello e rilascia i bastoncini dal palmo: dovrebbero rimanere esattamente nello stesso punto, appesi al loro interno. Per quanto riguarda l'altezza del bastone, la sua correttezza viene testata al momento dell'allenamento: quando portate la mano in avanti, il bastone si alza al fulcro con un angolo di 45 gradi, mentre tenete con calma il manico con il pugno, senza tirare tutto il corpo dietro il bastone e senza piegare il gomito. La seconda opzione è quella di stare in piedi, i piedi alla larghezza delle spalle, mettere il bastone dritto davanti a te, vicino al corpo. Il cordino dovrebbe essere all'altezza dell'ombelico. È consentito un errore di un centimetro.

Camminata nordica. Come scegliere i bastoncini da passeggio giusti

Foto: dall'archivio dell'autore

Per lo sviluppo completo tecnica richiede in media 3-5 allenamenti con un istruttore, è allora che puoi determinare quali bastoncini sono ideali per te. Gli allenamenti sono organizzati secondo lo schema standard: riscaldamento per il riscaldamento, allenamento della tecnica su breve distanza, percorso circolare breve e stretching.

Quanto costano i bastoncini da nordic walking?

Il prezzo minimo di buoni bastoncini da nordic walking inizia da 2500 rubli. I produttori mondiali più famosi sono aziende finlandesi, tedesche e italiane. Questi marchi hanno all'incirca la stessa fascia di prezzo: da 3,5 a 15 mila rubli per un set di bastoncini, a seconda del modello. I pali telescopici in carbonio a tre ante per i viaggi sono solitamente i più costosi.

Camminata nordica. Come scegliere i bastoncini da passeggio giusti

Gli sport professionistici sono pericolosi. A quali conseguenze devi essere preparato?

Danni intimidatori che è quasi impossibile evitare.

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