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La vecchiaia è dietro l'angolo. Esercizi per prolungare la giovinezza

I risultati di molti studi hanno dimostrato che uno stile di vita sano e una buona forma fisica sono il segreto principale della longevità. Lo sport può aggiungere diversi anni alla vita, ma dovresti stare attento alla scelta degli esercizi e tener conto delle caratteristiche individuali. Alcune attività stimolano il cuore, altre alleviano lo stress. Abbiamo raccolto le attività più efficaci che avranno un effetto positivo sulla salute e aiuteranno a prolungare la giovinezza.

Correre

Questo carico cardio abbassa perfettamente i livelli di colesterolo. È l'eccesso di questa sostanza nel sangue la principale causa di malattie cardiovascolari. La corsa stimola la produzione di cellule lipoproteiche ad alta densità che mantengono l'equilibrio del colesterolo. Il jogging allena anche il muscolo cardiaco, rendendolo più forte ed elastico. Può prevenire una serie di malattie cardiache e quindi prolungare la vita.

La vecchiaia è dietro l'angolo. Esercizi per prolungare la giovinezza

Foto: istockphoto.com

Inoltre, il cardio è ottimo per pompare i nostri polmoni. L'istruttore di fitness e blogger Vladislav Litvinenko ritiene che anche correre a bassa velocità sia benefico per il corpo.

Vladislav: Quando corriamo, lavoriamo attivamente non solo le gambe, ma anche i polmoni, che sono obbligati a fornire intensamente ossigeno al corpo. Una persona di mezza età e peso a riposo necessita di circa 150-200 ml di ossigeno al minuto. Durante la corsa a una velocità di 5-6 km / h, il corpo ha già bisogno di 1-1,5 litri. gas vitale ogni minuto. Allo stesso tempo, circa 40 litri vengono pompati attraverso la trochea e i bronchi. aria. Un aumento così significativo delle prestazioni è esattamente ciò che fornisce l'effetto dell'allenamento.

Air Yoga

Aiuta ad alleviare la tensione alla schiena e al collo dopo una giornata di lavoro e altri stress. Tutto ciò si ottiene facendo esercizi su un'amaca. Quando la colonna vertebrale è allungata, la circolazione sanguigna nei dischi intervertebrali migliora. Ricevono più nutrienti, mantengono la loro forma e struttura. L'esercizio fisico regolare può aiutarti a evitare mal di testa e mal di schiena. E la natura meditativa dello yoga stesso ti consente di rilassarti e alleviare lo stress. L'importante è non addormentarsi! Non ci appendiamo a testa in giù così spesso come Peter Parker.

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Nuoto

Il nuoto, come la corsa, è considerato un ottimo carico cardio, che migliora le condizioni del sistema cardiovascolare e rafforza il corsetto muscolare. Il vantaggio principale di questo sport è che gli allenamenti regolari in piscina aumentano la capacità polmonare. Attraverso l'esercizio sistematico in acqua, riceverai più ossigeno - questo contribuisce a pPer il cervello e la concentrazione.

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Stretching

Lo stretching o, come è ormai di moda chiamare questa attività, lo stretching è necessario per mantenere la forza muscolare e la salute. Essendo resilienti, diventano i più preparati per l'attività fisica. Ciò è particolarmente vero con l'età: le persone spesso iniziano a soffrire di problemi articolari e si trovano ad affrontare distorsioni. Lo stretching aiuterà a evitare tali infortuni.

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Sport di squadra Sport

I ricercatori del Copenhagen City Heart Study hanno dimostrato che le persone che praticano sport di squadra possono aspettarsi un'aspettativa di vita più lunga. Gli scienziati sostengono che la comunicazione e l'interazione sociale migliora la salute emotiva, motiva più sport e conduce uno stile di vita attivo. L'attività fisica regolare migliora le capacità cognitive come la memoria e la concentrazione. Gli sport più efficaci sono il tennis, il badminton e il calcio.

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Callanetica

Questo è un complesso di diversi esercizi per lo stretching e la contrazione di tutti i gruppi muscolari. La particolarità dell'allenamento è che è completamente statico e ricorda in qualche modo le asana dello yoga. A proposito, hanno costituito la base della direzione del fitness. Con l'aiuto della callanetica, i muscoli della schiena, degli addominali, delle braccia, delle spalle, dei fianchi e dei glutei vengono allenati. Non ci sono limiti di età per le lezioni, perché un ritmo regolare di esercizio consente di evitare infortuni, mantenersi in ottima forma fisica e raggiungere l'armonia con la mente e il corpo.

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Se puoi farli, sei in ottima forma.

Sabati della Bellezza 09.05.2020

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