Quando la Sudorazione è Eccessiva?

Non una goccia: perché non sudo durante l'allenamento?

A volte durante lo sport, gli atleti sudano così tanto che i loro vestiti sono inzuppati di umidità. Oppure, al contrario, dopo un duro allenamento, appare solo una leggera traspirazione. Non abbastanza forte? Scopriamo il motivo.

Cosa causa la sudorazione?

Fortunatamente, l'intensità dell'allenamento è probabilmente accettabile. La sudorazione non è più influenzata dalla forza del carico, ma dallo stato del corpo.

Il corpo umano secerne il sudore per la termoregolazione. Durante i periodi di intensa attività fisica o quando fa caldo, il corpo si riscalda, la pelle diventa umida e grazie all'evaporazione di questa umidità si raffredda. In condizioni normali e attività media, una persona perde circa 500 ml di sudore al giorno. Questa è la media. La quantità di fluido rilasciato può variare a seconda delle condizioni esterne e dello stato del corpo. Pertanto, durante l'allenamento, un atleta suda intensamente, mentre l'altro potrebbe non bagnarsi affatto. È solo che i meccanismi di termoregolazione funzionano in modo diverso per tutti.

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Ci sono molti fattori principali che influenzano la traspirazione:

Condizioni ambientali: temperatura e umidità

Più è caldo nella stanza , più le persone sudano attivamente sulle macchine per esercizi. Allo stesso tempo, se l'umidità dell'aria è alta, l'acqua dalla superficie della pelle smetterà di evaporare. Ciò può causare surriscaldamento, quindi è importante ventilare regolarmente l'area.

Indumenti indossati in modo errato

I tessuti sintetici sono scarsamente traspiranti e impediscono all'umidità di evaporare dalla superficie della pelle. Per l'allenamento, è meglio scegliere abiti realizzati con materiali traspiranti, cioè con elevata permeabilità all'aria, ad esempio cotone e rete. O vestiti realizzati con speciali sintetici sportivi, che assorbono l'umidità negli strati superiori e le permettono di evaporare meglio rispetto al cotone.

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Il numero di ghiandole sudoripare

In media, ci sono circa 2-2,5 milioni di ghiandole sudoripare sul corpo umano. Alcuni di loro ne hanno molto più di 3,5 o addirittura 5 milioni, di conseguenza queste persone sudano più intensamente. Questo è un tratto individuale che dipende in gran parte dalla genetica.

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Peso

Maggiore è il peso, maggiore è il calore generato dal corpo, il che significa che deve raffreddarsi meglio. Le persone in sovrappeso spesso soffrono di disturbi metabolici ed endocrini. La conseguenza di questi cambiamenti può essere l'iperidrosi - aumento della sudorazione.

Sesso

Gli uomini generalmente sudano più intensamente delle donne. Gli scienziati delle università di Osaka e Kobe ritengono che questa differenza sia dovuta all'evoluzione. Ne hanno scritto nella ricerca scientifica.in seguito nel 2010.

Nei tempi antichi, gli uomini erano coinvolti in lavori più difficili e avevano bisogno di una migliore termoregolazione, quindi la natura li ha premiati con più ghiandole sudoripare rispetto alle donne.

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Attività quotidiana

Inoltre, gli stessi scienziati giapponesi hanno scoperto che a parità di attività fisica chi fa esercizio regolarmente suda il 60% in più rispetto a chi fa meno attività. Ciò è stato dimostrato nel corso di un esperimento: 37 volontari sono stati impegnati su una cyclette per un'ora. Stranamente, quei partecipanti allo studio che hanno condotto uno stile di vita più attivo hanno sudato più intensamente. Forse perché il corpo di una persona addestrata si adatta meglio alla termoregolazione.

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Stress

La paura e l'incertezza durante lo sport provocano una maggiore sudorazione. Lo stress mette il corpo in piena allerta: la frequenza cardiaca aumenta, il flusso sanguigno e l'umidità si accumulano sulla pelle.

Avere determinate malattie

Una persona può sudare di più durante l'allenamento del solito, a causa dell'aumento della temperatura corporea, ad esempio a causa di infezioni respiratorie acute, avvelenamento, influenza o mal di gola. Inoltre, il diabete, le malattie cardiovascolari e la gravidanza e la menopausa nelle donne possono causare un aumento della sudorazione.

Età

Durante la pubertà , 12-18 anni, il sudore e le ghiandole sebacee lavorano molto attivamente, quindi gli adolescenti spesso sudano molto durante lo sforzo fisico.

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Un po 'di sudore è normale, ma devi prestare attenzione al tuo benessere generale.
Anche la sudorazione minima durante l'esercizio può essere una caratteristica individuale. Oppure segnalare alcuni problemi :

  • rottura delle ghiandole sudoripare;
  • meccanismo di termoregolazione ritardata;
  • disidratazione.

Quando fai sport, assicurati di bere acqua. La disidratazione aumenta il carico sul cuore e rallenta l'erogazione di ossigeno ai tessuti.

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La sudorazione influisce sulla perdita di peso?

Esistono diversi miti sul motivo per cui è bene sudare abbondantemente durante l'esercizio. Ad esempio, non è vero che le tossine vengono eliminate dal corpo con il sudore. Il liquido che appare sulla pelle durante uno sforzo intenso è il 98-99% di acqua. La concentrazione è pesantepiccoli metalli in esso contenuti sono trascurabili. La principale disintossicazione del corpo viene effettuata dai reni e dal fegato.

È anche un mito: l'affermazione che la sudorazione aumenta a causa della scarsa igiene.

Wellness coach Andrey Semeshov ritiene inoltre che una sudorazione intensa non garantisca una rapida perdita di peso. Secondo lui, questi sono solo tentativi da parte del corpo di mantenere lo stato più equilibrato in condizioni di stress, nel nostro caso l'attività fisica. E l'intensità della sudorazione è un parametro puramente individuale.

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Già Non ha certo senso giudicare l'efficacia di un allenamento da quante macchie di sudore rimangono sulla maglietta, dice l'allenatore.

Allo stesso tempo, anche se il tuo obiettivo è perdere peso, devi capire che sudorazione attiva durante l'esercizio È solo una perdita di liquido. E, osserva l'esperto, deve essere reintegrato rapidamente. In generale, se sei abituato a bere durante l'esercizio, il tuo peso dovrebbe rimanere all'incirca lo stesso prima e immediatamente dopo l'esercizio.

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