Nordic walking: come ripristinare la funzione polmonare e aumentare l'immunità con l'aiuto dei bastoncini

In precedenza, le persone facevano sport per dimagrire e gonfiare i glutei. Molti si stanno allenando per sopravvivere con successo alla pandemia. L'attività fisica correttamente selezionata è uno dei primi e disponibili strumenti per rafforzare il sistema respiratorio e aumentare la capacità del corpo di resistere al virus. E se esci e ti alleni nel parco, l'effetto sarà ancora più ripido.

Nel 2011, gli inglesi hanno condotto uno studio molto rivelatore. Volevano confrontare l'efficacia degli stessi tipi di fitness in condizioni diverse: indoor e outdoor. I partecipanti all'esperimento hanno guidato una cyclette e una bicicletta, hanno corso su un tapis roulant e in uno stadio aperto. Cosa è successo nel confronto? Tutti i soggetti si sono comportati al meglio durante l'attività fisica all'aperto.

Nordic walking: come ripristinare la funzione polmonare e aumentare l'immunità con l'aiuto dei bastoncini

Foto: istockphoto.com

Perché gli sport all'aria aperta erano migliori di quelli al chiuso?

Gli sport all'aria aperta aumentano automaticamente il consumo di ossigeno. Di conseguenza, il corpo può lavorare molto più a lungo al giusto ritmo e sopportare carichi più intensi. L'aumento del consumo di ossigeno influisce direttamente sul processo di combustione dei grassi: chi perde peso ha una strada diretta per il parco e non per la palestra. Inoltre, l'aria fresca influisce sulla qualità del sonno dopo l'esercizio, che è importante dal punto di vista del mantenimento di uno stato psico-emotivo stabile. I fattori naturali hanno anche un effetto estremamente positivo sul corpo dell'atleta: ad esempio, la sintesi della vitamina D, che si verifica solo sotto l'influenza delle radiazioni ultraviolette all'aria aperta. E la capacità del corpo di rispondere in modo flessibile ai cambiamenti delle condizioni meteorologiche porta al suo indurimento generale.

Ovviamente, se si tratta di rafforzare l'immunità e di riprendersi dalla polmonite virale, si tratta esclusivamente di risparmiare attività fisica a bassa intensità. Non si può parlare di corsa o di ciclismo. La camminata ricreativa è il modo più semplice per migliorare il tuo benessere e il tuo tono a livello cellulare. Il passo successivo è il nordic walking a ritmo moderato. I bastoncini consentiranno non solo di ridurre il carico sulle gambe e sulla schiena, ma anche di spremere il massimo dall'allenamento senza danneggiare il corpo indebolito. Parliamone più in dettaglio insieme all'istruttrice Ekaterina Kaldina .

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Qual è il modo giusto per iniziare per non morire al primo allenamento?

A causa dello stereotipo che il nordic walking è uno sport per le nonne, molte, dopo una lunga pausa o una malattia, si sforzano eccessivamente la prima lezione. Non puoi farlo. I bastoncini ingannano: nonostante tutta la sua apparente leggerezza, il nordic walking è un carico molto intenso. Pertanto, è necessario entrare gradualmente nel processo di formazione. Letteralmente 10-15 minuti della fase di allenamento principale nel moltozona di bassa frequenza cardiaca 50-60% della frequenza cardiaca massima. Lo sviluppiamo gradualmente, aggiungendo circa il 10% di tempo e intensità a settimana. Dopo un paio di settimane, puoi iniziare ad alternare il ritmo: lo aumentiamo, poi gradualmente diminuiamo. E così più volte durante l'allenamento.

Cos'altro è importante considerare per chi ha avuto la polmonite e ha bisogno di riprendersi? La formazione può essere avviata solo dopo il permesso del medico e secondo il programma individuale. La maggior parte delle persone, con il minimo aumento dell'attività fisica, sperimenta disagio dal sistema polmonare: mancanza di respiro, perdita di forza, stanchezza generale. È importante dosare il carico e avere un atteggiamento positivo. Non trascurare il riscaldamento e assicurati di controllare la corretta respirazione con il diaframma.

Nordic walking: come ripristinare la funzione polmonare e aumentare l'immunità con l'aiuto dei bastoncini

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L'esecuzione regolare di serie di esercizi con bastoncini in combinazione con altre misure di riabilitazione ripristinerà sicuramente la funzione polmonare e diventerà un'eccellente prevenzione del rafforzamento dell'immunità e della riduzione del rischio di complicanze.

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