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Personal training: i vantaggi del coaching

Sicuramente tutti coloro che hanno osato fare sport e hanno acquistato un abbonamento a un fitness club hanno dovuto scegliere se praticare in modo indipendente o con un mentore professionista. Grazie al progetto speciale degli editori, abbiamo cercato di guardare al processo di formazione da diverse angolazioni. Per un mese intero il direttore generale del campionato Maxim Syreishchikov si è allenato sotto la supervisione di un personal trainer. Siamo riusciti a parlare con Vladimir Bardin , l'allenatore d'élite di World Class Vlasov e scoprire quali sono gli innegabili vantaggi delle lezioni individuali e come scegliere un mentore con cui ti sentirai davvero a tuo agio .

Personal training: i vantaggi del coaching

Vladimir Bardin

Foto: Polina Inozemtseva - Championship

Definizione degli obiettivi

Uno dei vantaggi dell'allenamento con un mentore è che, in primo luogo, il coach, dopo aver ascoltato il cliente, determina correttamente il livello di carico e redige un programma di allenamento basato sugli obiettivi , il livello di formazione e benessere di una persona. Inoltre, il cliente, di regola, si pone un obiettivo. Ad esempio, perdere peso, aumentare di peso, contrarre alcuni gruppi muscolari e così via. E il trainer vede, oltre a questo, altri obiettivi che il cliente potrebbe non nominare. Ad esempio, il più delle volte può essere la correzione della postura.

A proposito, nel 30% dei casi le persone generalmente cambiano i propri obiettivi. All'inizio vengono con una mentalità, ma il tempo passa e dicono: ora voglio raggiungere un obiettivo diverso. Ricordo come un uomo è venuto da me con le parole "Voglio solo fare fitness, e poi ho iniziato a farlo, ho scoperto che ci stiamo esibendo in varie competizioni e volevo unirmi a noi. Sono diventato così caldo che ora ho raggiunto lo standard di un maestro dello sport.

Lesioni su cui hai taciuto

Una persona può avere i piedi piatti o mal di schiena. Il cliente non lo ha espresso, ma in una formazione personale il problema è sempre chiarito. L'allenatore nota e capisce in tempo che una persona non può fare un certo esercizio o lo fa, ma sente dolore. Di conseguenza, si scopre che potrebbe esserci una lesione, ad esempio protrusione, ernia, un minisco strappato. E nell'allenamento personale c'è l'opportunità per l'allenatore di selezionare l'esercizio corretto e monitorare l'esecuzione della tecnica di questo esercizio, tenendo conto di tutte le sfumature. Perché se la tecnica è sbagliata, l'efficienza può essere persa del 50% e, nel peggiore dei casi, una persona può ferirsi.

Personal training: i vantaggi del coaching

Maxim Syreishchikov

Foto: Polina Inozemtseva - Championship

Rete di sicurezza e distribuzione del peso competente

Inoltre, un allenatore se succede qualcosa può coprire. Accade spesso che il cliente esegua l'esercizio e non riesca a far fronte a un certo peso da solo: l'allenatore aiuta. E non c'è più alcun timore che tu venga improvvisamente schiacciato lì.

Quando arriva una persona, allora so già approssimativamente quanto peso può sopportare.Questo può essere visto approssimativamente. E quando fa un paio di esercizi, allora nella maggior parte dei casi diventa chiaro, in linea di principio, tutto: con quale peso è in grado di lavorare, con quale intensità. Succede, sai, che gli occhi abbiano paura, le mani lo fanno. Molti dei miei giocatori dicono: io stesso non avrei mai pensato di mettere così tanto peso su un blocco o un bilanciere in vita mia. Pensavo di non poterlo fare.

Personal training: i vantaggi del coaching

Spesso c'è anche molto clamore e una persona fa molti set di riscaldamento. In parole povere, vuole andare a 100 kg nella distensione su panca e inizia a fare prima 50 kg per 10 volte, poi 70 kg per un altro approccio, ed è buono, se non del tutto, raggiunge i 100 kg desiderati. Hai bisogno di molti meno approcci, tutto dipende dal peso con cui puoi lavorare e qual è l'obiettivo: indicatore di forza, resistenza, volume muscolare. Dipende anche da quale sarà il prossimo esercizio.

Diario di allenamento

Se l'allenatore è un professionista, allora non solo deve essere in grado di fornire il primo soccorso e riconoscere i segni dell'ipoglicemia, ma deve anche tenere un diario di allenamento ogni reparto. In primo luogo, aiuta a valutare il livello di progresso, quali sono stati i risultati, con ciò che la persona ha iniziato a studiare, qual è la situazione al momento. È sempre interessante. Ad esempio, ora ho clienti che praticano da diversi anni e molti non ricorderanno da soli cosa hanno fatto durante l'allenamento un paio di anni fa. In questi casi, apriamo un diario, che contiene le date e ciò che la persona ha eseguito in quella data, con quale peso. In questo modo puoi contrassegnare i record personali negli esercizi, i migliori risultati vengono sempre registrati. È spesso problematico per il cliente tenere un diario, ma una cosa del genere motiva, perché il risultato è costantemente visibile.

Aiuto con l'alimentazione

Ovviamente, oltre alle lezioni in aula, devi prestare attenzione al fatto che tu mangiare. E in molti modi questo può sia contribuire al raggiungimento dei tuoi obiettivi, sia interferire se non noti cosa stai mangiando. Quindi a volte chiedo anche ai clienti di scattare foto di ciò che mangiano e di inviarmelo. Così posso vedere l'ora del pasto, il volume, tutti i componenti e già dare qualche consiglio.

Intensità e corretta disposizione degli esercizi

Il trainer dà intensità alla sessione. Spesso, il cliente può essere distratto dal telefono, parlando o facendo un esercizio, e poi lui stesso non capisce cosa combinare con lui - anche l'allenatore aiuta qui.
Ecco, ad esempio, come abbiamo fatto in allenamento con Maxim: ha fatto la panca e poi, ad esempio, ha fatto la stampa e altri esercizi, nella maggior parte dei casi senza cambiare la posizione di partenza. In modo che non ci fosse nulla del genere che si sia sdraiato, poi si fosse alzato bruscamente, poi si fosse seduto e saltasse di nuovo in piedi. Se possibile, dovresti dare il maggior numero di esercizi possibile in una posizione di partenza, se possibile, poiché molti potrebbero altrimenti avere un collasso ortostatico (vertigini in aumento).

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Vladimir Bardin e MaximSyreischikov

Foto: Polina Inozemtseva - Championship

Come scegliere l'allenatore giusto per te stesso?

1. Leggi le recensioni e guarda dall'esterno come il coach lavora con i clienti. Se possibile, parla con uno dei suoi incaricati e informati sui risultati ottenuti in un determinato periodo.

2. Quando si lavora con un allenatore, è importante sapere che 6-8 settimane è il periodo dopo il quale il progresso diventa visibile agli altri. Di conseguenza, se cammini, studi e capisci che nulla è cambiato anche con regolarità 3-4 volte a settimana, allora devi trarre urgentemente una conclusione.

3. Partecipa a un allenamento di prova. Di solito accade che quando i clienti vengono per un'istruzione, guardano e determinano approssimativamente quale allenatore preferiscono, perché tutto è visibile dall'esterno: come l'allenatore corregge gli errori, quanto è attento.

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