Se devi fare una scelta importante, ascolta la vita di quest’uomo.

Standard di vecchiaia: esercizi per determinare la tua età

Come puoi sapere se sei in buona forma fisica? Se non ti stai preparando per una competizione, ma vuoi solo sapere se il tuo corpo è sufficientemente sviluppato, prova questi 5 semplici esercizi e controlla i tuoi risultati.

Prima di fare gli esercizi, ti consigliamo di riscaldarti: fallo: fallo oscillare braccia, gambe, giri del busto, curve, ecc. Se non riesci a completare qualcosa dal nostro elenco, non importa. Quindi, è il momento di prestare attenzione al tuo stile di vita e cambiare qualcosa al suo interno.

Inclinazione sul pavimento

Il primo esercizio che solo una persona fisicamente preparata può eseguire facilmente è il tilt busto sul pavimento. Cerca di piegarti e raggiungere il pavimento con i palmi delle mani senza piegare le gambe. È accaduto? Se è così, sei in forma. Non? Lavora sul tratto.

Standard di vecchiaia: esercizi per determinare la tua età

Foto: istockphoto.com

Qualunque sia quanto è buono il risultato, puoi determinare la tua età biologica.

  • Palmi pieni sul pavimento - 20-30 anni;
  • solo la punta delle dita raggiunge il pavimento - 35-40 anni;
  • i palmi raggiungono le caviglie - 45-50 anni;
  • Raggiungere appena il ginocchio - 60 anni.

Plank

Il percorso verso una buona condizione fisica inizia dal centro del corpo. Per rafforzarlo e in particolare per la parte bassa della schiena, c'è un esercizio molto popolare ed efficace: la tavola. Prova a stare in piedi per 60 secondi. Se ci riesci, allora va già bene. Se vuoi migliorare i tuoi risultati, metti i piedi sulla panchina e prova a stare lì per un minuto.

Importante: mantieni il tuo corpo in linea retta. Fai rotolare il bacino sul pavimento, raddrizza la schiena e guarda dritto davanti a te.
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Equilibrio

Per eseguire questo esercizio, è necessario chiudere gli occhi e stare in piedi su una gamba. Solleva gli altri 10 cm da terra e misura il tempo durante il quale puoi stare in questa posizione.

  • Più di 30 secondi - circa 20 anni;
  • 25 secondi - 30 anni;
  • 20 secondi corrispondono a 40 anni;
  • 15 secondi o meno - oltre 50 anni.

Addominali: scricchiolii

I muscoli addominali forti sono un attributo essenziale di un fisico atletico. Se riesci a fare almeno 45 riccioli al minuto, sei chiaramente in buona forma!

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Betulla

Un altro esercizio efficace per i muscoli addominali è il sarvangasana, o una betulla conosciuta da tutti fin dall'infanzia. Sdraiato sulla schiena, raddrizza lentamente le gambe, sollevando la parte bassa della schiena e sostenendola con le mani. Mantieni questa posizione per 40-60 secondi.

Puoi mettere le gambe dietro la testa e raggiungere il pavimento con le dita dei piedi? Bene! Il tuo corpo ha meno di 25 anni.

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Push-up

E, forse, l'esercizio più popolare della nostra lista. Non amato da molti, ma così necessario per mantenersi in forma, flessioni. Conta quante volte puoi fare flessioni in 1 minuto. Se sei un uomo sotto i 30 anni, 30 volte è un buon risultato, per le donne 15 sono sufficienti (non dalle ginocchia), ma questo è lontano dal limite.

Il corpo dovrebbe essere perfetto anche. Durante gli esercizi, posiziona i palmi delle mani all'altezza del torace e guarda dritto davanti a te. Il bacino è attorcigliato al pavimento.
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